ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ എങ്ങനെ മൂർച്ച കൂട്ടാം?

പേശികളുടെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ന്യായമായ ഭാരോദ്വഹനത്തിന് പുറമേ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിൻ്റെ ശതമാനവും നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അധിക കൊഴുപ്പ് പേശികളുടെ വരിയെ മൂടുന്നതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ടെൻഡോൺ മാംസം അത്ര ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടില്ല.

ഇനിപ്പറയുന്ന Xiaobian കുറച്ച് പരിശീലനങ്ങൾ പങ്കിടുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ വരികൾ കൂടുതൽ വ്യക്തമാക്കാൻ കഴിയും, ഓ!
1, എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിൻ്റെ തീവ്രത ക്രമേണ മെച്ചപ്പെടുത്തുക
പേശി നിർമ്മാണ പരിശീലന സമയത്ത്, ഞങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ എയറോബിക് വ്യായാമം നടത്തേണ്ടതുണ്ട്, എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിന് ഹൃദയത്തിൻ്റെയും ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെയും പ്രവർത്തനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള എയറോബിക് വ്യായാമം പേശികളുടെ വളർച്ചയുടെ കാര്യക്ഷമതയെ ബാധിക്കുന്നു, എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിൻ്റെ തീവ്രത ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ജോഗിംഗ്, സൈക്ലിംഗ്, മറ്റ് സ്പോർട്സ് എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കാൻ മാത്രമേ കഴിയൂ, എന്നാൽ കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ അത്ലറ്റിക് കഴിവ് മെച്ചപ്പെടും, ശാരീരിക സഹിഷ്ണുത ശക്തിപ്പെടും, ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം തിരഞ്ഞെടുക്കാം, ഈ എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കാം. വ്യായാമം, കൊഴുപ്പ് തകർക്കുന്നതിനും പേശികളെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനും, ഒരേ സമയം കുറഞ്ഞ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നിരക്ക് ബ്രഷ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, അങ്ങനെ പേശികളുടെ ലൈനുകൾ ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്യും.
HIIT ഇടവേള പരിശീലനം, ജമ്പിംഗ് റോപ്പ്, സ്പ്രിൻ്റ് റണ്ണിംഗ് പരിശീലനം തുടങ്ങിയ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം, വ്യായാമത്തിൻ്റെ ഉദ്ദേശ്യം, കുറഞ്ഞ സമയം, ഉയർന്ന ഫിറ്റ്നസ് ആനുകൂല്യങ്ങൾ എന്നിവ നേടുന്നതിന് ഓരോ തവണയും 20-30 മിനിറ്റ് മതി.

2. പരിശീലനത്തിനു ശേഷം പ്രോട്ടീനും ശരിയായ അളവിലുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും സപ്ലിമെൻ്റ് ചെയ്യുക
പോഷകാഹാരത്തിൻ്റെ അനുബന്ധത്തിൽ നിന്ന് പേശികളുടെ വളർച്ചയെ വേർതിരിക്കാനാവില്ല, കൂടാതെ ഫിറ്റ്നസ് സമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പഠിക്കുന്നത് പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തിൻ്റെ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനത്തിന് ശേഷം പേശികൾ കീറിപ്പോയ അവസ്ഥയിലാണ്, ഇത്തവണ അധിക ഭക്ഷണം പേശികൾക്ക് ഊർജ്ജം പകരും, കൊഴുപ്പിൻ്റെ സിന്തസിസ് നിരക്ക് വളരെ കുറവാണ്.
അതിനാൽ, ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനത്തിന് 30 മിനിറ്റിനുശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് വേവിച്ച മുട്ട +2 കഷണങ്ങൾ മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്കൂപ്പ് whey പ്രോട്ടീൻ + ഒരു പാത്രം ഓട്സ് കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ പേശികളുടെ പോഷണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പേശികളുടെ അറ്റകുറ്റപ്പണിയുടെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും തിരഞ്ഞെടുക്കാം. പേശികൾ കൂടുതൽ ശക്തമായി വളരുന്നു.

3. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്തുക, നല്ല കൊഴുപ്പ് സപ്ലിമെൻ്റ് ചെയ്യുക
കൊഴുപ്പ് ശരീരത്തിന് ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത പോഷക ഘടകമാണ്, ഇത് ഹോർമോണുകളുടെ സമന്വയത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും പേശികളുടെ സമന്വയത്തെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, അമിതമായ കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാൻ ഇടയാക്കും.
കൊഴുപ്പ് എല്ലായിടത്തും ഉണ്ട്, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം കഴിക്കാം. മുട്ട, മത്സ്യം, പന്നിയിറച്ചി, അവോക്കാഡോ, പരിപ്പ്, ചോക്ലേറ്റ്, കേക്ക് എന്നിവയിൽ കൊഴുപ്പ് സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്നു. ട്രാൻസ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതല്ല. അവ അമിതവണ്ണത്തിനും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്കും കാരണമാകും.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നാം ശ്രദ്ധിക്കണം, ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള കൊഴുപ്പ് സപ്ലിമെൻ്റ് ചെയ്യണം, കൊഴുപ്പിൻ്റെ ശരീരത്തിൻ്റെ ആവശ്യകത നിലനിർത്താൻ മുട്ട, കടൽ ഭക്ഷണം, പരിപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക, പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ ഒലീവ് ഓയിൽ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ എണ്ണകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, കുറഞ്ഞ എണ്ണയും ഉപ്പും പാചകം ചെയ്യുക, കഴിക്കുന്നത് നിയന്ത്രിക്കുക. കൊഴുപ്പ്.
അതേ സമയം, നിങ്ങൾ എല്ലാത്തരം കുക്കികൾ, ചോക്കലേറ്റ്, കേക്ക് അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം എന്നിവയിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കണം, ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിലെ കൊഴുപ്പ് ആരോഗ്യത്തിന് അനുയോജ്യമല്ല, ഫിറ്റ്നസിൻ്റെ കാര്യക്ഷമതയെ ബാധിക്കും.

4, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ മികച്ച വിതരണം

പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളാൽ സമ്പന്നമാണ്, കൂടാതെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ ഉപയോഗം വ്യത്യസ്ത സമയങ്ങളിൽ വ്യത്യസ്തമാണ്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൻ്റെ സപ്ലിമെൻ്റ് ശരീരത്തിന് ഉപാപചയ പ്രേരണ നൽകുമ്പോൾ, രാവിലെ ശരീരത്തിന് ശേഷിയില്ല, ഈ സമയത്ത് കൊഴുപ്പ് സമന്വയത്തിൻ്റെ നിരക്ക് ഏറ്റവും കുറവാണ്.
രാത്രിയിൽ, ഉറക്കസമയം സമീപം, ഈ സമയം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഗുണകം കുറയുന്നു, ഈ സമയത്ത് വളരെയധികം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നു, കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാൻ എളുപ്പമാണ്.
അതിനാൽ, രാവിലെയും പരിശീലനത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പ്രധാന ഭക്ഷണം സപ്ലിമെൻ്റ് ചെയ്യാം, വൈകുന്നേരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പ്രധാന ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കാം, ഇത് പേശികളെ വളർത്താനും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ഫിറ്റ്നസ് പ്രഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.