ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ ശക്തി പരിശീലനം നൽകുകയും ശരീരത്തിലെ ഓരോ പേശി ഗ്രൂപ്പിൻ്റെയും വികസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും വേണം.

ശക്തി പരിശീലനത്തിൻ്റെ കൊത്തുപണിയിൽ നിന്ന് ഒരു നല്ല ചിത്രം വേർതിരിക്കാനാവില്ല, പ്രത്യേകിച്ച് പിന്നിലെ പേശികൾ, നെഞ്ച് പേശികൾ, തുടകൾ, മറ്റ് പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ എന്നിവയുടെ പരിശീലനം വളരെ പ്രധാനമാണ്. വലിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ വികസനം ചെറിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ വികസനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും, അങ്ങനെ പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തിൻ്റെയും രൂപീകരണത്തിൻ്റെയും കാര്യക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ശരീരത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ മൂല്യം ഫലപ്രദമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇതിന് കഴിയും, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ദിവസവും കൂടുതൽ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യാനും മെലിഞ്ഞ ശരീരം സൃഷ്ടിക്കാനും കഴിയും.

പല പുരുഷന്മാരും ശക്തി പരിശീലനത്തിലും ശ്രദ്ധിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് നെഞ്ച് പേശികളുടെ പരിശീലനത്തിന്. പൂർണ്ണ നെഞ്ച് പേശികൾ ഒരു നല്ല രൂപത്തിന് ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത മാനദണ്ഡമാണ്, കൂടാതെ മികച്ച നെഞ്ച് പേശികൾ ഒരു പേശി മനുഷ്യൻ്റെ മുഖമാണ്.

വികസിത നെഞ്ച് പേശികൾക്ക് ഗുരുത്വാകർഷണത്തിൻ്റെ തളർച്ചയെ പ്രതിരോധിക്കാൻ കഴിയും, അതിനാൽ നിങ്ങൾ മികച്ച വക്രത കാണും, അതിനാൽ പെൺകുട്ടികളും നെഞ്ച് പേശികളുടെ പരിശീലനത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കണം.

അപ്പോൾ, നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് നെഞ്ച് പരിശീലനം നടത്തുന്നത്? പെക്റ്ററൽ പേശി ഈ നാല് ഭാഗങ്ങളുടെയും മുകൾഭാഗം, മുകൾഭാഗം, മധ്യഭാഗം എന്നിവ ചേർന്നതാണ് എന്ന് നാം അറിയണം. പരിശീലനം നടത്തുമ്പോൾ, നെഞ്ചിൻ്റെ ചുറ്റളവ് വേഗത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും വികസിപ്പിച്ച പെക്റ്ററൽ പേശി വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും പെക്റ്ററൽ പേശികൾക്കായി ഞങ്ങൾ ഒരു മുഴുവൻ വ്യായാമവും നടത്തണം.

തീർച്ചയായും, പരിശീലന പ്രക്രിയയിൽ, ഒരു വശം ദുർബലമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം. ഈ സമയത്ത്, നെഞ്ച് പേശിയുടെ ഇരുവശങ്ങളുടെയും സമതുലിതമായ വികസനം നടത്താൻ, ദുർബലമായ വശത്തിനുള്ള പരിശീലനം ഞങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്.

ആക്ഷൻ 1: ഇതര പുഷ് അപ്പ് ചരിഞ്ഞ ഡംബെൽ

നിങ്ങളുടെ പെക്കിൻ്റെ മുകൾ ഭാഗത്ത് പ്രവർത്തിക്കുക

ആക്ഷൻ 2: ഫ്ലാറ്റ് ഡംബെൽ പക്ഷി

പെക്റ്ററൽ പേശിയുടെ മധ്യഭാഗത്തെ സീം വ്യായാമം ചെയ്യുക

ഘട്ടം 3: ആഴത്തിലുള്ള പുഷ് അപ്പുകൾ

നിങ്ങളുടെ പെക്കുകളുടെ മധ്യത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുക

ചലനം 4: സുപൈൻ ഡംബെൽ ഇടുങ്ങിയ ദൂര ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് + നേരായ കൈ ഉയർത്തുക

പെക്റ്ററൽ പേശിയുടെ മധ്യ സീമും പുറം അറ്റവും വ്യായാമം ചെയ്യുക

നീക്കുക 5: അസമമായ പുഷ് അപ്പുകൾ

നെഞ്ചിൻ്റെ മുകൾ ഭാഗത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുക

ഘട്ടം 6: ബ്രിഡ്ജ് ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്

നിങ്ങളുടെ പെക്റ്ററൽ പേശികളുടെ താഴത്തെ ഭാഗത്ത് പ്രവർത്തിക്കുക

ഓരോ വ്യായാമത്തിൻ്റെയും 12 മുതൽ 15 വരെ ആവർത്തനങ്ങളുടെ 3 മുതൽ 4 വരെ സെറ്റുകൾ ചെയ്യുക, ഓരോ 3 ദിവസത്തിലും ഒരിക്കൽ.

ശ്രദ്ധിക്കുക: പരിശീലനത്തിൻ്റെ തുടക്കത്തിൽ, സ്റ്റാൻഡേർഡ് ചലന പാത പഠിക്കാൻ നമുക്ക് കുറഞ്ഞ ഭാരമുള്ള പരിശീലനം ആരംഭിക്കാം, അതുവഴി പേശികൾക്ക് ശരിയായ ട്രാക്ക് മെമ്മറി രൂപപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ശക്തി നില മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, പേശികളുടെ വളർച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനും മികച്ച പെക്റ്ററൽ ഡൈമൻഷൻ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും, ശരീരഭാരം ക്രമേണ മെച്ചപ്പെടുത്തുക.