5 നവീകരിച്ച എബിഎസ് പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് പൊട്ടിത്തെറിക്കാൻ ഒരു മാസത്തേക്ക് ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ ചെയ്യാൻ ഒരു നിശ്ചിത അടിത്തറ ആവശ്യമാണ്

ആക്ഷൻ 1. പ്രോൺ ലെഗ് ലിഫ്റ്റ്

40 ആവർത്തനങ്ങൾ, മൂന്ന് സെറ്റുകൾ

ആക്ഷൻ 2, സ്മിത്ത് മെഷീൻ അപ്പ് ലെഗ് (ഓരോ വശവും)

20 ആവർത്തനങ്ങൾ, മൂന്ന് സെറ്റുകൾ

ആക്ഷൻ 3, (വൈഡ് ഡിസ്റ്റൻസ്) സസ്പെൻഷൻ ഇതര ലെഗ് ലിഫ്റ്റ്

20 ആവർത്തനങ്ങൾ, മൂന്ന് സെറ്റുകൾ

ആക്ഷൻ 4, (ഇടുങ്ങിയ ദൂരം) സസ്പെൻഷൻ ഇതര ലെഗ് ലിഫ്റ്റ്

20 ആവർത്തനങ്ങൾ, മൂന്ന് സെറ്റുകൾ

5. കോർ സ്ട്രെച്ച് (ഓരോ വശത്തും)

20 ആവർത്തനങ്ങൾ, മൂന്ന് സെറ്റുകൾ