1, ഫിറ്റ്നസ് ഊഷ്മളമാകില്ല

 വർക്ക് ഔട്ട് ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ വേണ്ടത്ര ചൂടാക്കിയിരുന്നോ? ശരീരത്തിൻ്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും "ചലിക്കാൻ തയ്യാറാണ്" എന്ന സിഗ്നൽ അയയ്ക്കുന്നത് പോലെയാണ് ഊഷ്മാവ്, പേശികൾ, സന്ധികൾ, ഹൃദയം, ശ്വാസകോശ സംവിധാനം എന്നിവ ക്രമേണ സംസ്ഥാനത്ത് പ്രവേശിക്കാൻ അനുവദിക്കുക.

 പ്രസക്തമായ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ചൂടാകാതെ നേരിട്ടുള്ള ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം പരിക്കിൻ്റെ സാധ്യത 30% ത്തിൽ കൂടുതൽ വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്കും വേദനയ്ക്കും ഇടയാക്കും.

 2, ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാൻ ഇല്ല, ഒരു അന്ധമായ പരിശീലനം

 വ്യക്തമായ ലക്ഷ്യവും യുക്തിസഹമായ ആസൂത്രണവുമില്ലാതെ, ഈ ഉപകരണം കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് പരിശീലിക്കുകയും കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് മറ്റൊരു കായിക വിനോദത്തിനായി ഓടുകയും ചെയ്യുന്നത് അനുയോജ്യമായ ഫലം കൈവരിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് മാത്രമല്ല, അസന്തുലിതമായ പരിശീലനം മൂലം ശരീരത്തിൻ്റെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. 

സ്വന്തം ശാരീരിക സാഹചര്യങ്ങൾ, ലക്ഷ്യങ്ങൾ, സമയക്രമീകരണങ്ങൾ, ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത പരിശീലനം, ഫിറ്റ്‌നസ് ഇഫക്റ്റ് എന്നിവ അനുസരിച്ച് വ്യക്തിഗതമാക്കിയ ഫിറ്റ്‌നസ് പ്ലാനിൻ്റെ വികസനം പകുതി പ്രയത്നത്തിലൂടെ ഇരട്ടി ഫലം നേടുമെന്ന് വിദഗ്ധർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു.

  3, ജിം സമയം വളരെ നീണ്ടതാണ്, അമിത പരിശീലനം 

ദിവസത്തിൻ്റെ ഭൂരിഭാഗവും നിങ്ങൾ ജോലിയിൽ ചെലവഴിക്കുന്നുണ്ടോ, കൂടുതൽ ദൈർഘ്യമേറിയതാണ് നല്ലത് എന്ന് കരുതുന്നുണ്ടോ? വാസ്തവത്തിൽ, ഫിറ്റ്നസിന് ശരിയായ തുക ആവശ്യമാണ്, ഓവർട്രെയിനിംഗ് ശരീരത്തെ ക്ഷീണം, പേശികളുടെ ക്ഷീണം എന്നിവയുടെ അഗാധത്തിലേക്ക് അനുവദിക്കും, പൂർണ്ണമായും പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും നന്നാക്കാനും കഴിയില്ല. 

ആഴ്ചയിൽ 15 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ തീവ്രപരിശീലനം നടത്തിയാൽ അമിത പരിശീലനത്തിൻ്റെ കെണിയിൽ വീഴാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് വിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. ദീർഘനേരം ഓവർട്രെയിൻ ചെയ്യുന്ന ആളുകൾ, പ്രതിരോധശേഷി കുറയും, അസുഖം വരാൻ എളുപ്പമാണ്, പേശി വീണ്ടെടുക്കൽ വേഗത മന്ദഗതിയിലാകും, കൂടാതെ മസിൽ അട്രോഫി പോലും സംഭവിക്കാം.

4, ഡയറ്റ് മാനേജ്മെൻ്റിൽ ശ്രദ്ധിക്കരുത് 

ഫിറ്റ്‌നസ് എന്നത് ജിമ്മിൽ വിയർക്കുക മാത്രമല്ല, ഭക്ഷണക്രമവും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. മൂന്ന് പോയിൻ്റുകൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവർ ഏഴ് പോയിൻ്റുകൾ കഴിക്കാൻ പരിശീലിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ഭക്ഷണക്രമം അവഗണിക്കുകയും ചെയ്താൽ, ഫലം തൃപ്തികരമല്ല. 

ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ്, ഉയർന്ന പഞ്ചസാര, അമിതമായി സംസ്കരിച്ച ജങ്ക് ഫുഡ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പഠിക്കുകയും ചെയ്യുക. പ്രധാനമായും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന ആളുകൾ അവരുടെ കലോറി ഉപഭോഗം ശരിയായി നിയന്ത്രിക്കണം, എന്നാൽ അവർ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്, എല്ലാ ദിവസവും ആവശ്യമായ അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ മൂല്യം കഴിക്കരുത്, കൊഴുപ്പും കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണവും നടത്തുക. പ്രധാനമായും പേശി വളർത്തുന്ന ആളുകൾ, പേശികൾ തഴച്ചുവളരാൻ അനുവദിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണക്രമം നടത്തുകയും വേണം.

  5, പ്രവർത്തന നിലവാരം അവഗണിക്കുക, അന്ധമായി വലിയ ഭാരം പിന്തുടരുക 

ഫിറ്റ്നസ് ഫലങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കുന്നതിനും പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനുമുള്ള താക്കോലാണ് ശരിയായ ചലന നിലവാരം. വലിയ ഭാരം പിന്തുടരുകയും പ്രസ്ഥാനത്തിൻ്റെ നോർമലൈസേഷൻ അവഗണിക്കുകയും ചെയ്താൽ, ലക്ഷ്യം പേശികളെ ഫലപ്രദമായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, മാത്രമല്ല പേശികളുടെ ബുദ്ധിമുട്ട്, സംയുക്ത ക്ഷതം, മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാം.

ഉദാഹരണത്തിന്, ബെഞ്ച് പ്രസ്സിൽ, സ്ഥാനം ശരിയല്ലെങ്കിൽ, തോളിലും കൈത്തണ്ടയിലും വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താൻ എളുപ്പമാണ്. സ്ക്വാറ്റുകൾ നടത്തുമ്പോൾ, കാൽമുട്ടുകൾ അകത്ത് കയറുന്നു, അതിനാൽ സംയുക്ത പരിക്കുകളും മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങളും നേരിടാൻ എളുപ്പമാണ്. 

6. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം മദ്യപിക്കുകയും പുകവലിക്കുകയും ചെയ്യുക 

വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കലിനെയും വളർച്ചയെയും മദ്യം ബാധിക്കും, കൂടാതെ പുകവലി രക്തക്കുഴലുകൾ ചുരുങ്ങാൻ ഇടയാക്കുകയും ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും വിതരണം ചെയ്യുന്നത് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം മദ്യപാനവും പുകവലിയും ഫിറ്റ്‌നസ് ഇഫക്‌ടിനെ വളരെയധികം കുറയ്ക്കുകയും രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. 

പുകവലിയും മദ്യപാനവും ചെയ്യാത്തവരേക്കാൾ 30% സാവധാനത്തിൽ ഇത്തരം മോശം ശീലങ്ങൾ ദീർഘകാലമായി നിലനിർത്തുന്ന ആളുകൾ അവരുടെ ശാരീരികക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് ഡാറ്റ കാണിക്കുന്നു.