നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പരിശീലിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് വെറുതെ ചെയ്യുന്നു!

പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും ലെഗ് പരിശീലനത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ലെഗ് ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ പേശി ഗ്രൂപ്പാണ്, ലെഗ് പരിശീലനത്തിൻ്റെ പ്രാധാന്യം വളരെ ദൂരവ്യാപകമാണ്.

ആൺകുട്ടികൾക്ക് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിൻ്റെ സ്രവണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും ഊർജ്ജസ്വലമായ ഊർജ്ജം നിലനിർത്താനും ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് പേശികളുടെ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ശക്തരാക്കാനും യുവാവസ്ഥ നിലനിർത്താനും കഴിയും.

പെൺകുട്ടികളുടെ ലെഗ് പരിശീലനത്തിന് പരന്ന ഇടുപ്പുകളും കട്ടിയുള്ള കാലുകളും മെച്ചപ്പെടുത്താനും പൂർണ്ണ ഇടുപ്പ് രൂപപ്പെടുത്താനും ഇറുകിയ ലെഗ് ലൈനുകൾ സൃഷ്ടിക്കാനും വളഞ്ഞ രൂപമുണ്ടാകാനും കഴിയും.

ഫിറ്റ്‌നസ് ആളുകളുടെ ലെഗ് ട്രെയിനിംഗ് ശരീരത്തിൻ്റെ വികസനം സന്തുലിതമാക്കാനും തടസ്സങ്ങൾ മറികടക്കാനും താഴത്തെ കൈകാലുകളുടെ സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്താനും സ്ഫോടനാത്മക ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഭാരം ഉയർത്താനും മികച്ച ബോഡി ലൈൻ വികസിപ്പിക്കാനും കഴിയും.

പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവർക്കുള്ള ലെഗ് പരിശീലനം പേശികളുടെ ഉള്ളടക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ മൂല്യം ശക്തിപ്പെടുത്താനും എല്ലാ ദിവസവും കൂടുതൽ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യാനും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിലും രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിൻ്റെയും കാര്യക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും മെലിഞ്ഞ ശരീരം സൃഷ്ടിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

പ്രായമായവരിൽ, എല്ലുകളുടെ സാന്ദ്രത കുറയും, കാൽ പരിശീലനത്തിന് കാൽസ്യം ആഗിരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും എല്ലുകളുടെ സാന്ദ്രത ഫലപ്രദമായി മെച്ചപ്പെടുത്താനും മാത്രമല്ല, പേശികളുടെ നശീകരണം, കാലുകളുടെ മരവിപ്പ്, വിറയൽ, കാലുകളുടെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, ശക്തവും വഴക്കമുള്ളതുമായ കാലുകൾ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

തുടക്കക്കാർ എങ്ങനെയാണ് ലെഗ് പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നത്? കുറഞ്ഞ ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ സൗജന്യ ലെഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നമുക്ക് ആരംഭിക്കാം, പരിശീലനത്തിൻ്റെ ബുദ്ധിമുട്ട് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കാം, അങ്ങനെ നമുക്ക് കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായും സുരക്ഷിതമായും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമായ ലെഗ് പരിശീലന പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടം ഇനിപ്പറയുന്നവ പങ്കിടുന്നു, ആക്ഷൻ സ്റ്റാൻഡേർഡ് പഠിക്കുക, പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ വേഗത കുറയ്ക്കുക, ലെഗ് പരിശീലന പ്രഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, 3-4 ദിവസത്തെ വ്യായാമത്തിൻ്റെ ആവൃത്തി നിലനിർത്തുക.

1. സ്ക്വാറ്റ് (15 ആവർത്തനങ്ങൾ, 4 സെറ്റ് ആവർത്തനങ്ങൾ)

ചലനം 2. ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും ശ്വാസകോശം (ഓരോ വശത്തും 10-15 ആവർത്തനങ്ങൾ, 2 സെറ്റുകൾ)

ആക്ഷൻ 3. സിംഗിൾ ലെഗ് ബോക്സ് സ്ക്വാറ്റ് (ഓരോ വശത്തും 10-15 ആവർത്തനങ്ങൾ, 2 സെറ്റുകൾ)

ചലനം 4, നിൽക്കുന്ന പോസ്ചർ സൈഡ് ലെഗ് ലിഫ്റ്റ് (ഓരോ വശത്തും 15 തവണ, 2 സെറ്റ് ആവർത്തനങ്ങൾ)

ചലനം 5. ലഞ്ച് സ്ക്വാറ്റ് (ഓരോ വശത്തും 10-15 തവണ, 2 സെറ്റ് ആവർത്തനങ്ങൾ)

ചലനം 6, ജമ്പിംഗ് ലുഞ്ച് സ്ക്വാറ്റ് (ഓരോ വശത്തും 10-15 ആവർത്തനങ്ങൾ, 2 സെറ്റുകൾ)