പരിശീലനത്തിനായി ധാരാളം സമയവും ഊർജവും ചെലവഴിക്കുമ്പോൾ, ചിലപ്പോൾ നമ്മൾ അറിയാതെ തന്നെ അമിത പരിശീലനത്തിലേക്ക് വീഴാം. ഓവർട്രെയിനിംഗ് നമ്മുടെ ശാരീരിക വീണ്ടെടുക്കലിനെ മാത്രമല്ല, പലതരത്തിലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും ഇടയാക്കും.

അതിനാൽ, ആരോഗ്യകരമായി തുടരുന്നതിന് സമയബന്ധിതമായി പരിശീലന പദ്ധതി ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് അമിത പരിശീലനത്തിൻ്റെ അഞ്ച് അടയാളങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്.

പ്രകടനം 1. നിരന്തരമായ ക്ഷീണം: നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരമായി ക്ഷീണം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അത് അമിത പരിശീലനത്തിൻ്റെ ലക്ഷണമാകാം. നിരന്തരമായ ക്ഷീണം ദൈനംദിന ജീവിതത്തെയും ജോലിയെയും ബാധിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വേണ്ടത്ര വിശ്രമവും വീണ്ടെടുക്കലും ലഭിക്കുന്നില്ല എന്നാണ്.

പ്രകടനം 2. ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയുന്നു: മിതമായ വ്യായാമം ഉറക്കമില്ലായ്മ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. അമിത പരിശീലനം ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കും, ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, നേരിയ ഉറക്കം അല്ലെങ്കിൽ നേരത്തെ ഉണരുക തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ.

പ്രകടനം 3. പേശി വേദനയും പരിക്കും: വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഉണ്ടാകുന്ന കാലതാമസമുള്ള പേശി വേദനയും വേദനയും സാധാരണയായി 2-3 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ സുഖം പ്രാപിക്കുന്നു, അതേസമയം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള പരിശീലനം പേശികളുടെ ക്ഷീണത്തിനും മൈക്രോ-നാശത്തിനും ഇടയാക്കും, ഇത് വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. നിങ്ങൾ കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് ആശ്വാസം നൽകുന്നില്ലെങ്കിൽ.

4. വർദ്ധിച്ച മാനസിക പിരിമുറുക്കം: മിതമായ വ്യായാമം ഡോപാമൈൻ സ്രവിക്കുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും, അതുവഴി സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള സ്വന്തം പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കും, അതുവഴി നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പോസിറ്റീവും ശുഭാപ്തിവിശ്വാസവും പുലർത്തുന്നു. അമിത പരിശീലനം ശരീരത്തെ മാത്രമല്ല, മനസ്സിന് സമ്മർദ്ദവും ഉണ്ടാക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠയോ, പ്രകോപിതമോ, വിഷാദമോ, അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലനത്തോടുള്ള ഉത്സാഹം പോലും നഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം.

5. രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ അടിച്ചമർത്തൽ: മിതമായ സമയം ഫലപ്രദമായി പ്രതിരോധശേഷി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും പേശികളുടെ ആക്രമണം തടയുകയും ചെയ്യും, അതേസമയം ദീർഘകാല ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള പരിശീലനം രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളെ രോഗത്തിന് കൂടുതൽ ഇരയാക്കുകയും ചെയ്യും.

അമിതമായ ശാരീരികക്ഷമതയുടെ പല ലക്ഷണങ്ങളും ഞങ്ങൾക്കറിയുമ്പോൾ, അത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മതിയായ വിശ്രമവും വീണ്ടെടുക്കൽ സമയവും നൽകുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പരിശീലന പരിപാടി ക്രമീകരിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കണം.

വിശ്രമം അർത്ഥമാക്കുന്നത് അലസതയല്ല, മറിച്ച് പരിശീലന പ്രഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്. ശരിയായ വിശ്രമം ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും വീണ്ടെടുക്കാനും ബാക്കി പരിശീലനത്തിന് തയ്യാറെടുക്കാനും സഹായിക്കും.

അതിനാൽ, ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ പിന്തുടരുന്ന പ്രക്രിയയിൽ, ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിനുമായി ശരീരത്തിൻ്റെ സിഗ്നലുകൾ, പരിശീലനത്തിൻ്റെയും വിശ്രമത്തിൻ്റെയും ന്യായമായ ക്രമീകരണം എന്നിവ അവഗണിക്കരുത്.