പരിശീലനത്തിനായി ഇൻസ്ട്രുമെൻ്റ്-ടൈപ്പ് ഉപകരണങ്ങൾ പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ സൗജന്യ ഭാരം ഉപയോഗിക്കുന്നതോ ആയ ഒരു വ്യക്തിയാണ് ശക്തി പരിശീലന തുടക്കക്കാരൻ, എന്നാൽ ശരിയായ സാങ്കേതികത പഠിച്ചിട്ടില്ല, കൂടാതെ ബാർബെല്ലും ഫ്രീ ഹാൻഡ് പരിശീലനവും പതിവായി ചെയ്യാത്ത ഒരു വ്യക്തിയാണ്.

നിങ്ങൾ വർഷങ്ങളോളം ജിമ്മിനകത്തും പുറത്തും ആയിരുന്നിട്ടും ജിമ്മിൽ കുറച്ച് ബൈസെപ് ട്രൈസെപ്പ് പരിശീലനം നടത്തിയാലും സ്മിത്ത് മെഷീനിൽ സ്ക്വാറ്റും മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഒരു തുടക്കക്കാരനാണ്.

ചുരുക്കത്തിൽ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ, പുഷ്-അപ്പുകൾ, ഷോൾഡർ പ്രസ്സുകൾ, ലുങ്കുകൾ, പുൾ-അപ്പുകൾ, മറ്റ് കോമ്പിനേഷനുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ ശരിയായി നിർവഹിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ (അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അവ ശരിയായി ചെയ്യുന്നുണ്ടോ എന്ന് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ), ഈ ലേഖനം നിനക്കായ്.

ഇനി നമുക്ക് സ്ത്രീ ശക്തി പരിശീലന തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ചില പരിശീലന ടിപ്പുകൾ നോക്കാം!

1. ശരിയായ നീക്കങ്ങൾ പഠിക്കുക

നിങ്ങൾ ശക്തി പരിശീലനം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ ചലനങ്ങൾ ശരിയായി നിർവഹിക്കാൻ പഠിക്കാൻ സമയമെടുക്കാൻ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ആദ്യം തെറ്റായ ഭാവം പഠിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കരുത്, ഒടുവിൽ മോശം ശീലത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.

തുടക്കക്കാർക്കായി, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ട ഒരേയൊരു കാര്യം നിങ്ങളുടെ നീക്കങ്ങളുടെ ഗുണനിലവാരത്തിലാണ്!

സ്ക്വാറ്റ് ഹാർഡ് പുൾ ഒരു സുസ്ഥിരവും നിഷ്പക്ഷവുമായ ടോറോ നിലനിർത്താൻ കഴിയുമോ, ശരിയായ ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം, ഹിപ് ജോയിൻ്റിൻ്റെ ശക്തി ഉപയോഗിക്കാനാകുമോ; ബെഞ്ച് പ്രസിന് ഷോൾഡർ സ്ട്രാപ്പിൻ്റെ സ്ഥിരത ഉറപ്പാക്കാൻ കഴിയുമോ, അതിന് ബാർബെല്ലിൻ്റെ ചലനം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുമോ; നിങ്ങളുടെ മുതുകിൽ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾക്ക് പകരം നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പേശികളെ ശരിയായി ഉൾപ്പെടുത്താം... പഠിക്കാൻ സമയമെടുക്കുന്ന കാര്യങ്ങളാണിത്!

ഇതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം, ചലന വിദ്യകൾ പഠിക്കാനും ചലനം ക്രമീകരിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് വിശ്വസനീയമായ ഒരു ഇൻസ്ട്രക്ടറെ കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ്!

2. അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

നിങ്ങൾ ഒടുവിൽ ശക്തി പരിശീലനം ആരംഭിക്കാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പരിശീലനത്തിൻ്റെ ആദ്യ മാസങ്ങളിലെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

ഓരോ അടിസ്ഥാന പ്രസ്ഥാനത്തിനും ഒരു പ്രവർത്തന രീതിയുണ്ട്, അത് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്, നിങ്ങൾ ഫോർമുല (അല്ലെങ്കിൽ എന്ത് ആയോധന കലയുടെ രഹസ്യങ്ങൾ) മനഃപാഠമാക്കുകയാണെങ്കിൽ സങ്കൽപ്പിക്കുക, 6 ഫോർമുലകൾ അല്ലെങ്കിൽ 20 ഓർക്കുന്നത് നല്ലതാണോ?

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഭാരോദ്വഹനം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ ഇത് ശരിയാണ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് ഒരേസമയം നിരവധി ചലനങ്ങൾ അടിച്ചേൽപ്പിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, അത് വലിയ ഗുണം ചെയ്യില്ല.

