മസിലുകളുടെ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും ഫലപ്രദമായി വളർത്തിയെടുക്കാനും ഇറുകിയ പേശി വരികൾ സൃഷ്ടിക്കാനും കഴിയുന്ന മുകളിലെ ശരീര ശക്തി പരിശീലനത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാന രൂപമാണ് പുൾ-അപ്പുകൾ.

ഈ നീക്കത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു തിരശ്ചീന ബാർ തയ്യാറാക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഉയർന്ന പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിൽ നിൽക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ താടി പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിൻ്റെ ഉയരം കവിയുന്നത് വരെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുകളിലേക്ക് വലിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെയും പുറകിൻ്റെയും ശക്തി ഉപയോഗിക്കുക.

എന്തുകൊണ്ടാണ് പുൾ-അപ്പുകൾ ചെയ്യുന്നത്? നിങ്ങളുടെ വഴിയിൽ വരുന്ന 5 നേട്ടങ്ങൾ:

1. മുകളിലെ ശരീരത്തിൻ്റെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക: പുൾ-അപ്പുകൾ വളരെ ഫലപ്രദമായ അപ്പർ ബോഡി സ്ട്രെങ്ത് പരിശീലന രീതിയാണ്, അത് തോളിൻ്റെയും പുറകിൻ്റെയും കൈയുടെയും ബലം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മനോഹരമായി വിപരീത ത്രികോണ രൂപം സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

2. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തുക: പുൾ-അപ്പുകൾക്ക് സുസ്ഥിരമായ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും ആവശ്യമാണ്, ദീർഘകാല സ്ഥിരത നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ സഹിഷ്ണുതയും പേശികളുടെ സ്ഥിരതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ശക്തരാക്കുകയും ചെയ്യും.

3. കോർ പേശികൾ വ്യായാമം ചെയ്യുക: പുൾ-അപ്പുകൾക്ക് ശരീരത്തിൻ്റെ മുഴുവൻ ഏകോപനം ആവശ്യമാണ്, ഇത് കോർ പേശികളുടെ സ്ഥിരതയും ശക്തിയും വ്യായാമം ചെയ്യുകയും അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

4. കാർഡിയോസ്പിറേറ്ററി പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക: പുൾ-അപ്പുകൾക്ക് വലിയ അളവിൽ ഓക്സിജൻ വിതരണം ആവശ്യമാണ്, ഇത് രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും കാർഡിയോസ്പിറേറ്ററി പ്രവർത്തനം ഫലപ്രദമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

5. നിങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുക: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും അടിസ്ഥാന മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും തടി കൂടാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും മികച്ച രൂപം ഉണ്ടാക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള പരിശീലനമാണ് പുൾ-അപ്പുകൾ.

പുൾ-അപ്പുകൾ എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യാം?

1. ശരിയായ പ്ലാറ്റ്ഫോം കണ്ടെത്തുക: പ്ലാറ്റ്ഫോമിൻ്റെ ഉയരത്തിന് മുകളിൽ നിങ്ങളുടെ താടി ഉയരാൻ അനുവദിക്കുന്ന ശരിയായ ഉയരമുള്ള ഒരു പ്ലാറ്റ്ഫോം കണ്ടെത്തുക.

2. പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിൻ്റെ അറ്റം പിടിക്കുക: നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെയാക്കി, വീതിയുള്ളതോ ഇടുങ്ങിയതോ ആയ പിടിയിൽ പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിൻ്റെ അറ്റം പിടിക്കുക.

3. സാവധാനത്തിലുള്ള ഇറക്കം: നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെയാകുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം സാവധാനത്തിൽ താഴ്ത്തുക, തുടർന്ന് അവയെ വലിച്ചിട്ട് ആവർത്തിക്കുക.

സംഗ്രഹം: പുൾ-അപ്പുകൾ വളരെ ഫലപ്രദമായ പരിശീലനമാണ്, അത് പേശികളുടെ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാന സ്ഥിരതയും കാർഡിയോസ്പിറേറ്ററി പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ശക്തമാകണമെങ്കിൽ, പുൾ-അപ്പുകൾ പരീക്ഷിക്കുക.