ഫിറ്റ്നസിൻ്റെ കാര്യത്തിൽ, ആളുകൾ എപ്പോഴും ഉത്സാഹം നിറഞ്ഞവരാണ്, എന്നാൽ അന്ധമായ വ്യായാമം എല്ലായ്പ്പോഴും ഫലം കൈവരിക്കില്ല, മാത്രമല്ല മോശമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ പോലും ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം.

മികച്ച വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന്, Xiaobian നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന 6 ഫിറ്റ്നസ് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകുന്നു, നിങ്ങൾ അന്ധമായി വ്യായാമം ചെയ്യില്ലെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു?

ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക അവസ്ഥ അറിയുക.

വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ശാരീരികാവസ്ഥ വ്യായാമത്തിന് അനുയോജ്യമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾ സമഗ്രമായ ശാരീരിക പരിശോധന നടത്തണം.കൂടാതെ, അമിതമായ വ്യായാമം മൂലമുള്ള ശാരീരിക പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ മറ്റുള്ളവരുടെ പദ്ധതികൾ അന്ധമായി അനുകരിക്കുന്നതിനുപകരം നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശാരീരികാവസ്ഥയ്ക്ക് അനുസൃതമായി ന്യായമായ ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാൻ ഉണ്ടാക്കുക.

രണ്ടാമതായി, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഫിറ്റ്നസ് രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

വ്യത്യസ്‌ത ആളുകൾക്ക് വ്യത്യസ്‌ത ഫിറ്റ്‌നസ് ആവശ്യങ്ങളുണ്ട്, അവരുടെ സ്വന്തം ഫിറ്റ്‌നസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് അവരുടെ സ്വന്തം സാഹചര്യത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി വേണം.ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് പേശി വളർത്താൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തോടൊപ്പം നിങ്ങൾക്ക് ശക്തി പരിശീലനം തിരഞ്ഞെടുക്കാം;നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എയ്റോബിക് വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുക്കണം, ശക്തി പരിശീലനത്തോടൊപ്പം.

മൂന്നാമതായി, നല്ല ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുക.

നല്ല ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിന് മികച്ച ഗുണങ്ങൾ മാത്രമല്ല, ഫിറ്റ്നസ് പ്രഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.ന്യായമായ ഭക്ഷണക്രമം ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകാഹാരം ലഭിക്കാനും ശരീരത്തിൻ്റെ ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അതുവഴി ശരീരത്തിൻ്റെ പേശികളുടെ നിർമ്മാണം വേഗത്തിലാക്കാനും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും.

കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന ആളുകൾ കലോറി ഉപഭോഗം നിയന്ത്രിക്കുകയും കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണക്രമം കൈവരിക്കുകയും വേണം, അതേസമയം പേശികൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ആളുകൾ ഉചിതമായി കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണവും നേടുകയും വേണം, അങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള കാര്യക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ.

നാലാമതായി, ശരിയായ ഭാവവും ചലനവും ശ്രദ്ധിക്കുക.

ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനം നടത്തുമ്പോൾ, തെറ്റായ ഭാവവും ചലനങ്ങളും കാരണം ശാരീരിക പരിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ മോശം ഫലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശരിയായ ഭാവവും ചലനങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കണം.വർക്ക് ഔട്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഭാവവും ചലനവും ശരിയാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലകനോട് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം ചോദിക്കാവുന്നതാണ്.

അഞ്ചാമത്, മിതമായ വ്യായാമം.

ഫിറ്റ്നസ് വളരെ നല്ല കാര്യമാണെങ്കിലും, അമിതമായ വ്യായാമവും ശരീരത്തിന് ദോഷഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.അതിനാൽ, ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനം നടത്തുമ്പോൾ, ഉചിതമായ വ്യായാമത്തിൻ്റെ തീവ്രതയിലും സമയത്തിലും ശ്രദ്ധ നൽകണം.

അമിതമായ വ്യായാമം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ശരീരക്ഷീണവും പേശിവലിവും പോലുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിന് ഓരോ തവണയും വ്യായാമ സമയം 30 മിനിറ്റിൽ കൂടുതലും 2 മണിക്കൂറിൽ താഴെയും നിയന്ത്രിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

അവസാനമായി, ക്ഷമയും സ്ഥിരോത്സാഹവും പുലർത്തുക.

ഫിറ്റ്നസ് ഒരു ദീർഘകാല പ്രക്രിയയാണ്, ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് അല്ല, ഒരേ സമയം ഫിറ്റ്നസ് ലഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 3 മാസമെങ്കിലും തുടരണം.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ക്ഷമയുടെയും സ്ഥിരോത്സാഹത്തിൻ്റെയും മനോഭാവം നിലനിർത്തുകയും മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാൻ ഉചിതമായി ക്രമീകരിക്കുകയും വേണം.