നിങ്ങൾക്ക് പേശി വളർത്താൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശക്തി പരിശീലനത്തിൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, മാത്രമല്ല ശരിയായ രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും വേണം. ഇന്ന്, പേശികളെ വളർത്തുന്നതിനുള്ള 5 നുറുങ്ങുകൾ ഞങ്ങൾ പങ്കിടാൻ പോകുന്നു, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും!

1. ലോഡ് ലെവൽ ക്രമേണ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പിആർ വഴി തകർക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക

ജിമ്മിൽ, ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും അമിത ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ തുടക്കത്തിൽ ചില ആളുകൾ കാണാറുണ്ട്, പിന്നീട് ഉപേക്ഷിക്കാൻ കുറച്ച് തവണ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, ശരിയായ സമീപനം ക്രമേണ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അവയുടെ പരിധികളെ വെല്ലുവിളിക്കുകയും വേണം, അങ്ങനെ പേശികളുടെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുക

പിആർ എന്നത് സാധാരണ ശക്തി പരിശീലനത്തിൻ്റെ പരമാവധി ഭാരം, വ്യക്തിഗത പരിധി ഭാരം എന്നിവയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. പേശികൾ നിർമ്മിക്കുമ്പോൾ, ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് പേശികൾക്ക് ആഴത്തിലുള്ള ഉത്തേജനം ഉണ്ടാക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് അധിക പരിശീലനം നേടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ഗ്രൂപ്പുകളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക തുടങ്ങിയ പരിശീലനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പിആർ മറികടക്കാൻ ശ്രമിക്കണമെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

2, ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ എയ്റോബിക് വ്യായാമം ബ്രഷ് കൊഴുപ്പ് ക്രമീകരിക്കുക

പേശികളുടെ നിർമ്മാണ വേളയിൽ, പേശികളുടെ നിർമ്മാണ സമയത്ത് കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നിരക്ക് നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. എയ്റോബിക് വ്യായാമം കൊഴുപ്പ് ബ്രഷ് ചെയ്യാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ്, മാത്രമല്ല ശ്വാസകോശ ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശാരീരിക സഹിഷ്ണുത ശക്തിപ്പെടുത്താനും മികച്ച പ്രകടനം നടത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കാനും കഴിയും.

ജോഗിംഗ്, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ തുടങ്ങിയ ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ എയ്റോബിക് വ്യായാമം ക്രമീകരിക്കാനും ഓരോ തവണയും ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ് സമയം നിയന്ത്രിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, കാർഡിയോ പരിശീലനത്തിനും ശക്തി പരിശീലനത്തിനുമിടയിൽ കുറഞ്ഞത് 6 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉണ്ടായിരിക്കണം എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

3. സൂപ്പർ ടീമുകൾക്കൊപ്പം പരിശീലനം

തുടർച്ചയായ പരിശീലനത്തിനായി രണ്ടോ അതിലധികമോ വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കുന്ന പരിശീലനമാണ് സൂപ്പർഗ്രൂപ്പ് പരിശീലനം. ഇത് പരിശീലനത്തിൻ്റെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പേശികളുടെ പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഉദാഹരണത്തിന്, സൂപ്പർ സെറ്റുകൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ബെഞ്ച് പ്രസ്സുകളും പുഷ്-അപ്പുകളും സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

4. ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ നേടുക

പ്രോട്ടീൻ പേശികളുടെ അടിസ്ഥാന നിർമാണ ബ്ലോക്കാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പൊതുവേ, നിങ്ങൾ ഒരു കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരത്തിന് ഏകദേശം 2 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്: 50KG ആളുകൾക്ക് പ്രതിദിനം 100 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ നൽകേണ്ടതുണ്ട്.

വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കം വ്യത്യസ്തമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, മുട്ട, മത്സ്യം, മറ്റ് ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ, സപ്ലിമെൻ്റ് മറ്റ് വഴികൾ എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

5. നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഒന്നിലധികം ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക

പേശികളുടെ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തിന് ധാരാളം ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്, ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ ഉറവിടം കലോറിയാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട് (സാധാരണയേക്കാൾ 300 മുതൽ 400 വരെ കലോറികൾ), വൃത്തിയായി കഴിക്കുക, ജങ്ക് ഫുഡ് ഒഴിവാക്കുക, ഒരേ സമയം ഒന്നിലധികം തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ഭക്ഷണം ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പേശികൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. പോഷകങ്ങളും ഊർജ്ജ വിതരണവും.

ഇവയാണ് 5 അംഗീകൃത പേശി നിർമ്മാണ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ, ശരിയായ വഴിയിലൂടെ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായ പേശി നിർമ്മാണത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു, അതുവഴി അവ ശക്തമാകും.