നല്ല ഭംഗിയുള്ള ഇടുപ്പ് ഓരോ പെൺകുട്ടിയും നല്ല ശരീരത്തിന് വേണ്ടിയുള്ള പരിശ്രമമാണ്, എന്നാൽ വ്യായാമക്കുറവുള്ളവരും ഉദാസീനതയുള്ളവരുമായ ആളുകൾ പരന്ന ഇടുപ്പുകളും തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന ഇടുപ്പുകളും കൊണ്ടുവരുന്നു, ഇത് നിങ്ങളെ പാൻ്റ്‌സിൽ മോശമായി കാണുകയും വലിയ അമ്മയെപ്പോലെ കാണപ്പെടുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിൻ്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിതംബത്തിൻ്റെ ചുറ്റളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇറുകിയതും മനോഹരവുമായ ഒരു നിതംബം എങ്ങനെ സൃഷ്ടിക്കാനും കഴിയും?

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നിരക്ക് അമിതമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എയ്റോബിക് വ്യായാമം ബ്രഷ് കൊഴുപ്പ് ശക്തിപ്പെടുത്താം, അതായത് ജോഗിംഗ്, സ്കിപ്പിംഗ്, ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ, മറ്റ് വ്യവസ്ഥാപരമായ വ്യായാമങ്ങൾ, കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിന് നല്ല ഡയറ്റ് മാനേജ്മെൻ്റ് നടത്തുമ്പോൾ, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നിരക്ക് കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. അതുവഴി കൊഴുപ്പ് നിതംബത്തിൻ്റെ പ്രശ്നം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

നിങ്ങൾ തടിയനല്ലെങ്കിലും ഇടുപ്പ് തൂങ്ങിക്കിടക്കുകയാണെങ്കിൽ, താഴത്തെ കൈകാലുകളുടെ ഹിപ് ലെഗ് പരിശീലനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താം, പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ഇടുപ്പിൻ്റെ ആകൃതിയെ പിന്തുണയ്ക്കാം, നിങ്ങളുടെ ഹിപ് ലൈൻ ഉയർത്തുകയും കാലുകൾ നീളമുള്ളതാക്കുകയും കാലുകൾ നീളമുള്ളതാക്കുകയും ചെയ്യും. വളവ്.

ഇടുപ്പിനും കാലിനും വേണ്ടിയുള്ള പരിശീലനം പേശികളുടെ ഉള്ളടക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തും, പേശി ഊർജ്ജം-ദഹിപ്പിക്കുന്ന ടിഷ്യു ആണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ മൂല്യത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയാനും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന കാര്യക്ഷമത ഫലപ്രദമായി മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളെ വേഗത്തിൽ മെലിഞ്ഞുപോകാനും സഹായിക്കും.

ഹിപ് പരിശീലനത്തിന് അനുസൃതമായി, രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കൈകാലുകൾ ചൂടാക്കാനും ശൈത്യകാലത്തിനുശേഷം കൈകളുടെയും കാലുകളുടെയും തണുത്ത പ്രശ്നം മെച്ചപ്പെടുത്താനും രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ എളുപ്പമാക്കാനും കഴിയും.

ഹിപ്, ലെഗ് പരിശീലനം മുറുകെപ്പിടിക്കുന്നത് താഴത്തെ പുറകിലെ പേശി ഗ്രൂപ്പിനെ സജീവമാക്കാനും നടുവേദന, പേശികളുടെ ബുദ്ധിമുട്ട്, മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താനും പെൽവിസിനെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ആരോഗ്യ സൂചിക ഫലപ്രദമായി മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.

നമ്മുടെ ഇടുപ്പിനെയും കാലുകളെയും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ഏതൊക്കെ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്നാണ് നമ്മൾ ആരംഭിക്കേണ്ടത്? പരന്ന ഇടുപ്പ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും പെൺകുട്ടികളുടെ ആകർഷകമായ വളവുകൾ ശിൽപമാക്കാനും 7 നീക്കങ്ങൾ!

ആക്ഷൻ 1: മുട്ടുകുത്തിയ ശേഷം കാലുകൾ ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും 10 തവണ ഉയർത്തുക, 3 സെറ്റ് ആവർത്തിക്കുക

ചലനം 2: ലാറ്ററൽ ഹിപ് റൊട്ടേഷൻ ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും 10 തവണ, 3 സെറ്റുകൾ ആവർത്തിക്കുക

ആക്ഷൻ 3:

സ്റ്റെപ്പ്, ബൗൺസ് സ്ക്വാറ്റ് 10 തവണ വീതം, 3 സെറ്റുകൾ ആവർത്തിക്കുക

ചലനം 4: സിംഗിൾ ലെഗ് ഹിപ്പ് ബ്രിഡ്ജ് ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും 10 തവണ, 3 സെറ്റുകൾ ആവർത്തിക്കുക

ചലനം 5: ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും 10 തവണ ലുഞ്ച് സ്ക്വാറ്റ് ചാടുക, 3 സെറ്റുകൾ ആവർത്തിക്കുക

ചലനം 6: സ്ക്വാറ്റ് വേവ് 15 തവണ, 3 സെറ്റുകൾ ആവർത്തിക്കുക

വ്യായാമം 7: ഭാരം വഹിക്കുന്ന ഹിപ് ബ്രിഡ്ജ് 15 ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുകയും 3 സെറ്റ് ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക