പുഷ്-അപ്പുകൾ ഒരു സെൽഫ് വെയ്റ്റ് പരിശീലന പ്രവർത്തനമാണ്, ഈ പ്രവർത്തനത്തെ കുറച്ചുകാണരുത്, പലർക്കും ഒരേസമയം 30 സ്റ്റാൻഡേർഡ് പുഷ്-അപ്പുകൾ പാലിക്കാൻ കഴിയില്ല, കൂടാതെ ഇടുങ്ങിയ ദൂര പുഷ്-അപ്പുകൾ, വൈഡ് ഡിസ്റ്റൻസ് പുഷ് എന്നിങ്ങനെയുള്ള പുഷ്-അപ്പ് പരിശീലനം നവീകരിക്കുക. -അപ്പുകൾ, താഴ്ന്ന ചരിഞ്ഞ പുഷ്-അപ്പുകൾ മുതലായവ. ഇത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

നിങ്ങൾ സാധാരണയായി തിരക്കിലാണെങ്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ സമയം ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പുഷ്-അപ്പ് പരിശീലനം ആരംഭിക്കാം. എല്ലാ ദിവസവും ഒരു കൂട്ടം പുഷ്-അപ്പുകൾ പരിശീലനം, ഓരോ തവണയും 5-6 ഗ്രൂപ്പുകൾ, ഓരോ ഗ്രൂപ്പിലെയും ക്ഷീണത്തിൻ്റെ എണ്ണം, ദീർഘകാല സ്ഥിരത, നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം നേട്ടങ്ങൾ ലഭിക്കും. Xiaobian ഒരു പുഷ്-അപ്പ് പരിശീലന തുടക്കക്കാരനായിരുന്നു, ആദ്യം മുട്ടുകുത്തിയുള്ള പുഷ്-അപ്പ് മാത്രമേ ചെയ്യാൻ കഴിയൂ, കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം, പേശികളുടെ ശക്തി പതുക്കെ മെച്ചപ്പെട്ടു, നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ പുഷ്-അപ്പ് പരിശീലനം നടത്താം. പിന്നീട് ഞാൻ പുഷ്-അപ്പ് പരിശീലനം നവീകരിക്കാൻ ശ്രമിച്ചു, തുടർച്ചയായ ശ്രമങ്ങളിലൂടെയും പരിശ്രമങ്ങളിലൂടെയും, ഈ കായിക വിനോദത്തിൻ്റെ നേട്ടങ്ങൾ എനിക്ക് ക്രമേണ അനുഭവപ്പെട്ടു.

ഒന്നാമതായി, പുഷ്-അപ്പുകൾ ഒരു ഫുൾ ബോഡി വ്യായാമമാണ്, ഇത് നെഞ്ച് പേശികൾ, ഡെൽറ്റോയിഡുകൾ, കൈ പേശികൾ, കോർ പേശികൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ ഒന്നിലധികം ഭാഗങ്ങളിൽ പേശികൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും, പേശികളുടെ നഷ്ടം തടയുന്നു, ശരീരം പതുക്കെ ഇറുകിയതായിത്തീരും. രണ്ടാമതായി, പുഷ്-അപ്പുകൾ അവരുടെ സ്വന്തം ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, നിങ്ങൾ പരിശീലനത്തിൻ്റെ ബുദ്ധിമുട്ട് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുണയ്ക്കാൻ കൂടുതൽ പേശികളുടെ ശക്തി ആവശ്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും, മാത്രമല്ല ശരീരത്തിൻ്റെ ഏകോപനവും സന്തുലിതാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

മൂന്നാമതായി, ഹൃദയത്തിൻ്റെയും ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെയും പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പുഷ്-അപ്പുകൾ സഹായിക്കും. പുഷ്-അപ്പ് പരിശീലനം നടത്തുമ്പോൾ, രക്തചംക്രമണം വേഗത്തിലാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയവും ശ്വാസകോശവും ഈ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമവുമായി ക്രമേണ പൊരുത്തപ്പെടുകയും അതുവഴി ഹൃദയത്തിൻ്റെയും ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെയും പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മൂന്ന് ഉയർന്ന രോഗങ്ങളെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളെ ആരോഗ്യകരമാക്കുകയും ചെയ്യും. നാലാമതായി, പുഷ്-അപ്പുകൾക്ക് സ്ഥിരോത്സാഹവും സ്വയം അച്ചടക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പരിശീലനം പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സ്വയം അച്ചടക്കത്തിനുള്ള കഴിവ് ശരാശരി വ്യക്തിയേക്കാൾ മികച്ചതാണെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നു, കൂടുതൽ സ്ഥിരോത്സാഹം, അത്തരം ആളുകൾ എല്ലാ മേഖലകളിലും മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവയ്ക്കും, കരിയർ നേട്ടങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്.

അഞ്ചാമതായി, പുഷ്-അപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും. വ്യായാമം നിങ്ങളെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കില്ലെങ്കിലും, ഇത് നിങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ മൂല്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും, കാരണം കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പരിശീലന സെഷനുകൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു. ആറാമത്, സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാനും പുഷ്-അപ്പുകൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം എൻഡോർഫിൻസ്, ഡോപാമിൻ തുടങ്ങിയ രാസവസ്തുക്കൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു, ഇത് നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളെ അകറ്റുകയും നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സന്തോഷവും വിശ്രമവും നൽകുകയും ചെയ്യും. ചുരുക്കത്തിൽ, എല്ലാ ദിവസവും ഒരു കൂട്ടം പുഷ്അപ്പ് പരിശീലനം നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം നേട്ടങ്ങൾ കൈവരുത്തും, തുടക്കത്തിൽ തുടർച്ചയായി 10 പുഷ്അപ്പ് പരിശീലനം പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരിക മെച്ചപ്പെടുത്തലിനൊപ്പം മുട്ടുകുത്തിയുള്ള പുഷ്അപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മുകളിലേക്ക് ചായ്വുള്ള പുഷ്അപ്പുകൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കാം. ശക്തി, തുടർന്ന് പരിശീലന തീവ്രത പതുക്കെ മെച്ചപ്പെടുത്തുക, ഓരോ തവണയും മൊത്തം 100 പുഷ്അപ്പുകൾ, 2 മാസം പാലിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് അവരുടെ സ്വന്തം പരിവർത്തനം അനുഭവപ്പെടും.