എന്താണ് പ്രതിരോധ പരിശീലനം?

പ്രതിരോധ പരിശീലനം എന്നത് കോമൺ സ്ക്വാറ്റ്, പുഷ് അപ്പ്, പുൾ-അപ്പ്, ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് തുടങ്ങിയ ശക്തി പരിശീലനമാണ്, നമുക്ക് ഡംബെൽസ്, ബാർബെൽസ്, ഇലാസ്റ്റിക് ബെൽറ്റ്, മറ്റ് ഉപകരണങ്ങൾ എന്നിവ പരിശീലനത്തിനായി ഉപയോഗിക്കാം, ഘട്ടം ഘട്ടമായി ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. , ഇത് പേശികളെ കൂടുതൽ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും പേശികളുടെ ഉള്ളടക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മനോഹരമായ ഒരു പേശി രൂപം സൃഷ്ടിക്കാനും കഴിയും.

എല്ലാ ദിവസവും 40 മിനിറ്റ് പ്രതിരോധ പരിശീലനം കൊണ്ട് എന്ത് സംഭവിക്കും? നമുക്കൊന്ന് നോക്കാം!

1, പേശികളുടെ ഇറുകിയത: ശക്തി പരിശീലനത്തിന് പേശികളുടെ നഷ്ടം തടയാൻ കഴിയും, പേശികളുടെ ഉള്ളടക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, ദീർഘകാല പ്രതിരോധ പരിശീലനം, ശരീരം കൂടുതൽ ഒതുക്കമുള്ളതായി നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങും, പ്രത്യേകിച്ച് തുടകളും വയറും പോലുള്ള പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ഭാഗങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ശരീരത്തിൻ്റെ അനുപാതം, ഒരു പുരുഷൻ്റെ ആൺ നായയുടെ അരക്കെട്ട്, വിപരീത ത്രികോണ രൂപം, പെൺകുട്ടികളുടെ ഇടുപ്പ്, അരക്കെട്ട് രൂപം.

2, ശക്തി വർധിപ്പിക്കുക: പ്രതിരോധ പരിശീലനം മുറുകെ പിടിക്കുന്നത് അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശക്തിയുടെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും ബലഹീനതയുടെ പ്രശ്നം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കൾ കൊണ്ടുപോകാൻ എളുപ്പമാക്കാനും കഴിയും, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ ശാരീരികക്ഷമത നിലനിർത്താനും വസ്തുവിന് മതിയായ സുരക്ഷിതത്വബോധം നൽകാനും കഴിയും.

3, മെറ്റബോളിസം ത്വരിതപ്പെടുത്തുക: പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിന് അനുസൃതമായി നിങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, പേശികൾ ശരീരത്തിൻ്റെ ഊർജ്ജ ഉപഭോഗ സ്ഥാപനമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ദിവസവും കൂടുതൽ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യാം, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് ദിവസം മുഴുവൻ ഉയർന്ന ഉപാപചയ നില നിലനിർത്താനും അതുവഴി വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും. കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന, മെലിഞ്ഞ ശരീരം നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

4, മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുക: പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിന് അനുസൃതമായി വികാരങ്ങൾ പുറത്തുവിടാനും ഡോപാമിൻ ഘടകങ്ങൾ പുറത്തുവിടാനും ദീർഘകാല സ്ഥിരത നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരമാക്കാനും മാത്രമല്ല, മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.

5, ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുക: പ്രതിരോധ പരിശീലനങ്ങൾ പാലിക്കുന്നത് ഉറക്കമില്ലായ്മ മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ രാത്രിയും ആഴത്തിലുള്ളതും ആരോഗ്യകരവുമായ ഉറക്കം ലഭിക്കും, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് ഊർജം ലഭിക്കും.

നിങ്ങൾക്കും റെസിസ്റ്റൻസ് ട്രായ് ആരംഭിക്കണമെങ്കിൽning, ഒന്നിലധികം പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ഒരുമിച്ച് വികസിപ്പിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന സ്ക്വാറ്റുകൾ, ബെഞ്ച് പ്രസ്സുകൾ, റോയിംഗ്, പുൾ-അപ്പുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള സംയുക്ത വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകാം.

തുടക്കക്കാരൻ്റെ ഫിറ്റ്‌നസ് ക്രമേണ ആയിരിക്കണം, കുറഞ്ഞ ഭാരത്തിൻ്റെ തലത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച്, പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ സ്റ്റാൻഡേർഡ് പഥം പഠിക്കുക, ഒപ്പം ശക്തി മെച്ചപ്പെടുന്നതിനനുസരിച്ച് സാവധാനം തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അങ്ങനെ പരിക്കിൻ്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയും വേണം.