വാർത്ത - ഒരു ജോടി ഡംബെൽസ് 9 ചലനങ്ങൾ, മുഴുവൻ ശരീര പേശി ഗ്രൂപ്പിനും വ്യായാമം ചെയ്യുക, വീട്ടിൽ ചിത്രം ശിൽപം ചെയ്യുക, ചിത്രത്തിൻ്റെ അനുപാതം മെച്ചപ്പെടുത്തുക

ഹോം വ്യായാമ ഉപകരണങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ചെറിയ വലിപ്പമുള്ള ഡംബെൽ, മുഴുവൻ ശരീര പേശി ഗ്രൂപ്പിനും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും, പേശികളുടെ നേട്ടം, കൊഴുപ്പ് നഷ്ടം എന്നിവയുടെ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കാൻ. നിങ്ങൾക്ക് സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് നടത്തണമെങ്കിൽ, എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് അറിയില്ലെങ്കിൽ, ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് വെയ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക.
പേശികൾ ശരീരത്തിൻ്റെ മൂല്യവത്തായ ടിഷ്യുവാണ്, മാത്രമല്ല ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്ന ടിഷ്യുവും ശരീരത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ മൂല്യത്തെ ബാധിക്കും. മസ്കുലർ ആയതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കാം, കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്.

30 വയസ്സിനു ശേഷം, ശരീരത്തിൻ്റെ പേശികൾ നശിക്കാൻ തുടങ്ങി, ഒരു നഷ്ട പ്രവണത കാണിക്കുന്നു, അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ മൂല്യം കുറയും, ശരീരഭാരം കൂടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. പതിവ് ശക്തി പരിശീലനം പേശികളുടെ നഷ്ടം തടയാൻ കഴിയും, അതുവഴി നിങ്ങൾ ഉയർന്ന ഉപാപചയ അടിത്തറ നിലനിർത്തുകയും മികച്ച ശരീര അനുപാതം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പുരുഷൻ്റെ യൂണികോൺ ആയുധങ്ങൾ, വിപരീത ത്രികോണ രൂപം, ഒരു സ്ത്രീയുടെ ഇടുപ്പ്, അരക്കെട്ട് ലൈൻ രൂപം എന്നിവ വികസിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പതിവായി പ്രതിരോധ പരിശീലനം ഉറപ്പാക്കുക.

അപ്പോൾ, ശാസ്ത്രീയമായി ഡംബെൽ പരിശീലനം എങ്ങനെ തുറക്കാം? ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില പോയിൻ്റുകൾ:

1, ഡംബെൽ പരിശീലനം നടത്തുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ കനത്ത ഭാരോദ്വഹനത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നില്ല, നിങ്ങൾക്ക് 3-5 കിലോഗ്രാം വരെ ഒരു ജോടി ഡംബെല്ലുകൾ പരിശീലിപ്പിക്കാം, പേശികളുടെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുക, തുടർന്ന് ശരീരഭാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുക.

2, ഫിറ്റ്‌നസ് പരിശീലനം നടത്തുമ്പോൾ, നാം പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ കൃത്യമായ പാത പഠിക്കണം, ടാർഗെറ്റ് പേശി ഗ്രൂപ്പിൻ്റെ ശക്തി പഠിക്കണം, അങ്ങനെ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തിൻ്റെയും ഫിറ്റ്നസ് പരിക്കിൻ്റെയും സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി ഒരു നല്ല ശരീരം നിർമ്മിക്കുകയും വേണം.

3, പേശി പരിശീലനത്തിൻ്റെ ന്യായമായ വിതരണം, ടാർഗെറ്റ് പേശി ഗ്രൂപ്പ് വ്യായാമം പേശി ഒരു കീറിപ്പറിഞ്ഞ അവസ്ഥയിൽ ആയിരിക്കും, പേശി നന്നാക്കൽ ശേഷം 2-3 ദിവസം വിശ്രമിക്കാൻ, പരിശീലനം അടുത്ത റൗണ്ട് തുറക്കാൻ വേണ്ടി, അങ്ങനെ ജോലി സംയോജനവും ഒപ്പം വിശ്രമം പേശികളുടെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്തും.

4, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നിരക്ക് കവിഞ്ഞു, തടിച്ച ആളുകൾ, ഡംബെൽ പരിശീലനത്തിന് പുറമേ, മാത്രമല്ല എയ്റോബിക് വ്യായാമം ബ്രഷ് കൊഴുപ്പ് ചേർക്കേണ്ടതുണ്ട്, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നിരക്ക് മാത്രം കുറഞ്ഞു, നിങ്ങൾക്ക് മസിൽ ലൈൻ കാണിക്കാൻ അനുവദിക്കാം.