ഫിറ്റ്നസ് പ്രധാനമായും ശക്തി പരിശീലനം, എയ്റോബിക് വ്യായാമം എന്നിങ്ങനെ തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, മിക്ക ആളുകളും ഫിറ്റ്നസ് ആരംഭിക്കുന്നത് എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിൽ നിന്നാണ്. ദിവസവും ഒരു മണിക്കൂർ എയ്‌റോബിക് വ്യായാമത്തിനായി നീക്കിവയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നിലധികം ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകും, അത് നിങ്ങൾക്ക് ചെറിയ രീതിയിൽ പ്രയോജനം ചെയ്യും.

ഈ ചെറിയ മണിക്കൂർ എയ്‌റോബിക് വ്യായാമത്തിൻ്റെ ആറ് ഗുണങ്ങൾ ആളുകൾക്ക് ചെറുക്കാൻ കഴിയാത്ത നിശബ്ദ ക്ഷണം പോലെയാണ്.

ഒന്നാമതായി, ദിവസവും ഒരു മണിക്കൂർ എയ്‌റോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തും. ഇന്നത്തെ ആളുകൾ കൂടുതൽ തിരക്കുള്ളവരും കൂടുതൽ സമ്മർദമുള്ളവരും ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് സാധ്യത കുറവാണ്. എയ്റോബിക് വ്യായാമം നമ്മെ വേഗത്തിൽ ഗാഢനിദ്രയിലേക്ക് വീഴ്ത്താനും ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും അടുത്ത ദിവസം നമ്മെ കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലരാക്കാനും സഹായിക്കും.

രണ്ടാമതായി, ദിവസത്തിൽ ഒരു മണിക്കൂർ എയറോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിർബന്ധിക്കുക, പ്രവർത്തന മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്താം, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, അമിതവണ്ണത്തിൻ്റെ പ്രശ്നം ഫലപ്രദമായി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, അങ്ങനെ ശരീരം കൂടുതൽ ഇറുകിയതും മെലിഞ്ഞതുമായിരിക്കും.

മൂന്നാമതായി, എല്ലാ ദിവസവും ഒരു മണിക്കൂർ എയ്‌റോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. വിയർപ്പിൽ, മാത്രമല്ല കഷ്ടതയുടെയും സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെയും ഹൃദയത്തിൽ, ശരീരം ഡോപാമൈൻ പുറത്തുവിടും, നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം തോന്നാം, നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ പുറത്തുവരും.

നാലാമതായി, ദിവസവും ഒരു മണിക്കൂർ എയ്‌റോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് തലച്ചോറിൻ്റെ വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തും. വ്യായാമം ഹിപ്പോകാമ്പസിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ചിന്തയിൽ കൂടുതൽ ജാഗ്രതയും വഴക്കവും ഉണ്ടാക്കുന്നു, അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം തടയാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.

അഞ്ചാമതായി, ദിവസവും ഒരു മണിക്കൂർ എയ്‌റോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തും, രക്തചംക്രമണം വേഗത്തിലാക്കും, പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തും, പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കും. വൈറസുകളുടെയും ബാക്ടീരിയകളുടെയും മുഖത്ത്, നമുക്ക് കൂടുതൽ പ്രതിരോധമുണ്ട്.

അവസാനമായി, ദിവസവും ഒരു മണിക്കൂർ എയ്‌റോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് എല്ലുകളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് പ്രശ്‌നങ്ങൾ തടയാനും സന്ധികളുടെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തിൻ്റെ വാർദ്ധക്യ നിരക്ക് ഫലപ്രദമായി മന്ദഗതിയിലാക്കാനും ചെറുപ്പമായി തുടരാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ചുരുക്കത്തിൽ, ഒരു ദിവസം ഒരു മണിക്കൂർ എയ്‌റോബിക് വ്യായാമത്തിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാണ്. അതിനാൽ, നിരവധി എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് തുടക്കക്കാർ തങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കണം?

ഒന്നാമതായി, നിങ്ങളുടെ ശാരീരികാവസ്ഥ അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമം നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം. നിങ്ങൾ വിട്ടുമാറാത്ത നിഷ്‌ക്രിയത്വമുള്ള ആളാണെങ്കിൽ, നടത്തം, ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് പോലുള്ള ചില നേരിയ എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അമിതഭാരം വയ്ക്കാതെ ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ശാരീരികക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തും.

മറുവശത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം കുറച്ച് വ്യായാമ അടിത്തറയുണ്ടെങ്കിൽ, വേരിയബിൾ സ്പീഡ് റണ്ണിംഗ്, ജമ്പിംഗ് റോപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം പോലുള്ള കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പരീക്ഷിക്കാം.

രണ്ടാമതായി, സ്ഥിരോത്സാഹത്തിനായി, സ്പോർട്സിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം താൽപ്പര്യവും നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് പുറത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, പുറത്ത് ഓടുകയോ ബൈക്ക് ഓടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു ഇൻഡോർ പരിതസ്ഥിതിയാണ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതെങ്കിൽ, എയ്റോബിക്സ്, നൃത്തം അല്ലെങ്കിൽ ട്രെഡ്മിൽ വർക്കൗട്ടുകളും നല്ല ഓപ്ഷനുകളാണ്.