എങ്ങനെ കൂടുതൽ ശാസ്ത്രീയമായും കാര്യക്ഷമമായും വ്യായാമം ചെയ്യാം, പരിക്കിൻ്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാം, നല്ല ശരീരം വേഗത്തിൽ നേടാം?

ശാസ്ത്രീയ ഫിറ്റ്നസ് പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഫിറ്റ്നസിൻ്റെ ലക്ഷ്യവും വ്യക്തിയുടെ ശാരീരിക അവസ്ഥയും ആദ്യം മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് തടി കുറയ്ക്കാനും പേശികൾ വളർത്താനും ആഗ്രഹമുണ്ടോ, അതോ ഹൃദയത്തിൻ്റെയും ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെയും പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തി ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ അവസ്ഥ അറിയുന്നത് നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ അനുയോജ്യമായ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാൻ വികസിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ വേഗത്തിൽ നേടാനാകും.

ഒന്നാമതായി, ചൂടാക്കൽ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്. ശരിയായ സന്നാഹത്തിന് ശരീരത്തിൻ്റെ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ സജീവമാക്കാനും ശരീരത്തിൻ്റെ താപനില വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ തടയാനും കഴിയും. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഡൈനാമിക് സ്‌ട്രെച്ചിംഗ് പോലുള്ള ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് 10 മിനിറ്റ് വാം അപ്പ് ചെയ്യാം.

അടുത്തതായി ഔപചാരിക വ്യായാമ സെഷൻ വരുന്നു. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ലക്ഷ്യങ്ങളും മുൻഗണനകളും അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങൾക്ക് കാർഡിയോ അല്ലെങ്കിൽ ശക്തി പരിശീലനം തിരഞ്ഞെടുക്കാം. എയ്റോബിക് വ്യായാമം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും ഹൃദയത്തിൻ്റെയും ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെയും പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, ജോഗിംഗ്, പന്ത് കളിക്കൽ, ചാട്ടം കയറൽ, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ്, കുറഞ്ഞ തീവ്രത പരിശീലനത്തിൽ തുടങ്ങി ക്രമേണ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുക, അമിതവണ്ണത്തിൻ്റെ പ്രശ്നം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഡംബെൽ പരിശീലനം, ബാർബെൽ പരിശീലനം, പുഷ്-അപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ പോലുള്ള സംയുക്ത ചലനങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ നിരക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശക്തി പരിശീലനം സഹായിക്കുന്നു, ശരീരത്തിലെ ഒന്നിലധികം പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാനും ശരീരത്തിൻ്റെ അനുപാതം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.

ഔപചാരികമായി പരിശീലനം നടത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ = ആദ്യം ശക്തി പരിശീലനം, തുടർന്ന് എയ്റോബിക് വ്യായാമം ക്രമീകരിക്കുക, ശരിയായ ചലന നിലവാരം പഠിക്കുക, ഇത് പേശികളുടെ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പരിക്കിൻ്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമാക്കാൻ കഴിയും.

ഫിറ്റ്നസ് പ്രക്രിയയിൽ, ശ്വസനത്തിൻ്റെ ശരിയായ രീതി നിർണായകമാണ്. ശ്വസനം ഓക്സിജൻ നൽകാനും കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് പുറന്തള്ളാനും വ്യായാമ വേളയിൽ ശ്വാസംമുട്ടൽ അല്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥത തടയാനും സഹായിക്കും. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടാനും വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ ശ്വസിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

വ്യായാമത്തിൻ്റെ അവസാനം, വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശരിയായി വലിച്ചുനീട്ടേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, വേദനയും സ്പോർട്സ് പരിക്കുകളും തടയുന്നു. സ്ട്രെച്ചിംഗിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തിൽ സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ്, ഡൈനാമിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ പിഎൻഎഫ് സ്ട്രെച്ചിംഗ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം.

അവസാനമായി, ഒരു ശാസ്ത്രീയ ഫിറ്റ്നസ് പ്രക്രിയ വികസിപ്പിക്കുമ്പോൾ, വിശ്രമത്തിൻ്റെയും ഭക്ഷണത്തിൻ്റെയും ന്യായമായ ക്രമീകരണം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഭക്ഷണം, ഉറക്കം, വ്യായാമം എന്നീ മൂന്ന് പ്രധാന ഘടകങ്ങളുടെ അഭാവം, ജോലിയുടെയും വിശ്രമത്തിൻ്റെയും സംയോജനം, മതിയായ വിശ്രമം പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും, കൂടാതെ ന്യായമായ ഭക്ഷണക്രമം വ്യായാമത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജവും പോഷകങ്ങളും പ്രദാനം ചെയ്യും.