ദേശീയ കായികക്ഷമതയുടെ യുഗത്തിൽ, വ്യായാമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കേണ്ട കാര്യമാണ്. വ്യായാമം ശീലമാക്കുന്നത് ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പൊണ്ണത്തടി മെച്ചപ്പെടുത്താനും മികച്ച ബോഡി ലൈനുകൾ സൃഷ്ടിക്കാനും കഴിയും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന മിക്ക ആളുകളും ഓട്ടം, ഫാസ്റ്റ് നടത്തം, എയ്റോബിക്സ്, മറ്റ് സ്പോർട്സ് എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കും, പ്രവർത്തന മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നിരക്ക് കുറയുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും. എന്നിരുന്നാലും, ചില ആളുകൾ പറഞ്ഞു: കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുക, എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഫലം വ്യക്തമല്ല, ശരീരഭാരം പോലും വർദ്ധിക്കുന്നു, എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത്? എത്ര സമയം വ്യായാമം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കും, അര മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ നിർബന്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്?

ഒരു പഠനം കാണിക്കുന്നത് എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിൻ്റെ തുടക്കത്തിൽ, ശരീരം പ്രധാനമായും പേശികളിലെ ഗ്ലൈക്കോജൻ ഉപഭോഗത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നുവെന്നും കൊഴുപ്പിൻ്റെ അളവ് വളരെ ചെറുതാണ്.

30 മിനിറ്റിലധികം വ്യായാമം, ഗ്ലൈക്കോജൻ ഉപഭോഗം കുറയാൻ തുടങ്ങി, കൊഴുപ്പ് പങ്കാളിത്തം വർദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങി, രണ്ടും 50% ആണ്. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, 30 മിനിറ്റിൽ താഴെ വ്യായാമം ചെയ്യുക, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന കാര്യക്ഷമത വ്യക്തമല്ല. നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തമായ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രഭാവം നേടാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, വ്യായാമത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യം 30 മിനിറ്റിനേക്കാൾ മികച്ചതാണ്.

കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗത്തിനായുള്ള സ്ട്രെംഗ് ട്രെയിനിംഗ് ഇതിലും കുറവാണ്, സ്ക്വാറ്റ്, പുൾ-അപ്പ്, ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്, ഹാർഡ് പുൾ, മറ്റ് ശക്തി പരിശീലനം എന്നിവ പ്രധാനമായും പേശികളുടെ വ്യായാമത്തിന് (ഗ്ലൈക്കോജൻ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഉപഭോഗം) വായുരഹിത വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടിയുള്ളതാണ്, പേശികളുടെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, അങ്ങനെ ശരീരം നിലനിർത്താൻ കഴിയും. ശക്തമായ അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ മൂല്യം, അതുവഴി കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിക്കുന്നു.

ഫിറ്റ്‌നസ് കാലയളവിൽ, സ്‌ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് മാത്രം ചെയ്യുന്നവരും എയ്‌റോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യാത്തവരുമായ ആളുകൾക്ക് കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഭാരം വർദ്ധിക്കും, ഇത് പേശികളുടെ പിണ്ഡം വർദ്ധിച്ചതാണ്.

വളരെക്കാലം ശക്തി പരിശീലനം പാലിക്കുന്ന ആളുകൾ, അടിസ്ഥാന മെറ്റബോളിസത്തിൻ്റെ പുരോഗതിക്കൊപ്പം, കൊഴുപ്പും ഉപഭോഗം ചെയ്യപ്പെടും, പേശികളുടെ വളർച്ചയുടെയും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിൻ്റെയും പുരോഗതി ക്രമേണ മെച്ചപ്പെടും.

 എന്നിരുന്നാലും, അരമണിക്കൂറിലധികം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് മികച്ച കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന കാര്യക്ഷമതയായിരിക്കുമെന്ന് പറയുമെങ്കിലും, 30 മിനിറ്റിൽ താഴെയുള്ള വ്യായാമത്തിന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല.

കാരണം, ഉദാസീനരായ ആളുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ 10 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്താലും, 20 മിനിറ്റ് താപ ഉപഭോഗം ഉദാസീനരായ ആളുകളേക്കാൾ കൂടുതലായിരിക്കും, വ്യായാമ സമയം കുറവാണെങ്കിലും, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന കാര്യക്ഷമത വ്യക്തമല്ല, പക്ഷേ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, ഡയറ്റ് മാനേജ്മെൻ്റുമായി കൂടിച്ചേർന്നതാണ്. , ശരീരം പതുക്കെ മെലിഞ്ഞുപോകും.

വ്യായാമത്തിലൂടെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിൻ്റെ കാര്യക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും നേർത്ത ശരീരം സൃഷ്ടിക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, വ്യായാമത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യം ഉറപ്പാക്കുന്നതിന് പുറമേ, നിങ്ങൾക്ക് ശക്തി പരിശീലനവും ചേർക്കാം. ശക്തി പരിശീലനത്തിന് പേശി വളർത്താനും അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ മൂല്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പേശികളുടെ നഷ്ടം വരെ അമിതമായ എയറോബിക് വ്യായാമം ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും.

ഫിറ്റ്‌നസിൻ്റെ കാര്യത്തിൽ, ഗ്ലൈക്കോജൻ കഴിക്കാൻ ആദ്യം 30 മിനിറ്റ് ശക്തി പരിശീലനം നടത്തുക, തുടർന്ന് ഈ സമയത്ത് എയ്‌റോബിക് വ്യായാമം (30-40 മിനിറ്റ്) ക്രമീകരിക്കുക, ഇത് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് വേഗത്തിൽ പ്രവേശിക്കാൻ ശരീരത്തെ അനുവദിക്കും. പരിശീലനത്തിന് ശേഷം ശക്തമായ മെറ്റബോളിസം നിലനിർത്തുക, കലോറി ഉപഭോഗം തുടരുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക.