പുരുഷ ആകർഷണം, ദൃഢമായ സ്വഭാവത്തിനും അതുല്യമായ വ്യക്തിത്വത്തിനും പുറമേ, ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരവും നേരായ ഭാവവും തമ്മിൽ വേർതിരിക്കാനാവാത്തതാണ്. മുകളിലെ ശരീരത്തെയും താഴത്തെ ശരീരത്തെയും ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന പാലമെന്ന നിലയിൽ, മൊത്തത്തിലുള്ള ഇമേജ് രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിൽ അരക്കെട്ട് നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

ഇന്ന്, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ആകർഷകമായ അരക്കെട്ട് എളുപ്പത്തിൽ രൂപപ്പെടുത്താനും പുരുഷന്മാരുടെ അതുല്യമായ ആകർഷണീയത അയയ്‌ക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ലളിതവും കാര്യക്ഷമവുമായ 6 അരക്കെട്ട് വ്യായാമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കാൻ പോകുന്നു!

1. ഇരിക്കുക: ഒരു യോഗാ പായയിൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന് മുന്നിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് വളയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം ഉയർത്താനും കാൽമുട്ടിലെത്താനും സാവധാനം താഴ്ത്താനും വയറിലെ പേശികളുടെ സങ്കോചങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഈ നീക്കത്തിന് വയറിലെയും താഴത്തെ പുറകിലെയും പേശികളെ ഫലപ്രദമായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് കൂടുതൽ ഇറുകിയതും ശക്തവുമാകും.

ആക്ഷൻ 2. പുഷ്-അപ്പ്: ശരീരം ഒരു പ്രോൺ പൊസിഷനിലാണ്, കൈകൾ നിലത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, പാദങ്ങൾ ഒരുമിച്ച്, നേരെ പുറകോട്ട്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു നേർരേഖയിൽ സൂക്ഷിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പതുക്കെ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും തള്ളാൻ ഭുജത്തിൻ്റെ ശക്തി ഉപയോഗിക്കുക. ഈ നീക്കം മുകളിലെ കൈകാലുകളിലും കോർ പേശികളിലും പ്രവർത്തിക്കുക മാത്രമല്ല, താഴത്തെ പുറകിലെയും അരക്കെട്ടിൻ്റെയും സ്ഥിരത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

3. സൈഡ് ലെഗ് ലിഫ്റ്റ്: ഒരു യോഗ മാറ്റിൽ നിങ്ങളുടെ വശത്ത് കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ തല ഒരു കൈകൊണ്ട് താങ്ങുക, മറ്റേ കൈ നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് നീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം മുകളിലേക്ക് ഉയർത്താൻ അരക്കെട്ടിൻ്റെ ശക്തി ഉപയോഗിക്കുക, എന്നിട്ട് പതുക്കെ താഴ്ത്തുക. അരക്കെട്ടിൻ്റെ പേശികളുടെ വശത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഈ ചലനം ലക്ഷ്യമിടുന്നു, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് കൂടുതൽ ത്രിമാനമായിരിക്കും.

നീക്കുക 4. റഷ്യൻ ട്വിസ്റ്റ്: ഒരു യോഗാ പായയിൽ ഇരുന്ന് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിലത്ത് നിന്ന് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ഡംബെല്ലുകളോ മണൽ ബാഗോ പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പിടിച്ചിരിക്കുന്ന ഭാരം എതിർവശത്തേക്ക് തിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും വളച്ചൊടിക്കാൻ വയറിലെ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഈ നീക്കം അരക്കെട്ടിലെയും വയറിലെയും പേശികളെ പൂർണ്ണമായും ഇടപഴകുകയും നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് കൂടുതൽ ആകർഷകമാക്കുകയും ചെയ്യും.

5. പ്ലാങ്ക്: വയറ്റിൽ കിടന്ന് കൈകളും കാലുകളും നിലത്ത് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു നേർരേഖയിൽ വയ്ക്കുക. സ്ഥിരത നിലനിർത്താൻ കോർ പേശികളുടെ ശക്തി ഉപയോഗിച്ച് ഈ സ്ഥാനം നിശ്ചലമാക്കുക. ഈ നീക്കം നിങ്ങളുടെ കോർ പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് കൂടുതൽ നേരായതും ഉറപ്പുള്ളതുമാക്കുകയും ചെയ്യും.

ആക്ഷൻ 6. എയർ ബൈക്ക്: ഒരു യോഗാ പായയിൽ പുറകിൽ കിടക്കുക, കൈകൾ വശങ്ങളിലും കാലുകളിലും കൂട്ടിച്ചേർത്ത് നേരെ മുകളിലേക്ക്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ സ്ഥിരമായി പിടിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്താൻ നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുക. തുടർന്ന് സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്നതിൻ്റെ പ്രവർത്തനം അനുകരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും തിരിക്കുക. ഈ നീക്കം അരക്കെട്ടിൻ്റെയും വയറിലെയും പേശികളെ ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് കൂടുതൽ ഇറുകിയതും ആകൃതിയുള്ളതുമാക്കുകയും ചെയ്യും.

മുകളിലുള്ള 6 ചലനങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ആകർഷകമായ അരക്കെട്ട് സൃഷ്ടിക്കാൻ മാത്രമല്ല, കോർ പേശികളുടെ ശക്തിയും സ്ഥിരതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരിക ക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.

പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ വ്യായാമ വേളയിൽ ശരിയായ ഭാവവും ശ്വസനവും നിലനിർത്താൻ ഓർമ്മിക്കുക. പരിശീലനം തുടരുക, പുരുഷന്മാരുടെ അതുല്യമായ മനോഹാരിതയും ശൈലിയും കാണിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെന്ന് ഞാൻ വിശ്വസിക്കുന്നു!