നിങ്ങൾ പരിശീലനം നടത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ ജോലി ചെയ്തിരുന്നോ?
പലരും അപ്പർ ബോഡി പരിശീലനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, എന്നാൽ താഴ്ന്ന ശരീര പേശി ഗ്രൂപ്പിൻ്റെ വികസനം അവഗണിക്കുന്നു. കാലുകളുടെ മസ്കുലർ വികസനം താഴത്തെ അവയവങ്ങളുടെ ശക്തി നിർണ്ണയിക്കുകയും ശരീരത്തിൻ്റെ മുഴുവൻ വരിയുടെയും വികസനം നിർണ്ണയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാലിലെ പേശികൾ വളരെ ദുർബലമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശക്തി വളരെ ശക്തമാകില്ല.

പല ഫിറ്റ്നസ് പ്രസ്ഥാനങ്ങൾക്കും താഴ്ന്ന കൈകാലുകളുടെ സഹകരണം ആവശ്യമുള്ളതിനാൽ, ഫിറ്റ്നസ് കാലുകൾ പരിശീലിക്കുന്നില്ല, നിങ്ങൾ ബെഞ്ച് പ്രസ്സും ഹാർഡ് പുൾ പരിശീലനവും നടത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം മറികടക്കാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ അവയവങ്ങളുടെ സ്ഥിരത മോശമാകും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ സ്ഫോടനാത്മക ശക്തി ദുർബലമാകും, കൂടാതെ ബോൾ ഗെയിമുകൾ കളിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ വേണ്ടത്ര കളിക്കില്ല. നിങ്ങളുടെ കാലിൽ ജോലി ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പേശി വളർത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കുടുങ്ങിപ്പോകും.

ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനം നടത്തുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ ലെഗ് പരിശീലനത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കണം, ആഴ്ചയിൽ 1-2 തവണ ലെഗ് പരിശീലനം നിലനിർത്തുക, നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി നേട്ടങ്ങൾ കൊയ്യാം:
1, ഫിറ്റ്നസ് കൂടുതൽ ലെഗ് പരിശീലനം ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ സ്രവണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും, പേശികളുടെ കാര്യക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, ഹിപ്, അരക്കെട്ട് വയറിലെ പേശി ഗ്രൂപ്പും വികസനം പിന്തുടരും, ശരീരത്തിൻ്റെ സന്തുലിത വികസനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും.
2, ഫിറ്റ്നസ് കൂടുതൽ ലെഗ് പരിശീലനം താഴത്തെ കൈകാലുകളുടെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, ഹൃദയവും ശക്തിയുടെ അഭാവവും ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരമായ ശക്തി ലഭിക്കും, ഊർജ്ജവും ശാരീരിക ക്ഷമതയും കൂടുതൽ സമൃദ്ധമായിരിക്കും, വാർദ്ധക്യത്തെ ഫലപ്രദമായി മന്ദഗതിയിലാക്കും. കാലുകളുടെ.

3, കൂടുതൽ കാലുകൾ വ്യായാമം ചെയ്യുക, കാലുകൾ വികസിക്കട്ടെ, കനം കുറഞ്ഞ കോഴിയുടെ ചിത്രം പോലെയുള്ള ഭാരമുള്ള കാലുകൾ ഒഴിവാക്കുക. കാലുകൾ ശക്തമാകും, സന്ധികൾ ശക്തമാകും, താഴ്ന്ന അവയവങ്ങളുടെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടും, ചലന പ്രകടനം ഉയർന്നതായിരിക്കും.
4, കൂടുതൽ കാലുകൾ വ്യായാമം ചെയ്യുക, കാലുകൾ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ പേശി ഗ്രൂപ്പാണ്, കാലുകളുടെ വികസനം ശരീരത്തിൻ്റെ ഉപാപചയ നില വർദ്ധിപ്പിക്കും, കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും, കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ച് കാര്യക്ഷമത രൂപപ്പെടുത്തുന്നത് കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമാകും.

