ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനത്തിന് നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്, അതിനാൽ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ വ്യായാമം എന്താണ്?

പലരും ഓടാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കും, ഓടാനുള്ള പരിധി താരതമ്യേന കുറവാണ്, കാലുകൾക്ക് ഓടാൻ കഴിയുന്നിടത്തോളം. എന്നിരുന്നാലും, ഓട്ടം ഒട്ടിപ്പിടിക്കുന്നത് എളുപ്പമല്ല.

ഇന്ന്, Xiaobian ശുപാർശ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു ഫിറ്റ്‌നസ് സ്‌പോർട് സ്‌കിപ്പിംഗ് ആണ്, ഇത് സിംഗിൾ, ഡബിൾ, ഒന്നിലധികം ആളുകൾക്ക് കളിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു കായിക വിനോദമാണ്.

കയർ ചാടുന്നത് വളരെ രസകരമായ ഒരു കായിക വിനോദമാണ്, കളിക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്, അതിൽ പറ്റിനിൽക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. ചാടുന്ന കയറിൻ്റെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന കാര്യക്ഷമത ഓട്ടത്തേക്കാൾ ഇരട്ടിയാണ്, കളിക്കുമ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യാനും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാനും നിങ്ങളെ നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്താനും കഴിയും.

സ്‌കിപ്പിംഗ് റോപ്പ് തലച്ചോറിന് വ്യായാമം ചെയ്യാനും കൈകാലുകളുടെ ഏകോപനവും ശരീരത്തിൻ്റെ വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഹൃദയത്തിൻ്റെയും ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെയും പ്രവർത്തനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തിൻ്റെ യുവത്വം നിലനിർത്തുകയും ശരീരത്തിൻ്റെ വാർദ്ധക്യ നിരക്ക് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

ജമ്പിംഗ് റോപ്പ് ഒരു തരം ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമമാണ്, ചലിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഡോപാമൈൻ പുറത്തുവിടാനും വിഷാദം, അക്ഷമ, ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും, സമ്മർദ്ദ പ്രതിരോധം മെച്ചപ്പെടും, ജീവിത സമ്മർദത്തെ ചെറുക്കാൻ കഴിയും.

കയർ ചാടുന്നത് പൂർത്തിയാക്കാൻ ഒരു ചെറിയ ഇടം മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ, കാലാവസ്ഥ ബാധിക്കില്ല, വീട്ടിലിരുന്ന് വ്യായാമം ചെയ്യാം, നിങ്ങൾ അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നിടത്തോളം, നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ഒരു വ്യക്തിയെ കാണാൻ കഴിയും.

എന്നിരുന്നാലും, കയർ ചാടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ശരിയായ രീതിയും മാസ്റ്റർ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, അന്ധമായി പരിശീലിക്കാൻ കഴിയില്ല.

കയർ ചാടുന്നത് സന്ധികൾക്ക് ദോഷം ചെയ്യുമെന്ന് പലരും പറയുന്നു, അത് നിങ്ങളുടെ ചാട്ട രീതി തെറ്റായിരിക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്, വളരെ ഉയരത്തിൽ ചാടുന്നത്, ഭാരം വളരെ ഭാരമുള്ളതാണ്, സന്ധികൾ വളരെയധികം ഗുരുത്വാകർഷണം വഹിക്കാൻ കാരണമാകും.

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് 30%-ൽ കൂടുതലുള്ള ആളുകൾ ആദ്യം കയർ ഒഴിവാക്കരുത്, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ, നടത്തം, ചെറിയ ജോയിൻ്റ് കംപ്രഷൻ ഫോഴ്‌സ് ഉള്ള മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നിരക്ക് 30% ൽ താഴെയാകുമ്പോൾ റോപ്പ് പരിശീലനം ഒഴിവാക്കുക. .

കയർ ചാടുന്നതിനുള്ള ശരിയായ രീതി മുറുകെ പിടിക്കുക, കാൽമുട്ടിനെ ഉപദ്രവിക്കില്ല. ജമ്പിംഗ് റോപ്പ് ട്രെയിനിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ, കാൽമുട്ട് സന്ധികൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കും, എന്നാൽ ഈ കേടുപാടുകൾ നല്ല തകരാറാണ്, ശരീരത്തിന് മതിയായ വിശ്രമം ലഭിക്കുമ്പോൾ, സംയുക്ത മൃദുവായ ടിഷ്യുവിൻ്റെ കാഠിന്യം മെച്ചപ്പെടും.

വാസ്തവത്തിൽ, ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിൻ്റെ ഒരു വലിയ കൊലയാളിയാണ്, ജോയിൻ്റ് സ്ക്ലിറോസിസ് ത്വരിതപ്പെടുത്തും, പലതരം സംയുക്ത രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. മുകളിലേക്ക് നീങ്ങുക, ശരിയായ ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും രോഗത്തിൻ്റെ രൂപം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

അപ്പോൾ, കയറു ചാടാനുള്ള ശരിയായ മാർഗം ഏതാണ്? പഠിക്കാൻ കുറച്ച് ജമ്പ് റോപ്പ് പോയിൻ്റുകൾ:

1, നീളം കൂടിയതല്ലാത്ത ചെറിയ ജമ്പ് കയർ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, കാൽപ്പാദത്തിലൂടെ കടന്നുപോകാം.

2, ഒരു ജോടി സുഖപ്രദമായ സ്പോർട്സ് ഷൂകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പുല്ലിൽ കയറുക, നിങ്ങൾക്ക് സന്ധികളിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

3, കയറു ചാടുമ്പോൾ അധികം ഉയരത്തിൽ ചാടരുത്, കാൽവിരൽ നിലത്ത് വയ്ക്കുക, സന്ധികളിൽ അമിത സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക.

4, ജമ്പ് റോപ്പ് പിടിക്കുമ്പോൾ, വലിയ കൈയും കൈമുട്ടും ശരീരത്തോട് ചേർത്ത് വയ്ക്കുക, കൈത്തണ്ട കയർ തിരിക്കാൻ അനുവദിക്കുക.

5, സ്കിപ്പിംഗിൻ്റെ തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാകുമ്പോൾ (1 മിനിറ്റിൽ കുറയാതെ), നിർത്തി 2-3 മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് ഒരു പുതിയ സെറ്റ് സ്കിപ്പിംഗ് റോപ്പ് തുറക്കുക. ഓരോ തവണയും 10 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ കയർ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

6, ലെഗ് പേശി ഗ്രൂപ്പ് വിശ്രമിക്കാൻ നീട്ടുന്ന ഒരു ഗ്രൂപ്പ് ചെയ്യാൻ കയറു ചാടി ശേഷം, പേശി തിരക്ക് സാഹചര്യം മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ, ചെറിയ കട്ടിയുള്ള കാലുകൾ രൂപം ഒഴിവാക്കുക, പേശി വീണ്ടെടുക്കൽ സഹായിക്കും.