ഫിറ്റ്നസിൻ്റെ 10 ഇരുമ്പ് നിയമങ്ങൾ, ഒരു തുടക്കക്കാരൻ എന്ന് വിളിക്കുന്നു!

1, ഫുൾ ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിന് ശേഷം ഉടൻ തന്നെ വ്യായാമം ചെയ്യരുത്, 1 മണിക്കൂർ വിശ്രമിക്കുക, അങ്ങനെ ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുകയും തുടർന്ന് ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനം ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക, അങ്ങനെ ഫിറ്റ്നസ് പ്രഭാവം ഉറപ്പാക്കുകയും ഗ്യാസ്ട്രോഇൻ്റസ്റ്റൈനൽ ഡിസ്പെപ്സിയ ഉണ്ടാകാതിരിക്കുകയും ചെയ്യും.

2, ഔപചാരികമായ ഫിറ്റ്നസ് ചൂടാകുന്നതിന് മുമ്പ്, സന്ധികൾ ലൂബ്രിക്കേറ്റ് ചെയ്യുക, രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക, അങ്ങനെ ശരീരം ക്രമേണ വ്യായാമത്തിൻ്റെ വികാരം കണ്ടെത്തും, ഈ സമയം ഫിറ്റ്നസ് തുറക്കാൻ, നിങ്ങൾപരിക്കിൻ്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും വ്യായാമത്തിൻ്റെ ഫലം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.

3, പേശി വളർത്തുന്ന ആളുകൾ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം അധിക ഭക്ഷണം ശ്രദ്ധിക്കണം, വേവിച്ച മുട്ട, പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് തുടങ്ങിയ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉചിതമായി ചേർക്കുക, എണ്ണയും ഉപ്പും കുറയ്ക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക, ചൂട് ആകാം. ഏകദേശം 200 കലോറി.
4, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ആളുകൾ യുക്തിസഹമായി കലോറി ഉപഭോഗം നിയന്ത്രിക്കണം, ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം ശരീരത്തിൻ്റെ മൊത്തം ഉപാപചയ മൂല്യത്തേക്കാൾ 20% കുറവായിരിക്കണം, വിശപ്പിൻ്റെ രൂപം മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ, കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കാൻ നമുക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം, വെള്ളം ചൂട് അല്ല, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിയന്ത്രിക്കാനും ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ ചക്രം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.

5, ഫിറ്റ്‌നസ് ആളുകൾ പുകവലിയും മദ്യവും ഉപേക്ഷിക്കുക, ഈ രണ്ട് ദോഷങ്ങളും ആരോഗ്യത്തിന് അനുയോജ്യമല്ല, രോഗം ഉണ്ടാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, മാത്രമല്ല ഫിറ്റ്‌നസ് ഇഫക്റ്റിനെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസിന് വലിയ ഇളവ് ലഭിക്കും.
6, വ്യായാമം കഴിഞ്ഞയുടനെ കുളിക്കരുത്, അരമണിക്കൂർ വിശ്രമിക്കുക, ശരീര താപനില സാധാരണ നിലയിലായ ശേഷം കുളിക്കുക, അങ്ങനെ ബാക്ടീരിയയുടെ ആക്രമണം ഒഴിവാക്കുക.

7, ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനം ക്രമേണ ആയിരിക്കണം, തുടക്കത്തിൽ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള പരിശീലനം നടത്തരുത്, പരിശീലനത്തിൻ്റെ തീവ്രത വ്യത്യസ്തമാണ്, ഓരോരുത്തരും അവരുടെ ശാരീരിക സഹിഷ്ണുത അനുസരിച്ച്, അവരവരുടെ കായിക വിനോദങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം, പരിശീലന തീവ്രത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഘട്ടം ഘട്ടമായി. , ഒരു നല്ല ശരീരം വേഗത്തിൽ വിളവെടുക്കാൻ അങ്ങനെ.
8, ജിമ്മിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നാഗരികത ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, ബാത്ത്റൂമിൽ സെൽഫികൾ എടുക്കരുത്, ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങളിൽ സ്വന്തം വിയർപ്പ് പാടുകൾ ഉപേക്ഷിക്കരുത്, ഫിറ്റ്നസിന് ശേഷം ഉപകരണങ്ങൾ തിരികെ നൽകുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

9, ഫിറ്റ്‌നസ് ജിമ്മിൽ മാത്രം ഒതുങ്ങേണ്ടതില്ല, ഹൃദയം ഉള്ളിടത്തോളം, എവിടെ ജിം ആകാം, നമുക്ക് പുറത്ത് ഓടാം, നീന്താം, പന്ത് കളിക്കാം, വീടിനുള്ളിൽ സ്ക്വാറ്റ് പോലുള്ള സ്വയം ഭാരമുള്ള പരിശീലനം നടത്താം, പോപ്പി ജമ്പ്, ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ, പുഷ്-അപ്പുകൾ എന്നിവയെല്ലാം എവിടെയും ചെയ്യാവുന്ന കായിക വിനോദങ്ങളാണ്.
10, ഫിറ്റ്‌നസ് അന്ധരാകാൻ കഴിയില്ല, നിങ്ങൾ അവരുടെ സ്വന്തം ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച്, അവരുടേതായ ഒരു ഫിറ്റ്‌നസ് പ്ലാൻ ഇഷ്‌ടാനുസൃതമാക്കേണ്ടതുണ്ട്, വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള പ്ലാൻ അനുസരിച്ച്, ദീർഘകാല, പ്രതിവാര റെക്കോർഡ് ശരീര മാറ്റങ്ങൾ പാലിക്കുക, അങ്ങനെ പുരോഗതി അറിയാൻ ശരീരത്തിൻ്റെ.