ശാസ്ത്രീയ പേശി വളർച്ചയുടെ അഞ്ച് നിയമങ്ങൾ, ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുക.

ഏറ്റവും പേശി വളർച്ച!

ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനത്തിൽ, ചിലർക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ട്, ചിലർക്ക് മസിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, മസിലുകൾ നേടാനുള്ള വഴി, തടി കുറയ്ക്കൽ വ്യത്യസ്തമാണ്.

പേശി വളർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് എങ്ങനെ മികച്ച ശരീരം നിർമ്മിക്കാൻ കഴിയും?

ശാസ്ത്രീയ പേശി വളർച്ചയുടെ അഞ്ച് നിയമങ്ങൾ, നിങ്ങൾ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ അനുവദിക്കുക, ഏറ്റവും പേശി വളർച്ച!

റൂൾ 1: സംയുക്ത പ്രവർത്തനം പ്രബലമാണ്

മസിൽ ബിൽഡിംഗ് പരിശീലനം പേശികളുടെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതായിരിക്കണം, കൂടാതെ ചലനങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് സ്ക്വാറ്റ്, ലുഞ്ച് സ്ക്വാറ്റ്, പോലുള്ള സങ്കീർണ്ണമായ ചലനങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതായിരിക്കണം.

റോയിംഗ്, ഹാർഡ് പുൾ, പുൾ-അപ്പ്, പുഷ് അപ്പ്, ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്, ഒന്നിലധികം പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുന്ന മറ്റ് ചലനങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് പേശികളെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒന്നിലധികം പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ഒരുമിച്ച് വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

നിർമ്മാണ കാര്യക്ഷമത.

റൂൾ 2: നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഭാരം

പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന പരിശീലന സമയത്ത് അന്ധമായി കനത്ത ഭാരമുള്ള പരിശീലനം നടത്തരുത്, അത് സ്വയം പരിക്കേൽപ്പിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. പേശികൾക്ക് 10-15RM ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു

ബലപ്പെടുത്തൽ, അതായത്, 10-15 തവണ അദ്ധ്വാനിച്ചാൽ ഒരു ഭാരത്തിൻ്റെ ഭാരം പേശികളുടെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ഭാരമാണ്.

റൂൾ 3: ന്യായമായ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക

മസിൽ ബിൽഡിംഗിന് ജോലിയുടെയും വിശ്രമത്തിൻ്റെയും സംയോജനം ആവശ്യമാണ്, എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ പേശി ഗ്രൂപ്പിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല, ഇത് നന്നാക്കാൻ കഴിയാത്തവിധം കീറിപ്പറിഞ്ഞ അവസ്ഥയിൽ പേശി നാരുകൾക്ക് കാരണമാകും. ശരീരം ആകാം

വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, വലിയ പേശി ഗ്രൂപ്പിന് പരിശീലനത്തിന് ശേഷം 3 ദിവസത്തേക്ക് വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്, കൂടാതെ ചെറിയ പേശി ഗ്രൂപ്പിന് അടുത്ത റൗണ്ട് പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് പരിശീലനത്തിന് ശേഷം 2 ദിവസം ആവശ്യമാണ്.

പേശികൾക്ക് മതിയായ വിശ്രമമാണ് പേശികളുടെ വളർച്ചയുടെയും അറ്റകുറ്റപ്പണിയുടെയും പ്രധാന അടിസ്ഥാനം.

നിയമം 4: മിതമായ എയറോബിക് വ്യായാമം

പേശി വളർത്തുന്ന സമയത്ത്, ശാരീരിക സഹിഷ്ണുതയും നിയന്ത്രണവും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഓട്ടം, ചാട്ടം കയറൽ, HIIT ഇടവേള പരിശീലനം എന്നിവ ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ നമുക്ക് ഉചിതമായ എയറോബിക് വ്യായാമം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യാം.

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം, അതുവഴി മസിൽ ബിൽഡിംഗ് പരിശീലനത്തിൻ്റെ പ്രകടനം മികച്ചതായിരിക്കും, മാത്രമല്ല ഒരു സ്ലിക്കർ പേശീ രൂപം വികസിപ്പിക്കാനും കഴിയും.

റൂൾ 5, വൃത്തികെട്ട പേശികൾ ഒഴിവാക്കുക, മതിയായ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക

മസിലുകളുടെ നിർമ്മാണത്തിൽ ഭക്ഷണക്രമവും വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗമാണ്. മൂന്ന് പോയിൻ്റുകൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ കഴിക്കാൻ ഏഴ് പോയിൻ്റുകൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു, കലോറി ഉപഭോഗം ശരിയായി വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെൻ്റ് ചെയ്യണം,

പേശികൾക്ക് ആവശ്യമായ അമിനോ ആസിഡുകൾ നൽകുന്നതിന്, പേശികളുടെ സമന്വയം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.

പേശി വളർത്തുന്ന സമയത്ത്, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന ജങ്ക് ഫുഡ് ഒഴിവാക്കാനും പഠിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നമ്മൾ പഠിക്കണം, അത് ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ആഗിരണ നിരക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്തും.

ഭക്ഷണം പ്രധാനമായും ആവിയിൽ വേവിച്ചതും തിളപ്പിച്ചതുമായിരിക്കണം, എല്ലാത്തരം ഉയർന്ന എണ്ണയും ഉപ്പും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക, കൂടാതെ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും ഉയർന്ന പ്രോട്ടീനും ഉള്ള ഭക്ഷണക്രമം നടത്തുകയും വേണം, ഇത് പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.