സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യാൻ നിർബന്ധിക്കുക, കാലുകൾ സ്ലിം ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ? സ്ക്വാറ്റുകൾ വളരെ ഫലപ്രദമായ ലെഗ് വ്യായാമ ചലനമാണ്, ഇത് തുടകളുടെയും ഇടുപ്പിൻ്റെയും പേശികൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുക മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയുന്നു, കാലുകളുടെ വരി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല അതിൻ്റെ ഫലം കൈവരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. മെലിഞ്ഞ കാലുകൾ.

എന്നിരുന്നാലും, സ്ക്വാറ്റിംഗിലൂടെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മെലിഞ്ഞെടുക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കുറച്ച് സ്ക്വാറ്റുകൾ നേടുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ നിരവധി ഘടകങ്ങൾ പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഈ കുറച്ച് വിദ്യകൾ ആനയുടെ കാലുകൾ വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടാനും മെലിഞ്ഞ കാലുകൾ ഉണ്ടാക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. 

ഒന്നാമതായി, സ്ക്വാറ്റുകളുടെ ആവൃത്തി വളരെ പ്രധാനമാണ്. ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണയെങ്കിലും സ്ക്വാറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഓരോ തവണയും ഒന്നിലധികം സെറ്റ് പരിശീലനം, ഒരു ഗ്രൂപ്പിൽ 20-30, 5-10 സെറ്റുകൾ.

തുടക്കക്കാർക്ക് കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള പരിശീലനത്തിലൂടെ ആരംഭിക്കാനും പരിശീലന തീവ്രത ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും, ഉദാഹരണത്തിന്: ഭാരം വഹിക്കുന്ന സ്ക്വാറ്റുകൾ, സാവധാനം ഭാരോദ്വഹനം നടത്തുക, ഇത് കാലുകളുടെ പേശികളെ ഫലപ്രദമായി ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ഉപാപചയ നിരക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നത്.

രണ്ടാമതായി, സ്ക്വാറ്റുകളുടെ തീവ്രതയും ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. ആദ്യം സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, കാൽ പേശികളിൽ അമിതഭാരം വയ്ക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ കുറഞ്ഞ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കാനും ക്രമേണ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അതേ സമയം, പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ ശരിയായ ഭാവവും കഴിവുകളും ശ്രദ്ധിക്കുക.

മൂന്നാമതായി, സ്ക്വാറ്റുകളുടെ വ്യായാമ സമയവും ശരിയായി മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഓരോ സ്ക്വാറ്റ് വ്യായാമത്തിൻ്റെയും സമയം വളരെ ദൈർഘ്യമേറിയതായിരിക്കരുത്, സാധാരണയായി ഒരു ഗ്രൂപ്പിന് 10-15 സ്ക്വാറ്റുകൾ നടത്താനും 3-4 സെറ്റുകൾ നടത്താനും ഓരോ ഗ്രൂപ്പിനും ഇടയിൽ 1-2 മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അമിതമായ ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് ഇത് ലെഗ് പേശികളെ പൂർണ്ണമായും ഉത്തേജിപ്പിക്കും.

നാലാമതായി, സ്ക്വാറ്റിംഗിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് കാര്യമായ ലെഗ് മെലിഞ്ഞ പ്രഭാവം കൈവരിക്കണമെങ്കിൽ, ഓട്ടം, ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ, കളികൾ, മറ്റ് സ്പോർട്സ് എന്നിവ പോലുള്ള വ്യവസ്ഥാപരമായ എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കേണ്ടതുണ്ട്, പ്രവർത്തന മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, ഒരു ദിവസം 30 മിനിറ്റിലധികം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഫലപ്രദമാണ്. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിൻ്റെ തോത് കുറയ്ക്കുക, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിൻ്റെ തോത് കുറയുന്നതിനോടൊപ്പം, കാലുകളും മെലിഞ്ഞുപോകാൻ പിന്തുടരും.

അവസാനമായി, ഭക്ഷണക്രമം നിയന്ത്രിക്കുക, കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക, ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെൻ്റ് ചെയ്യുക, ശരീരത്തിന് താപ വിടവ് സൃഷ്ടിക്കുക, അങ്ങനെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നിരക്ക് കുറയ്ക്കുന്നതിന്, ശരീരം മുഴുവൻ മെലിഞ്ഞുപോകാൻ പിന്തുടരും. നിങ്ങൾക്ക് ആനയുടെ കാലുകൾ നഷ്ടപ്പെടും.

ചുരുക്കത്തിൽ, സ്ക്വാറ്റിംഗ് വഴി താഴത്തെ അവയവങ്ങളുടെ പേശി ഗ്രൂപ്പിനെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ഇറുകിയ കാലുകൾ രൂപപ്പെടുത്താനും എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിലൂടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നിരക്ക് കുറയ്ക്കാനും ആനയുടെ കാലുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും മെലിഞ്ഞ കാലുകൾ രൂപപ്പെടുത്താനും കഴിയും.