മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ എൻഡോക്രൈൻ ഗ്രന്ഥിയാണ് തൈറോയിഡ്, ഇത് മനുഷ്യ ശരീരത്തിൻ്റെ വളർച്ചയും വികാസവും, മെറ്റീരിയൽ മെറ്റബോളിസവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പലരും ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നതും വൈകി ഉറങ്ങുന്നതും എൻഡോക്രൈൻ തകരാറുകൾക്കും തൈറോയ്ഡ് രോഗങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നു.

ഇന്ന്, തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും എൻഡോക്രൈൻ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു കൂട്ടം യോഗ ചലനങ്ങൾ ഞാൻ നിങ്ങളുമായി പങ്കിടും, ഇത് പരിശീലന സമയത്ത് ശരീരത്തിലെ മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യാനും എൻഡോക്രൈൻ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

 1. ബോട്ട് തരം

കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച്, കുതികാൽ ഇടുപ്പിനോട് ചേർന്ന് ഇരുന്ന് നിൽക്കുക

നട്ടെല്ല് മുകളിലേക്ക് ശ്വസിക്കുക, ലെഗ് ലിഫ്റ്റ് ശ്വസിക്കുക

താഴത്തെ കാലുകൾ തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി, കൈകൾ നേരെ മുന്നിൽ

നിങ്ങളുടെ തുടകൾ വയറിനോട് ചേർന്ന് തോളിൽ താഴ്ത്തുക

5-8 ശ്വാസം പിടിക്കുക, പുനഃസ്ഥാപിക്കുക

 2. ഒട്ടകം വേരിയൻ്റ്

നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ അകറ്റിയും പാദങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം തറയിലുമായി മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക

ഇടുപ്പിൽ കൈകൾ, എൽബോ ക്ലാമ്പ്, നെഞ്ച് ലിഫ്റ്റ് ശ്വസിക്കുക

ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് പുറകിലേക്ക് വളച്ച് തുടകൾ മുറുക്കി ഉയർത്തുക

നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് നട്ടെല്ല് വിപുലീകരണ രേഖയിലാണെന്നും നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ വിശ്രമിക്കുന്നതായും ശ്രദ്ധിക്കുക

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ താഴേക്ക് അമർത്തി 5-8 ശ്വാസം പിടിക്കുക

 3. പൂച്ച-പശു ശൈലി

 എല്ലാ വശത്തും മുട്ടുകുത്തി മുട്ടുകൾ ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ

കൈകൾ നേരിട്ട് തോളിൽ, കാൽവിരലുകൾ കൊളുത്തി

ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ ടെയിൽബോൺ മുകളിലേക്ക് ഉരുട്ടുക

ശ്വാസം വിടുക, നിങ്ങളുടെ പുറം വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് താഴേക്ക് തിരിക്കുക

ശ്വാസം കൊണ്ട്, നട്ടെല്ല് ഒഴുകുന്നു

ഡൈനാമിക് വ്യായാമം 5-8 സെറ്റുകൾ, പുനഃസ്ഥാപിക്കുക

 4. കോബ്ര പോസ്

നെഞ്ചിൻ്റെ ഇരുവശത്തും കൈകൾ വെച്ച് കാലുകൾ നേരെയാക്കി വയറ്റിൽ കിടക്കുക

ശ്വസിക്കുക, നെഞ്ച് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, ശ്വാസം വിടുക, കൈകൾ തറയിലേക്ക് തള്ളുക

നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് മുകളിലേക്ക് നീട്ടുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം താഴേക്ക് തള്ളുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വിശ്രമിക്കുക

ലംബർ എക്സ്റ്റൻഷൻ. 5-8 ശ്വാസം പിടിക്കുക. പുനഃസ്ഥാപിക്കുക

5. ഫിഷ് പോസ്

ഇരുന്ന് കാലുകൾ മുന്നിൽ നിവർത്തി നിൽക്കുക, പുറകിൽ കിടക്കുക

നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടിന്മേൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, വിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന് നേരെ വയ്ക്കുക

ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച്, തല പിന്നിലേക്ക് ഉയർത്തുക

ശ്വാസം വിടുക, തോളിൽ വിശ്രമിക്കുക, തുടകൾ താഴേക്ക് അമർത്തുക

5-8 ശ്വാസം പിടിക്കുക, പുനഃസ്ഥാപിക്കുക

6. വീൽ തരം

നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിനോട് ചേർന്ന് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയോട് ചേർത്ത് പിടിക്കുക, വിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ തോളിലേക്ക് വയ്ക്കുക

ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നട്ടെല്ല് വിപുലീകരിക്കുക, ചക്രത്തിലേക്ക് കൈ തള്ളുക

നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് മുകളിലേക്ക് തള്ളുക

നെഞ്ച് തുറക്കുക, 5-8 ശ്വാസം പിടിക്കുക, പുനഃസ്ഥാപിക്കുക

 7. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കാലുകൾ നീട്ടുക

 നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ കൈകൾ വെച്ച് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ തുടകൾ തറയിലേക്ക് ലംബമായി ഉയർത്തുക

ശ്വാസം വിടുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെ മുകളിലേക്ക് തള്ളുക, കാൽമുട്ടുകൾ നേരെയാക്കുക

ശ്വാസം എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിശ്രമിക്കുക

ശ്വസനത്തോടൊപ്പം 5-8 സെറ്റ് ഡൈനാമിക് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക

8. പ്ലോ തരം

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ വശത്തും കാലുകൾ ഒരുമിച്ചും നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക

ശ്വാസമെടുത്ത് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തറയിലേക്ക് ലംബമായി ഉയർത്തുക

ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൊണ്ട് ഇടുപ്പ് മുകളിലേക്കും പിന്നിലേക്കും ഉയർത്തുന്നത് തുടരുക

ശരീരം നിലത്തു ലംബമായി, നട്ടെല്ല് നീട്ടി, ഇരിക്കുന്ന അസ്ഥികൾ ഉയർത്തുന്നു

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുക

5-8 ശ്വാസം പിടിച്ച് പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ വയറിലേക്ക് മടങ്ങുക

9. മൃതദേഹം പോസ്

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഇടുപ്പ്-വീതിയിൽ അകറ്റി, നേരെ നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ വയ്ക്കുക

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിൽ വയ്ക്കുക, കൈപ്പത്തികൾ മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുക

കാൽവിരലുകൾ സ്വാഭാവികമായും പുറത്തേക്ക് പോകുകയും ശരീരം മുഴുവൻ വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു

നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് 3-5 മിനിറ്റ് ധ്യാനിക്കുക