വാസ്തവത്തിൽ, ഫിറ്റ്നസ് എല്ലാ പ്രായക്കാർക്കും ഉണ്ട്, നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നിടത്തോളം, നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും അത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമങ്ങൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും പ്രായമാകുന്നതിൻ്റെ ആക്രമണം മന്ദഗതിയിലാക്കാനും സഹായിക്കും. ഫിറ്റ്‌നസ് പരിശീലനത്തിൻ്റെ കാര്യത്തിൽ, നമുക്ക് മികച്ച ബിരുദം നേടുകയും ശാസ്ത്രീയ ഫിറ്റ്‌നസ് നേടുകയും ചെയ്താൽ മാത്രം മതി, സമയത്തിൻ്റെ നേട്ടങ്ങൾ നമുക്ക് കൊയ്യാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾ 40-കളിലും 50-കളിലും 60-കളിലും പ്രായമുള്ളവരാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് ഫിറ്റ്നസ് നേടാനാകും. ഫിറ്റ്നസിൻ്റെ കാര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ശക്തി പരിശീലന പരിപാടി തിരഞ്ഞെടുത്ത് മതിയായ സമയം അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് മസിൽ ലൈനുകൾ നിർമ്മിക്കാൻ കഴിയും.
അപ്പോൾ, 50 വയസ്സുള്ള ഒരു മനുഷ്യൻ പേശി വളർത്തുന്നതിന് എങ്ങനെ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം ക്രമീകരിക്കണം?

ആദ്യം തടി കുറയുകയും പിന്നീട് പേശികൾ നേടുകയും ചെയ്യുക, 50 വയസ്സിൽ പുരുഷന്മാർക്ക് കൂടുതൽ അനുയോജ്യം. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം കൂടുതലാണെങ്കിൽ, തടിച്ച ആളുകൾ, കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം കുറയ്ക്കുന്നതിനും വേണ്ടി നിങ്ങൾ കൂടുതൽ എയറോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. പതുക്കെ മെലിഞ്ഞു.
ഫിറ്റ്‌നസ് ഫൗണ്ടേഷൻ ഇല്ലാത്ത ആളുകൾക്ക് നടത്തം, ജോഗിംഗ്, എയ്‌റോബിക്‌സ്, സ്‌ക്വയർ ഡാൻസ്, തായ് ചി തുടങ്ങിയ കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കാം, ആഴ്‌ചയിൽ 4 തവണയിൽ കൂടുതൽ തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുക, ക്രമേണ ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താം. ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനം, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തുക, അത്ലറ്റിക് കഴിവ് ക്രമേണ ശക്തിപ്പെടുത്തും.

3 മാസത്തിലധികം ഫിറ്റ്‌നസിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഗണ്യമായി മെലിഞ്ഞതായിരിക്കും, അരക്കെട്ടിൻ്റെ ചുറ്റളവ് ഗണ്യമായി കുറയും. ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം അവസ്ഥയ്ക്ക് അനുസരിച്ച് വ്യായാമത്തിൻ്റെ തീവ്രത ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കാം, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന കാര്യക്ഷമതയുള്ള ഒരു ചലനം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിലും രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിൻ്റെയും കാര്യക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ശക്തി പരിശീലനം ചേർക്കുക, കൂടുതൽ മനോഹരമായ ബോഡി കർവ് കൊത്തിയെടുക്കുക.
സ്ട്രെംഗ് ട്രെയിനിംഗ് സൗജന്യ ഉപകരണങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കാം, വ്യായാമത്തിനായി സംയുക്ത പ്രവർത്തനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, പ്രധാനമായും ശരീരത്തിൻ്റെ വലിയ പേശി ഗ്രൂപ്പിൻ്റെ പരിശീലനത്തിനായി, വലിയ പേശി ഗ്രൂപ്പിന് ചെറിയ പേശി ഗ്രൂപ്പിൻ്റെ വികസനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പേശികളുടെ നിർമ്മാണ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ശക്തമായ പേശി ഉണ്ടാക്കും. ചിത്രം.

നിങ്ങൾക്ക് വിശാലമായ തോളിൽ, നല്ല രൂപത്തിലുള്ള വിപരീത ത്രികോണ രൂപം വികസിപ്പിക്കണമെങ്കിൽ, വികസിത താഴത്തെ അവയവങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പുൾ-അപ്പ്, ബാർബെൽ പ്രസ്സ്, ഡംബെൽ റോയിംഗ്, ഹാർഡ് പുൾ, സൈഡ് ലിഫ്റ്റ്, പരിശീലനത്തിനുള്ള മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ചേരേണ്ടതുണ്ട്. , നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സ്ക്വാറ്റ്, സ്പ്ലിറ്റ് ലെഗ് സ്ക്വാറ്റ്, ആട് ലിഫ്റ്റ്, ലെഗ് ക്ലാമ്പ്, മറ്റ് പരിശീലനം എന്നിവ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.
ഓരോ തവണയും നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് മുഴുവൻ ശരീര പേശി ഗ്രൂപ്പിനെയും ദുരുപയോഗം ചെയ്യേണ്ടതില്ല, നിങ്ങൾക്ക് 2-3 മസിൽ ഗ്രൂപ്പ് പരിശീലനം ക്രമീകരിക്കാം, അടുത്ത ദിവസം പരിശീലനത്തിനായി മറ്റ് പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ക്രമീകരിക്കാം, അതുവഴി ടാർഗെറ്റ് പേശി ഗ്രൂപ്പിന് വിശ്രമം ലഭിക്കും. പേശികൾ അതിവേഗം വളരും, പേശി നിർമ്മാണ കാര്യക്ഷമത മെച്ചപ്പെടും.

ശക്തി പരിശീലനത്തിൻ്റെ തുടക്കത്തിൽ, നമുക്ക് നഗ്നമായ കൈകളോ ഭാരം കുറഞ്ഞതോ ആയ ഭാരം, പ്രധാന സജീവ ചലന സ്റ്റാൻഡേർഡ് ട്രാക്ക് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കാം, അതിനാൽ പേശികൾക്ക് സാധാരണ പോസ്ചർ മെമ്മറി ഉണ്ടായിരിക്കും, തുടർന്ന് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന് ഈ സമയത്ത് കനത്ത ഭാരമുള്ള പരിശീലനം നടത്താം. പേശികളുടെ വളർച്ച, പേശി പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ.
ഫിറ്റ്‌നസ് പരിശീലനം ക്രമാനുഗതമായിരിക്കണം, പ്രത്യേകിച്ചും ഭാരോദ്വഹനം നടത്തുമ്പോൾ, ഓരോ ചലനത്തിനും നമ്മുടെ ഭാരത്തിൻ്റെ അളവ് പരിശോധിക്കണം, അന്ധമായി കനത്ത ഭാരമുള്ള പരിശീലനം നടത്തുന്നതിനുപകരം നമുക്ക് അനുയോജ്യമായ ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ഒടുവിൽ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കുക.