ദിവസവും 5 കിലോമീറ്റർ ഓടുന്നു, ആഴ്ചയിൽ 3 മുതൽ 5 തവണ വരെ, ഈ വ്യായാമ ശീലം ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നിരവധി ഗുണങ്ങൾ നൽകും. ഈ വ്യായാമ ശീലത്തിൻ്റെ സാധ്യമായ ഏഴ് നേട്ടങ്ങൾ ഇതാ:

1. ശാരീരിക സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു: പ്രതിദിനം 5 കിലോമീറ്റർ ഓടുന്നു, അത്തരം ഒരു വ്യായാമം ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും മെച്ചപ്പെടുത്തും. കാലക്രമേണ, നിങ്ങളുടെ ഓട്ടം കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും, കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സമയം സുസ്ഥിരമായ ചലനത്തിൽ തുടരാൻ കഴിയും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ചെറുപ്പവും ജീവിത വെല്ലുവിളികളെ നേരിടാൻ മികച്ച തയ്യാറെടുപ്പും നൽകും. .

2. ആളുകൾ ഊർജ്ജസ്വലരാകും: ഓട്ടം ഹൃദയത്തിൻ്റെയും ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെയും പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കും, രക്തത്തിലെ ഓക്സിജൻ്റെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്തും, ചർമ്മം മെച്ചപ്പെടും, കണ്ണുകൾ ആത്മീയമായി കാണപ്പെടും, ആളുകൾ ഊർജ്ജസ്വലരാകും.

3. സ്ലിമ്മിംഗ് ഡൗൺ: ധാരാളം കലോറി എരിച്ചുകളയുന്ന ഒരു എയ്റോബിക് വ്യായാമമാണ് ഓട്ടം. നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 5 കിലോമീറ്റർ, ആഴ്ചയിൽ 3 മുതൽ 5 തവണ വരെ ഓടുകയാണെങ്കിൽ, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്‌ചയിൽ 1200 മുതൽ 2000 വരെ കലോറി കൂടുതൽ കഴിക്കാം, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നിരക്ക് പതുക്കെ കുറയുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം മെലിഞ്ഞതായിത്തീരുകയും ചെയ്യും.

4. സ്ട്രെസ് പ്രതിരോധം മെച്ചപ്പെടുന്നു: ഓട്ടം സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും, കൂടാതെ ആളുകൾ അശുഭാപ്തിവിശ്വാസത്തിന് വിധേയരാകാതെ പോസിറ്റീവും ശുഭാപ്തിവിശ്വാസികളുമായിത്തീരും. ദീർഘകാല സ്ഥിരമായ ഓട്ടം ശരീരത്തിൻ്റെ സമ്മർദ്ദ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കും, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് ജീവിതത്തിലെ സമ്മർദ്ദത്തെ നന്നായി നേരിടാൻ കഴിയും.

5. മെച്ചപ്പെട്ട ശാരീരിക വഴക്കം: ഓട്ടം പേശികളുടെ ഇലാസ്തികതയും സന്ധികളുടെ വഴക്കവും വർദ്ധിപ്പിക്കും. കാലക്രമേണ, നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾക്ക് കാഠിന്യം കുറവാണെന്നും നിങ്ങളുടെ ഏകോപനം മെച്ചപ്പെടുന്നതായും നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും, ഇത് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ വിവിധ ചലനങ്ങളെയും പ്രവർത്തനങ്ങളെയും നന്നായി നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നു.

6. മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്ക നിലവാരം: ഓട്ടം നിങ്ങളെ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ഉറങ്ങാനും ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. ഓടുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് രാത്രിയിൽ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ഉറങ്ങാനും കൂടുതൽ സമയം ഉറങ്ങാനും നന്നായി ഉറങ്ങാനും കഴിയും.

7. മലബന്ധ പ്രശ്നം മെച്ചപ്പെട്ടു: ഓട്ടം കുടൽ പെരിസ്റ്റാൽസിസ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും, മലത്തിൻ്റെ അളവും ഈർപ്പവും വർദ്ധിപ്പിക്കും, അങ്ങനെ മലബന്ധ പ്രശ്നങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ദീർഘനേരം ഓടിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുടലിൻ്റെ ആരോഗ്യം വളരെയധികം മെച്ചപ്പെടും.