വാർത്ത - 9 മനോഹരമായ നിതംബവും മികച്ച ശരീരവും നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ഫലപ്രദമായ ബട്ട് ലിഫ്റ്റുകൾ

മിക്ക പെൺകുട്ടികളും സ്വപ്നം കാണുന്നത് മനോഹരമായ ഇടുപ്പുകളും ആകർഷകമായ വളവുകളുമുള്ള മനോഹരമായ ശരീരമാണ്, അല്ലേ?

നല്ല ശരീരത്തിൻ്റെ ആധുനിക നിലവാരം ഇനി മെലിഞ്ഞതല്ല, മെലിഞ്ഞതിന് ശേഷം വളഞ്ഞ ശരീരമാണ്, അത്തരമൊരു ശരീരം ആകർഷകമാകും.

ഫിറ്റ്നസ് സംസ്കാരത്തിൻ്റെ വിപുലമായ വികാസത്തോടെ, നിരവധി പെൺകുട്ടികൾ ജിം വ്യായാമത്തിൽ പ്രവേശിച്ചു, കൂടാതെ മെലിഞ്ഞെടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ഒരു നല്ല കർവ് ഫിഗർ ലഭിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

ആധുനിക ആളുകൾ ജോലി ചെയ്യുന്നതിൻ്റെ കാരണം, എല്ലാ ദിവസവും ദീർഘനേരം ഇരുന്നുകൊണ്ട് യഥാർത്ഥ വൃത്തികെട്ട നിതംബത്തിൻ്റെ ആകൃതി കൂടുതൽ വികലമാക്കുകയും പരന്ന നിതംബം അല്ലെങ്കിൽ "മുത്തശ്ശി നിതംബം" ആക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മിക്ക പെൺകുട്ടികളും പ്രത്യേകിച്ച് മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും ചൂടുള്ള പാത്രങ്ങളും മറ്റ് ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ്, അടിവയറ്റിലും അടിവയറ്റിലും നിതംബത്തിലും കാലുകളിലും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം തടിച്ച് വീർക്കുന്നതാക്കുന്നു.

ഇറുകിയതും മനോഹരവുമായ ബോഡി കർവ് ഉണ്ടായിരിക്കുന്നതിനും പൂർണ്ണമായ ഇടുപ്പ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും, ഞങ്ങൾ നിരവധി വശങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്:

ആദ്യ വശം: കൊഴുപ്പ് നഷ്ടം

പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവർക്ക്, അവർ ഇടുപ്പിന് ചുറ്റും ഭാരം കൂട്ടുക മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിലുടനീളം കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുകയും നിങ്ങളെ തടിയും വീർപ്പുമുട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യവസ്ഥാപരമായ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടവും കലോറി ഉപഭോഗ മാനേജ്മെൻ്റും മാത്രമേ നിങ്ങളെ മെലിഞ്ഞതാക്കാൻ കഴിയൂ. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഉടൻ തന്നെ മനോഹരമായ രൂപ വളവുകൾ ഉണ്ടാകും.

കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കൽ ഇനിപ്പറയുന്ന പോയിൻ്റുകളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്:

1. നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം നിയന്ത്രിക്കുക

ചോക്കലേറ്റ്, കേക്കുകൾ, ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ, പാൽ ചായ, ചൂടുള്ള പാത്രങ്ങൾ, നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന മറ്റ് ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

സാധാരണയായി കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുക, ദഹനനാളത്തിൻ്റെ പെരിസ്റ്റാൽസിസ് ഫലപ്രദമായി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിൻ്റെ ദഹനവും ആഗിരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

2, വ്യായാമം കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കൽ ബ്രഷ് കൊഴുപ്പ്

ഓട്ടം, നീന്തൽ, കയറ്റം, സൈക്ലിംഗ്, മറ്റ് ഫലപ്രദമായ കായിക വിനോദങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് വേഗത്തിലാക്കാൻ നമുക്ക് ദിവസവും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാം. ഓരോ വ്യായാമവും 45 മിനിറ്റിൽ എത്തുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ബ്രഷ് കൊഴുപ്പ് പ്രഭാവം ലഭിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് ജമ്പ് റോപ്പ്, ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ HIIT ഇടവേള പരിശീലനം, Tabata പരിശീലനം മുതലായവയും കാര്യക്ഷമമായ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വ്യായാമമാണ്, വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം.

3. ഇരിക്കുന്ന ദുശ്ശീലം ഉപേക്ഷിക്കുക

മിക്കപ്പോഴും, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പും നമ്മുടെ ദൈനംദിന ശീലങ്ങളും അതുമായി വളരെയധികം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. കൂടുതൽ നേരം ഇരിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ തടിയാക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് പരന്നതോ വലിയ കഴുതയോ ആക്കുകയും ചെയ്യും.

ഉദാസീനമായ ശീലങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നത് നമ്മൾ സാവധാനം ശരിയാക്കേണ്ട ഒന്നാണ്, കാരണം മനുഷ്യൻ്റെ നിഷ്ക്രിയത്വം നിങ്ങളെ കംഫർട്ട് സോണിലേക്ക് പോയി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ വിസമ്മതിക്കും.

രണ്ടാമത്തെ വശം: പരിശീലന ഇടുപ്പ്

നിങ്ങൾക്ക് നല്ല നിതംബത്തിൻ്റെ ആകൃതി ലഭിക്കണമെങ്കിൽ, നിതംബ പരിശീലനം വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഹിപ് പരിശീലനം സാധാരണയായി ലെഗ് പരിശീലനവുമായി സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇത് താഴത്തെ കൈകാലുകളുടെ പേശി ഗ്രൂപ്പിനെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തിൻ്റെ മെറ്റബോളിസം ഫലപ്രദമായി മെച്ചപ്പെടുത്താനും മാത്രമല്ല, രൂപീകരണത്തിൻ്റെയും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിൻ്റെയും പ്രഭാവം നേടാനും കഴിയും.

ഹിപ് പരിശീലനത്തിൻ്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗം ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസ്, ഗ്ലൂറ്റിയസ് മീഡിയസ്, ഗ്ലൂറ്റിയസ് മിനിമസ് എന്നിവയുടെ പരിശീലനമാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹിപ് പേശികളെ പൂർണ്ണമായി ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും പേശികളുടെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, അങ്ങനെ നമ്മുടെ ശരീരം കൂടുതൽ ആകൃതിയും മനോഹരവുമാകും.

ഹിപ് ട്രെയിനിംഗ് മുറുകെപ്പിടിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ഹിപ് ലൈൻ ഫലപ്രദമായി ഉയർത്തും, അതുവഴി കാലുകൾ നീളമുള്ളതാണെന്ന് നമുക്ക് ദൃശ്യപരമായി കാണാൻ കഴിയും, അങ്ങനെ നമുക്ക് നല്ല അനുപാതത്തിലുള്ള ശരീരവും അതുപോലെ നല്ല നിതംബവും നീളമുള്ള കാലുകളും ഉണ്ടായിരിക്കും.

ഇടുപ്പ് പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിർബന്ധിക്കുക, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശരീരത്തിലെ പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് മെച്ചപ്പെടുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും, ശരീരത്തിൻ്റെ നടുവേദന ഒഴിവാക്കുക, ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നതിലൂടെ ഉണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക, ശരീരത്തിൻ്റെ രക്തചംക്രമണം വേഗത്തിലാക്കുക.