കോർ, എബിഎസ്, മുകൾഭാഗം എന്നിവ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വളരെ ഫലപ്രദമായ പരിശീലന ഉപകരണമാണ് എബി റോളർ. എബി റോളർ എങ്ങനെ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കാമെന്നത് ഇതാ: റോളറിൻ്റെ ദൂരം ക്രമീകരിക്കുക: തുടക്കത്തിൽ, എബി റോളർ ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ വയ്ക്കുക, ഏകദേശം നിലത്തു നിന്ന് തോളിൻ്റെ ഉയരം. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശക്തിയും ഫിറ്റ്നസ് നിലയും അനുസരിച്ച്, റോളറുകളും ശരീരവും തമ്മിലുള്ള ദൂരം ചെറുതായി ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും.

റെഡി പൊസിഷൻ: കാൽമുട്ടുകൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വെച്ച് മുട്ടുകുത്തിയ നിലയിൽ ആരംഭിക്കുക, കൈകൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വെച്ച് റോളർ പിടിക്കുക, കൈപ്പത്തികൾ റോളറിൽ വയ്ക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് ഇടുപ്പ് ഉയർത്തുക: നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിൻ്റെയും വയറിൻ്റെയും ബലം ഉപയോഗിക്കുക, രണ്ട് കൈകളാലും റോളർ പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ഉയർത്താൻ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക. റോളർ പുറത്തെടുക്കുക: സാവധാനം മുന്നോട്ട് ചലിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുന്നോട്ട് നീട്ടുക, നിങ്ങളുടെ കോർ ടെൻഷൻ നിലനിർത്തുകയും നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുക.

നിയന്ത്രിത റോളർ മടക്കം: ശരീരം ദൈർഘ്യമേറിയ സ്ഥാനത്തേക്ക് മുന്നോട്ട് നീട്ടുമ്പോൾ, റോളറിനെ വീണ്ടും ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കോർ പേശികളുടെ ശക്തി ഉപയോഗിക്കുക. ഈ പ്രക്രിയയിൽ, പുറകും വയറും നേരെയായി തുടരണം എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക.

ശരിയായി ശ്വസിക്കുക: സ്വാഭാവികമായി ശ്വസിക്കുക, പുഷ്-ഓഫ്, ബാക്ക്-സ്ട്രോക്ക് സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കരുത്. പ്രധാന സൂചന: തുടക്കക്കാർക്ക് എളുപ്പമുള്ള റോളിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കാനും ക്രമേണ ബുദ്ധിമുട്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. വളരെ വേഗത്തിലോ ക്രമരഹിതമായ ചലനങ്ങളിലോ ഉരുളുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, അത് പരിക്കിന് കാരണമാകാം. നിങ്ങൾക്ക് വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, പരിശീലനം ഉടൻ നിർത്തി പ്രൊഫഷണൽ ഉപദേശം തേടുക.

എബി റോളർ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിശീലനത്തിന് അനുയോജ്യമാക്കുന്ന മെഡിക്കൽ പ്രശ്നങ്ങളോ പരിമിതികളോ ഇല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. എബി റോളർ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ, ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമവും മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളും സംയോജിപ്പിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ശക്തമായ കോർ, എബിഎസ് എന്നിവ നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കാനാകും.