ഇന്നത്തെ ആരോഗ്യ ബോധമുള്ള കാലഘട്ടത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നത് പലരും പിന്തുടരുന്ന ഒരു ലക്ഷ്യമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ മാർഗമാണ് ഓട്ടം, ഇത് മിക്ക ആളുകളുടെയും കായിക വിനോദങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്.

അപ്പോൾ, ഓട്ടം എങ്ങനെ ഒരു ചെറിയ കാലയളവിൽ അനുയോജ്യമായ ഭാരം നഷ്ടം പ്രഭാവം നേടാൻ കഴിയും? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ 8 ആഴ്ചത്തെ റണ്ണിംഗ് പ്രോഗ്രാം ഇതാ.

1-2 ആഴ്ച റണ്ണിംഗ് പ്രോഗ്രാം: ജോഗിംഗിനൊപ്പം വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം

നിങ്ങൾ ഓട്ടം തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ്, നടത്തം, ഊഷ്മളമാക്കൽ, തുടങ്ങിയ ലളിതമായ തയ്യാറെടുപ്പ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക. ആദ്യത്തെ 1-2 ആഴ്ചകളിൽ, പരിശീലനത്തിൻ്റെ ബുദ്ധിമുട്ട് കുറയ്ക്കുന്നതിന് വേഗതയേറിയ നടത്തവും ജോഗിംഗും നമുക്ക് ഉപയോഗിക്കാം, അങ്ങനെ അത് എളുപ്പമാകും. അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക, കാർഡിയോപൾമോണറി പ്രവർത്തനവും കായികശേഷിയും ക്രമേണ മെച്ചപ്പെടുത്തുക, ഉദാഹരണത്തിന്: 5 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ നടത്തം, 5 മിനിറ്റ് ജോഗിംഗ്, ആവർത്തിക്കുക, ഓരോ തവണയും 50-60 മിനിറ്റ് പാലിക്കുക.

3-4 ആഴ്ച റണ്ണിംഗ് പ്ലാൻ: സാധാരണ ജോഗിംഗിലേക്കുള്ള മാറ്റം

മൂന്നാം ആഴ്‌ച മുതൽ, ഞങ്ങളുടെ കായികശേഷി മെച്ചപ്പെടുകയും ഏകീകൃത ജോഗിംഗിലേക്ക് മാറുകയും ചെയ്യാം, അതായത് മണിക്കൂറിൽ 6-8 കിലോമീറ്റർ വേഗതയിൽ ഓടുന്നു.

മൂന്നാമത്തെ ആഴ്ചയിൽ, പ്രവർത്തന സമയം ക്രമേണ 30-40 മിനിറ്റായി വർദ്ധിപ്പിക്കാം, ബാക്കിയുള്ളത് ആഴ്ചയിൽ 1-2 ദിവസമാണ്. നാലാമത്തെ ആഴ്ചയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ രീതിയിൽ റണ്ണിംഗ് സമയം 40-50 മിനിറ്റായി വർദ്ധിപ്പിക്കാം.

5 മുതൽ 6 ആഴ്ച വരെയുള്ള റണ്ണിംഗ് പ്രോഗ്രാം: സ്ക്വാറ്റുകൾക്കൊപ്പം ഓട്ടം

അഞ്ചാമത്തെയും ആറാമത്തെയും ആഴ്ചകളിൽ, ഓട്ടത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ സ്ക്വാറ്റ് പ്രവർത്തനം ചേർക്കാൻ കഴിയും, ഇത് ശരീരത്തിൻ്റെ പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും മെച്ചപ്പെട്ട ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രഭാവം നേടുന്നതിന് അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ മൂല്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

10 മിനിറ്റ് ഓടുക, തുടർന്ന് 20 സ്ക്വാറ്റുകൾ ക്രമീകരിക്കുക, ആവർത്തിക്കുക, ഏകദേശം 40 മിനിറ്റ് പാലിക്കുക, ഒരു റണ്ണിംഗ് ഡൗൺ, നിങ്ങളുടെ 80 സ്ക്വാറ്റുകളുടെ ക്യുമുലേറ്റീവ് എണ്ണം എന്നിവയാണ് നിർദ്ദിഷ്ട മാർഗം.

7-8 ആഴ്ച റണ്ണിംഗ് പ്ലാൻ: ജോഗിംഗ് + ഫാസ്റ്റ് റണ്ണിംഗ്

ഏഴാമത്തെയും എട്ടാമത്തെയും ആഴ്ചകളിൽ, ജോഗിംഗും ഫാസ്റ്റ് റണ്ണിംഗും കൂടിച്ചേർന്ന് നമുക്ക് ഉപയോഗിക്കാം. ഇത് ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനമാണ്, ഇത് ഹൃദയമിടിപ്പ് അതിവേഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പരിശീലനത്തിന് ശേഷം ശരീരത്തെ ഉയർന്ന ഉപാപചയ തലത്തിൽ നിലനിർത്താനും മികച്ച കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രഭാവം നേടുന്നതിന് കലോറി ഉപഭോഗം തുടരാനും കഴിയും.

5 മിനിറ്റ് ജോഗ് ചെയ്യുക, 1 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ ഓടുക, ആവർത്തിക്കുക, ഏകദേശം 4 സൈക്കിളുകൾ പാലിക്കുക എന്നിവയാണ് നിർദ്ദിഷ്ട മാർഗം.

ശാസ്ത്രീയ ഡയറ്റ് മാനേജ്‌മെൻ്റുമായി ചേർന്ന് ഈ 8-ആഴ്‌ച പ്രവർത്തിക്കുന്ന ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ പ്രോഗ്രാമിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ശാരീരികക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശാരീരിക ക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും മെലിഞ്ഞതിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇറുകിയതാക്കാനും കഴിയും.