ബോഡിബിൽഡിംഗിൻ്റെ ഉദ്ദേശ്യം പേശികളെ വളർത്തുക, ശരീരത്തിൻ്റെ അനുപാതം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ശക്തവും സുരക്ഷിതവുമാക്കുക എന്നിവയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ചില മെലിഞ്ഞ ആളുകൾ പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളവരാണ്, ഭാരം 4, 5 പൗണ്ട് ഉയരുന്നത് എളുപ്പമല്ല, കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് പരിശീലനം നിർത്തുക, ശരീരഭാരം 3, 4 പൗണ്ട് കുറയും, ചിലർക്ക് പേശികളുടെ വളർച്ച കൂടുതൽ വ്യക്തമാണ്, അതിനുശേഷം ഒരു കാലഘട്ടത്തിൽ, പേശി നിർമ്മാണത്തിൻ്റെ കാര്യക്ഷമത മോശമാകും, അത് തകർക്കുന്നത് തുടരാൻ പ്രയാസമാണ്.

അതിനാൽ, ഈ പേശി നിർമ്മാണ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്കായി, ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ 3 പൗണ്ട് ശുദ്ധമായ പേശി വളർത്താൻ അവരെ സഹായിക്കുന്ന ശുപാർശകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഒന്നാമതായി, സംയുക്ത പ്രവർത്തനത്തിൽ നാം ശ്രദ്ധിക്കണം. ബെഞ്ച് പ്രസ്സുകൾ, പുൾ-അപ്പുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള കോമ്പൗണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ ഒരേ സമയം ശരീരത്തിലെ ഒന്നിലധികം പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ഉൾപ്പെടുത്തി പേശി വളർത്തൽ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കും.

പേശി നിർമ്മാണ പരിശീലനം നടത്തുമ്പോൾ, തുടക്കക്കാർ ഒറ്റപ്പെട്ട ചലനങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ ചലനങ്ങളെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും വേണം, ഇത് പേശികളുടെ വളർച്ചയെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും.

രണ്ടാമതായി, ലെഗ് പരിശീലനത്തിൽ നാം ശ്രദ്ധിക്കണം. ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിലൊന്നാണ് കാലുകൾ, ഒരു തടസ്സം മറികടക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തിൻ്റെ പ്രധാന ഭാഗമാണ്.

ലെഗ് പരിശീലനത്തിൽ, സ്ക്വാറ്റ്, ഹാർഡ് പുൾ, മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് തുടയുടെയും കാളക്കുട്ടിയുടെയും പേശികളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും അതുവഴി ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ സ്രവണം ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും കാലിലെ പേശികളുടെ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും കഴിയും. പേശികളുടെ വളർച്ച ശരീരത്തിൻ്റെ ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയാനും അങ്ങനെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കുന്നു.

മൂന്നാമതായി, ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ മൾട്ടി-മീൽ ഡയറ്റ് കഴിക്കുക. പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് പ്രോട്ടീൻ ഒരു പ്രധാന മെറ്റീരിയൽ അടിസ്ഥാനമാണ്, ഇത് പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തിനുള്ള പ്രധാന ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ്. അതിനാൽ, പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തിലെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധിക്കണം.

മസിലുകളുടെ വളർച്ചയ്ക്കിടെ, പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെൻ്റിനായി ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, മത്സ്യം, ചെമ്മീൻ, മുട്ട മുതലായവ പോലുള്ള ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ നാം കൂടുതൽ കഴിക്കണം. അതേ സമയം, പ്രോട്ടീൻ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനായി, ഒരു ദിവസത്തെ ഭക്ഷണം ഒന്നിലധികം ഭക്ഷണങ്ങളായി വിഭജിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അതായത് ഒരു ദിവസം 5-6 തവണ കഴിക്കുന്നത്, ഇത് പ്രോട്ടീൻ്റെ ആഗിരണം നിരക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്താനും പേശികളെ വളർത്താനും സഹായിക്കും.

ഒടുവിൽ, സൂപ്പർ ടീം പരിശീലനം. പേശികൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് പമ്പ് ഫീൽ നൽകുന്നതിന് സ്ക്വാറ്റുകളും ഹാർഡ് പുൾ കോമ്പിനേഷനും ബെഞ്ച് പ്രസ്സും പുൾ-അപ്പും സംയോജിപ്പിച്ച് മുതലായ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ളതും കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയുള്ളതുമായ പരിശീലനത്തെ സൂപ്പർ ഗ്രൂപ്പ് പരിശീലനം സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിശീലനത്തിന് ഒന്നിലധികം പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുതയും സ്ഫോടനാത്മക ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്താനും അതുവഴി പേശികളുടെ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും കഴിയും. സൂപ്പർ ഗ്രൂപ്പ് പരിശീലനം നടത്തുമ്പോൾ, അമിതമായ ക്ഷീണവും പരിക്കും ഒഴിവാക്കാൻ പരിശീലന തീവ്രതയുടെയും സമയത്തിൻ്റെയും ന്യായമായ ക്രമീകരണം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.