സ്വയം ഒരു ഉപകാരം ചെയ്യുക, പ്രാരംഭ ശക്തി പരിശീലനത്തിൽ, കുറച്ച് അടിസ്ഥാന ചലനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ അനുവദിക്കുക, അടിസ്ഥാന ചലനങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിവുകൾ നന്നായി പരിചയപ്പെടാനും സാവധാനം ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും.

അടിസ്ഥാന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇപ്രകാരമാണ്:

സ്ക്വാറ്റ് / ഹാർഡ് പുൾ / വലിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ താഴേക്ക് വലിക്കുക / വരി / ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് / ഷോൾഡർ അമർത്തുക

ഇവയാണ് അടിസ്ഥാന നീക്കങ്ങൾ, നിങ്ങൾ ഒരു പ്രതിഭാധനനായ പുതുമുഖമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ലുങ്കുകൾ/ബ്രിഡ്ജുകൾ/മുതലായവ ചേർക്കാവുന്നതാണ്! ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീര പേശി ഗ്രൂപ്പിനെയും പരിശീലിപ്പിക്കുകയും കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യും!

നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ 10 വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് കരുതരുത്, അല്ലെങ്കിൽ ഓരോ ചെറിയ പേശികളെയും വ്യക്തിഗതമായി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് വളരെയധികം ഒറ്റ ജോയിൻ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ (ചുരുളുകൾ, ട്രിപ്പിൾ തല നീട്ടൽ) ചെയ്യുക.

ഒരു തുടക്കക്കാരൻ എന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും അതേ സമയം ശക്തരാകുന്നതിനുമുള്ള അടിസ്ഥാന സംയുക്ത ചലനങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം.

3. നിങ്ങൾ "വളരെ വലുതാകുന്നില്ല" എന്ന് അറിയുക.

ഏത് സാഹചര്യങ്ങളാണ് നിങ്ങളെ "വലിയ" എന്ന് തോന്നിപ്പിക്കുന്നത്? ഉത്തരം, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കൂടുതലാണ്!!

ഓർക്കുക, "പേശികൾ ഉള്ളത്" നിങ്ങളെ "വലിയ" ആക്കുന്നില്ല, "വണ്ണമുള്ളത്" ചെയ്യുന്നു!! ഭയപ്പെടുത്തുന്ന മസിൽ പെൺകുട്ടിയായി മാറുന്നതിൽ വിഷമിക്കേണ്ട!

ശക്തി പരിശീലനം പേശികളെ വളർത്തുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു, ഒപ്പം നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന മെലിഞ്ഞതും ടോൺ ഉള്ളതുമായ രൂപം നൽകുന്നു.

4. ശക്തരാകുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം എന്തുതന്നെയായാലും, നിങ്ങളുടെ സിക്‌സ് പാക്കിലോ ഇടുപ്പിലോ അല്ല, കൂടുതൽ ശക്തമാകുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് തുടക്കക്കാർക്ക് പരിശീലന ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗം മാത്രമല്ല, ഇത് ഒരു മികച്ച പ്രചോദനം കൂടിയാണ്. പരിശീലനത്തിൻ്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ തുടക്കക്കാരൻ്റെ ശക്തി സാധാരണയായി വേഗത്തിൽ പുരോഗമിക്കുന്നു, ഓരോ ആഴ്ചയും ശക്തമാകുന്നത് നല്ല പുരോഗതിയാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് അടിസ്ഥാന ചലനങ്ങളിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടാൻ കഴിയുമ്പോൾ, നിങ്ങളെ ശക്തരാക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ സ്വയം ചില വെല്ലുവിളികൾ നൽകണം! മിക്ക പെൺകുട്ടികളും ഇപ്പോഴും 5 പൗണ്ട് പിങ്ക് ഡംബെൽസ് ഉയർത്തുന്ന ലോകത്ത് കുടുങ്ങിക്കിടക്കുകയാണ്, ഈ പരിശീലനം നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും മാറ്റില്ല!

ആൺകുട്ടികളുടെയും പെൺകുട്ടികളുടെയും പരിശീലന രീതി വ്യത്യസ്തമല്ല, ചിലർ പെൺകുട്ടികൾ ചെറിയ ഭാരം കൂടുതൽ തവണ നല്ലതാണെന്ന് കരുതരുത്, വരി പേശി പിണ്ഡവും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പും നിർണ്ണയിക്കുക, പേശി ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഭാരം വെല്ലുവിളിക്കണം.