ലെഗ് പരിശീലനത്തിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ വ്യക്തമാണ്, എന്നാൽ ഫിറ്റ്നസ് ആളുകൾ അതിനെ ഭയപ്പെടുന്നതിന് ഒരു കാരണമുണ്ട്. കാലുകൾ പരിശീലിക്കുമ്പോഴുള്ള വേദന മറ്റ് ഭാഗങ്ങളേക്കാൾ തീവ്രമാണ്, കാലുകൾ പരിശീലിച്ച് കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് മൃദുവായ കാലുകൾ അനുഭവപ്പെടും, പഞ്ഞിയിൽ ചവിട്ടുന്നത് പോലെ തളർച്ച അനുഭവപ്പെടും, ഇത് ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ബാധിക്കും, ഇത് കാലുകൾ പരിശീലിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ പലരും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, യഥാർത്ഥ ഫിറ്റ്നസ് വെറ്ററൻ ലെഗ് പരിശീലന ദിനത്തെ വിലമതിക്കും, കാരണം ലെഗ് പരിശീലനം മികച്ച ശാരീരിക ഊർജ്ജം നിലനിർത്താനും മികച്ച രൂപം നേടാനും സഹായിക്കുമെന്ന് അവർക്കറിയാം. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ ജോലി ചെയ്യാൻ തുടങ്ങിയോ?
ചിത്രം

ഫിറ്റ്നസ് എങ്ങനെ ശാസ്ത്രീയമായ ലെഗ് പരിശീലനം? ലെഗ് മസിൽ പരിശീലന രീതികളുടെ ഒരു കൂട്ടം പങ്കിടുക, ആരംഭിക്കുക! (ചുവപ്പ് ഭാഗം പരിശീലനം ലഭിച്ച പേശി ഗ്രൂപ്പിനെ കാണിക്കുന്നു)
ആക്ഷൻ 1: ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ
3-4 സെറ്റുകൾക്കായി 10-15 ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുക
ചിത്രം

അവൻ്റെ നെഞ്ചിൽ കുനിഞ്ഞു നിൽക്കുന്നു
ആക്ഷൻ 2, ഡംബെൽ സിംഗിൾ ലെഗ്
ഓരോ വശത്തും 10 സ്ക്വാറ്റുകളും 3-4 സെറ്റ് ആവർത്തനങ്ങളും നടത്തുക

ആക്ഷൻ 3. സൈഡ് സ്ക്വാറ്റ്
3-4 സെറ്റുകൾക്കായി ഓരോ വശത്തും 10-15 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക

സൈഡ് ലഞ്ച് വ്യായാമം. സൈഡ് ലഞ്ച് വ്യായാമം
നീക്കം 4: ബാർബെൽ ലുങ്കുകൾ
3-4 സെറ്റുകൾക്കായി ഓരോ വശത്തും 10-15 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക

ഘട്ടം 5: ഡംബെൽ നിലപാട്
3 മുതൽ 4 സെറ്റുകൾ വരെ 10 മുതൽ 15 വരെ കാളക്കുട്ടികളെ വളർത്തുക

ലെഗ് പരിശീലനത്തിൻ്റെ തുടക്കത്തിൽ, ഓരോ 3-4 ദിവസത്തിലും ഒരിക്കൽ പരിശീലനത്തിൻ്റെ ആവൃത്തി നിലനിർത്താം. തുടക്കക്കാരൻ കുറഞ്ഞ ഭാരം ലോഡിൽ ആരംഭിക്കുന്നു, കൂടാതെ ചലനത്തിൻ്റെ പരിചയവും പേശികളുടെ പൊരുത്തപ്പെടുത്തലും ഉപയോഗിച്ച്, നമുക്ക് ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പേശികൾക്ക് കൂടുതൽ ഉത്തേജനം നൽകുന്നതിന് ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള പരിശീലനം നടത്താനും കഴിയും.