ഒരു സിക്സ് പാക്ക് എങ്ങനെ കൊത്തിയെടുക്കാം? ഒരു പുരുഷൻ്റെ എബിഎസ് നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതല്ല. ഉദരപരിശീലനം പരീക്ഷിച്ച പലർക്കും ഒരു ദിവസം എത്ര വയറു ചുരുട്ടിയാലും വയറിലെ വരകൾ വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് കണ്ടെത്തും, അതിനാലാണ്?

സിക്സ്-പാക്ക് എബിഎസ് ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം വളരെ കുറവായിരിക്കണം, കാരണം അധിക കൊഴുപ്പ് പേശികളെ മൂടും, കൂടാതെ വയറിലെ പേശികളുടെ പരിശീലനത്തിൽ നിങ്ങൾ എത്ര കഠിനമായി പരിശ്രമിച്ചാലും, നിങ്ങൾക്ക് വയറിലെ പേശികളുടെ വരിയെ വേറിട്ടു നിർത്താൻ കഴിയില്ല. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് വയറിലെ പേശികൾ വികസിപ്പിക്കണമെങ്കിൽ, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നിരക്ക് 18% ൽ താഴെയായി നിയന്ത്രിക്കണം, തുടർന്ന് വയറിലെ പേശികൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് ശാസ്ത്രീയമായ വയറുവേദന പരിശീലനം വേഗത്തിലാക്കാം.

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം കൂടുതലാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ അരയ്ക്ക് ചുറ്റും കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആദ്യം തടി കുറയ്ക്കണം. കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കൽ രണ്ട് വശങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കണം: ഒന്നാമതായി, ഡയറ്റ് മാനേജ്മെൻ്റ്, ശരീരഭാരം കൂട്ടാൻ എളുപ്പമുള്ള പലതരം ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന്, പ്രത്യേകിച്ച് എല്ലാത്തരം ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും പാനീയങ്ങളും. കലോറി ഉപഭോഗം നിയന്ത്രിക്കാനും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് ഒഴിവാക്കാനും നമ്മൾ സ്വയം പാചകം ചെയ്യാനും, കൂടുതൽ നാരുകളുള്ള പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കാനും, കൊഴുപ്പ് കുറച്ച് കഴിക്കാനും, മൂന്ന് നേരം ലഘുഭക്ഷണം നിലനിർത്താനും പഠിക്കണം. രണ്ടാമത്തേത് എയ്റോബിക് വ്യായാമം ശക്തിപ്പെടുത്തുക, ജോഗിംഗ്, കളി, എയ്റോബിക്സ്, നൃത്തം, മറ്റ് രീതികൾ എന്നിവ പാലിക്കുക, ദിവസവും 1 മണിക്കൂർ വ്യായാമം ചെയ്യുക, പ്രവർത്തന മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്താം, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക, വയറുവേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ്. കൊഴുപ്പ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരേ സമയം കൊഴുപ്പ് ബ്രഷ് ചെയ്യണമെങ്കിൽ, വയറിലെ പേശി വരി ക്രമേണ ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്യുന്നു, തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മറ്റെല്ലാ ദിവസവും ഒരു കൂട്ടം വയറുവേദന പരിശീലനവും നടത്താം, അങ്ങനെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നിരക്ക് 18% ൽ താഴെയാകുമ്പോൾ, വയറിലെ പേശി വരി ക്രമേണ ദൃശ്യമാകും.

അവസാനമായി, വയറുവേദനയുടെ ദുരുപയോഗ പരിശീലനം നടത്തുമ്പോൾ, വയറുവേദന റോൾ പരിശീലനം മാത്രം നടത്തരുത്, കാരണം വയറിലെ പേശി ഗ്രൂപ്പിൽ നിരവധി ചെറിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, നമുക്ക് ഒറ്റ പരിശീലനമല്ല, മറിച്ച് വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയും. ആംഗിൾ കൊത്തുപണി, അങ്ങനെ വയറിലെ പേശികളുടെ വരിയെ വേഗത്തിലും കാര്യക്ഷമമായും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. വയറിലെ പേശി പരിശീലനത്തിന് എല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല, മറ്റെല്ലാ ദിവസവും പരിശീലനം നടത്താം, ജോലിയും വിശ്രമവും സംയോജിപ്പിക്കുക, വയറിലെ പേശികൾക്ക് മതിയായ വിശ്രമം നൽകുക, പേശികൾക്ക് കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി വളരാൻ കഴിയും.

താഴെപ്പറയുന്നവർ വയറുവേദനയെ ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്ന പരിശീലനം, ആക്ഷൻ സ്റ്റാൻഡേർഡ് ട്രാക്ക് പഠിക്കൽ, 4 ഗ്രൂപ്പുകൾക്കുള്ള ഓരോ പ്രവർത്തനവും, ഓരോ ഗ്രൂപ്പും 10-15 തവണ, 2 മാസത്തിൽ കൂടുതൽ പാലിക്കുക, വയറിലെ പേശി ലൈനുകൾ ഉടൻ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം. പ്രവർത്തനം 1. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് നിങ്ങളുടെ വയറു ചുരുട്ടുക
3 സെറ്റുകൾക്കായി 15 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക

നീക്കുക 2. രണ്ട് അറ്റത്തും നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക

3 സെറ്റുകൾക്കായി 10 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക

ആക്ഷൻ 3, ലാറ്ററൽ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനം ലെഗ്,

പ്രവർത്തനം 4. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കത്രിക കാലുകൾ

30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, 3 സെറ്റുകൾ ആവർത്തിക്കുക

നീക്കുക 5. റഷ്യൻ ട്വിസ്റ്റ്

30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, 3 സെറ്റുകൾ ആവർത്തിക്കുക

അവസാന ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ: വയറുവേദനയുടെ രൂപം വികസിപ്പിച്ചതിന് ശേഷം, വയറിലെ പേശികളുടെ അപചയം അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് മൂടുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ, ശരീരഭാരം ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട്, നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 1-2 വയറുവേദന ദുരുപയോഗ പരിശീലനം നിലനിർത്തേണ്ടതുണ്ട്. വേണ്ടത്ര ആത്മനിയന്ത്രണം പാലിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ എബിഎസിനോട് പറ്റിനിൽക്കുകയും ചെയ്താൽ മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് മികച്ച രീതിയിൽ നിലനിർത്താൻ കഴിയൂ.

ആക്ഷൻ 3, ലാറ്ററൽ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനം ലെഗ്,