ഫിറ്റ്‌നസ് മൂവ്‌മെൻ്റിൽ, പുഷ്-അപ്പ് വളരെ പരിചിതമായ ഒരു ചലനമാണ്, ഞങ്ങൾ സ്‌കൂൾ മുതൽ പുഷ്-അപ്പിൻ്റെ ഫിസിക്കൽ ടെസ്റ്റ് വിജയിക്കും, ശരീരത്തിൻ്റെ മുകളിലെ ശക്തിയെ മത്സരിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഏസ് ആക്ഷൻ കൂടിയാണ് പുഷ്-അപ്പ്.

അതിനാൽ, പുഷ്-അപ്പ് പരിശീലനത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നതിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

1, പുഷ്-അപ്പ് പരിശീലനത്തിന് മുകളിലെ അവയവങ്ങളുടെ പേശി ഗ്രൂപ്പിനെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ മൂല്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കൊഴുപ്പും രൂപവും കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും.

2, പുഷ്-അപ്പ് പരിശീലനത്തിന് രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും കാർഡിയോപൾമോണറി പ്രവർത്തനം ശക്തിപ്പെടുത്താനും മാലിന്യ പുറന്തള്ളൽ ത്വരിതപ്പെടുത്താനും മൂന്ന് ഉയർന്ന രോഗങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ആരോഗ്യ സൂചിക മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.

3, പുഷ്-അപ്പ് പരിശീലനം ഹഞ്ച്ബാക്കിൻ്റെ പ്രശ്‌നം മെച്ചപ്പെടുത്തും, അവരുടെ സ്വന്തം സ്വഭാവവും പ്രതിച്ഛായയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നേരായ പോസ്‌ചർ രൂപപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

4, പുഷ്-അപ്പ് പരിശീലനത്തിന് ഡോപാമൈൻ സ്രവണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളെ അകറ്റാനും നിങ്ങളെ പോസിറ്റീവും ശുഭാപ്തിവിശ്വാസവും നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.

ഒരു ദിവസം 100 പുഷ്-അപ്പുകൾക്ക് ശക്തമായ നെഞ്ച് പേശികൾ നിർമ്മിക്കാൻ കഴിയുമോ?

ഒന്നാമതായി, പുഷ്-അപ്പ് പരിശീലനത്തിന് നെഞ്ചിലെ പേശികളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ നെഞ്ചിലെ പേശികളുടെ ഉത്തേജനം വ്യത്യസ്ത സ്ഥാനങ്ങളിൽ വ്യത്യസ്തമാണ്, സാധാരണ പുഷ്-അപ്പ് ചലനം നെഞ്ചിലെ പേശികളെ കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.

അപ്പോൾ, ഒരു സാധാരണ പുഷ്-അപ്പ് എങ്ങനെയിരിക്കും? നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തോളിൽ വീതിയിലോ ചെറുതായി അകലത്തിലോ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കോർ പേശികളെ മുറുകെ പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു നേർരേഖയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശരീരത്തോട് ഏകദേശം 45-60 ഡിഗ്രിയിൽ കോണിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ നേരായ കൈകളിൽ നിന്ന് പതുക്കെ വളയ്ക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പിടിക്കാൻ കഴിയുന്ന പലതും.

നിങ്ങൾ പരിശീലനം പുഷ് അപ്പ് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരു ഗ്രൂപ്പിന് ഏകദേശം 10-20 തളർച്ചയിലാണെങ്കിൽ, ഓരോ തവണയും ഒന്നിലധികം ഗ്രൂപ്പുകളുടെ പരിശീലനവും ഓരോ തവണയും 100-ൽ കൂടുതൽ പരിശീലനവും ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പേശി ശക്തിപ്പെടുത്തൽ ഇഫക്റ്റ് പ്ലേ ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരേസമയം 50 പുഷ്-അപ്പുകൾ എളുപ്പത്തിൽ പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, പേശികളുടെ വളർച്ച ഒരു തടസ്സത്തിലെത്തിയതായി ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു, ഈ സമയം നിങ്ങൾ കുതികാൽ അല്ലെങ്കിൽ ഭാരോദ്വഹനത്തിൻ്റെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അല്ലാത്തപക്ഷം പേശികൾക്ക് വളരാനും ശക്തമാകാനും കഴിയില്ല. .

ഒരേസമയം 5 സ്റ്റാൻഡേർഡ് പുഷ്-അപ്പുകൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയാത്തവർക്ക്, പരിശീലനത്തിൻ്റെ ബുദ്ധിമുട്ട് കുറയ്ക്കാനും മുകളിലെ ചരിഞ്ഞ പുഷ്-അപ്പുകളിൽ നിന്ന് പരിശീലനം ആരംഭിക്കാനും മുകളിലെ ശരീരത്തിൻ്റെ ശക്തി പതുക്കെ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സ്റ്റാൻഡേർഡ് പുഷ്-അപ്പുകൾ പരീക്ഷിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഒരു നല്ല പേശി നിർമ്മാണ പ്രഭാവം നേടാൻ കഴിയും.

രണ്ടാമതായി, മതിയായ വിശ്രമം വളരെ പ്രധാനമാണ്, പുഷ് അപ്പ് പരിശീലനത്തിന് എല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല, നിങ്ങൾ നെഞ്ചിലെ പേശികളെ പൂർണ്ണമായി ഉത്തേജിപ്പിക്കുമ്പോൾ, പേശികൾ കീറിപ്പോയ അവസ്ഥയിലായിരിക്കും, നന്നാക്കാൻ സാധാരണയായി 3 ദിവസമെടുക്കും, നിങ്ങൾക്ക് ഓരോ 2-ലും ഒരിക്കൽ വ്യായാമം ചെയ്യാം. 3 ദിവസം, അങ്ങനെ പേശി ശക്തവും പൂർണ്ണമായി വളരും.

മൂന്നാമതായി, ഭക്ഷണക്രമവും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പേശികളുടെ വളർച്ച പ്രോട്ടീൻ്റെ സപ്ലിമെൻ്റിൽ നിന്ന് വേർതിരിക്കാനാവാത്തതാണ്, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, മത്സ്യം, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ചെമ്മീൻ, മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശരീരം നന്നാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, ഉയർന്ന ഫൈബർ പച്ചക്കറികൾക്കൊപ്പം.