നല്ല ഭംഗിയുള്ള നിതംബം എല്ലാ പെൺകുട്ടികളും നല്ല ശരീരത്തിന് വേണ്ടിയുള്ള പരിശ്രമമാണ്, എന്നാൽ വ്യായാമക്കുറവും വ്യായാമക്കുറവും ശീലമാക്കിയവർ പരന്ന ഇടുപ്പും തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന ഇടുപ്പും കൊണ്ടുവരുന്നു, ഇത് നിങ്ങളെ പാൻ്റ്‌സിൽ മോശമാക്കുകയും ഡാമയെപ്പോലെ കാണപ്പെടുകയും ചെയ്യും. സാധാരണയായി അത്യാഗ്രഹമുള്ള ഭക്ഷണം, അധിക ചൂട് കൊഴുപ്പ് ശേഖരണമായി രൂപാന്തരപ്പെടാൻ എളുപ്പമാണ്, കൊഴുപ്പ് നിതംബ പ്രശ്നമുണ്ടാകും.

നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിൻ്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിതംബത്തിൻ്റെ ചുറ്റളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇറുകിയതും മനോഹരവുമായ ഒരു നിതംബം എങ്ങനെ സൃഷ്ടിക്കാനും കഴിയും?

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നിരക്ക് നിലവാരം കവിയുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം പൊണ്ണത്തടിയുള്ളതാണെങ്കിൽ, ജോഗിംഗ്, സ്‌കിപ്പിംഗ്, ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ, മറ്റ് വ്യവസ്ഥാപരമായ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള എയ്‌റോബിക് വ്യായാമ ബ്രഷ് കൊഴുപ്പ് ശക്തിപ്പെടുത്താനും ദിവസത്തിൽ 30 മിനിറ്റിലധികം വ്യായാമം ചെയ്യാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

അതേ സമയം, കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിന്, ഭക്ഷണക്രമം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല ജോലി നിങ്ങൾ ചെയ്യണം, സംസ്കരിച്ചതിനുപകരം ലൈറ്റ് പ്രോസസ്സ്ഡ്, പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ഉയർന്ന എണ്ണയും ഉപ്പും അനാരോഗ്യകരമായ മരണം, ഭക്ഷണം പൂർണ്ണമായിരിക്കും, ഇത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നിരക്ക് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, അതുവഴി കൊഴുപ്പ് നിതംബത്തിൻ്റെ പ്രശ്നം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

നിങ്ങൾ തടിയനല്ലെങ്കിലും ഇടുപ്പ് തൂങ്ങിക്കിടക്കുകയാണെങ്കിൽ, താഴത്തെ കൈകാലുകളുടെ ഹിപ് ലെഗ് പരിശീലനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താം, പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ഇടുപ്പിൻ്റെ ആകൃതിയെ പിന്തുണയ്ക്കാം, നിങ്ങളുടെ ഹിപ് ലൈൻ ഉയർത്തുകയും കാലുകൾ നീളമുള്ളതാക്കുകയും കാലുകൾ നീളമുള്ളതാക്കുകയും ചെയ്യും. വളവ്.

ഇടുപ്പിനും കാലിനും വേണ്ടിയുള്ള പരിശീലനം പേശികളുടെ ഉള്ളടക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തും, പേശി ഊർജ്ജം-ദഹിപ്പിക്കുന്ന ടിഷ്യു ആണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ മൂല്യത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയാനും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന കാര്യക്ഷമത ഫലപ്രദമായി മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളെ വേഗത്തിൽ മെലിഞ്ഞുപോകാനും സഹായിക്കും.

ഹിപ് പരിശീലനത്തിന് അനുസൃതമായി, രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കൈകാലുകൾ ചൂടാക്കാനും ശൈത്യകാലത്തിനുശേഷം കൈകളുടെയും കാലുകളുടെയും തണുത്ത പ്രശ്നം മെച്ചപ്പെടുത്താനും രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ എളുപ്പമാക്കാനും കഴിയും.

ഹിപ്, ലെഗ് പരിശീലനം മുറുകെപ്പിടിക്കുന്നത് താഴത്തെ പുറകിലെ പേശി ഗ്രൂപ്പിനെ സജീവമാക്കാനും നടുവേദന, പേശികളുടെ ബുദ്ധിമുട്ട്, മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താനും പെൽവിസിനെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ആരോഗ്യ സൂചിക ഫലപ്രദമായി മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.

നമ്മുടെ ഇടുപ്പിനെയും കാലുകളെയും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ഏതൊക്കെ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്നാണ് നമ്മൾ ആരംഭിക്കേണ്ടത്? പരന്ന നിതംബം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള 7 നീക്കങ്ങൾ, ഓരോ 2-3 ദിവസത്തിലും ഒരിക്കൽ വ്യായാമത്തിൻ്റെ ആവൃത്തി നിലനിർത്തുക, പെൺകുട്ടികളുടെ ആകർഷകമായ വളവുകൾ ശിൽപം ചെയ്യുക!

ആക്ഷൻ 1: മുട്ടുകുത്തിയ ശേഷം കാലുകൾ ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും 10 തവണ ഉയർത്തുക, 3 സെറ്റ് ആവർത്തിക്കുക

ചലനം 2: ലാറ്ററൽ ഹിപ് റൊട്ടേഷൻ ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും 10 തവണ, 3 സെറ്റുകൾ ആവർത്തിക്കുക

ആക്ഷൻ 3: സ്റ്റെപ്പ് ആൻഡ് ബൗൺസ് സ്ക്വാറ്റ് 10 തവണ വീതം, 3 സെറ്റുകൾ ആവർത്തിക്കുക

ചലനം 4: സിംഗിൾ ലെഗ് ഹിപ്പ് ബ്രിഡ്ജ് ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും 10 തവണ, 3 സെറ്റുകൾ ആവർത്തിക്കുക

ചലനം 5: ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും 10 തവണ ലുഞ്ച് സ്ക്വാറ്റ് ചാടുക, 3 സെറ്റുകൾ ആവർത്തിക്കുക

ചലനം 6: സ്ക്വാറ്റ് വേവ് 15 തവണ, 3 സെറ്റുകൾ ആവർത്തിക്കുക

വ്യായാമം 7: ഭാരം വഹിക്കുന്ന ഹിപ് ബ്രിഡ്ജിൻ്റെ 15 ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തി 3 സെറ്റ് ആവർത്തിക്കുക