പെണ്ണേ, നമ്മൾ ശക്തി പരിശീലനം നടത്തണോ വേണ്ടയോ?

മിക്ക പെൺകുട്ടികളും എയ്റോബിക് വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു, എന്നാൽ കുറച്ച് ശക്തി പരിശീലനത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നു. ശക്തി പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ച് നിരവധി തെറ്റിദ്ധാരണകൾ ഉള്ളതിനാലാണിത്. ആൺകുട്ടികൾ ചെയ്യേണ്ട പരിശീലനമാണ് സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് എന്ന് അവർ കരുതുന്നു, പെൺകുട്ടികൾ സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് ചെയ്യുന്നത് പുല്ലിംഗമായി മാറുകയും വലിയ പേശികളുണ്ടാകുകയും സ്ത്രീകളുടെ ആകർഷണം നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യും.

ഈ ആശയങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഫിറ്റ്നസ് ആളുകളുടെ ആശയമല്ല, ഫിറ്റ്നസ് ശരിക്കും അറിയാവുന്ന ആളുകൾ, അവർ ശക്തി പരിശീലനത്തെ ഭയപ്പെടില്ല, പെൺകുട്ടികൾ ശക്തി പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കണമെന്ന് കരുതുന്നില്ല. പകരം, അവർ കൂടുതൽ ശക്തി പരിശീലനം നടത്താൻ പെൺകുട്ടികളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും, അങ്ങനെ ശരീരം കൂടുതൽ വളഞ്ഞതായിരിക്കും.

ശക്തി പരിശീലനത്തെ പ്രതിരോധ പരിശീലനം എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഭാരോദ്വഹനം, സ്വയം ഭാരമുള്ള ചലനങ്ങൾ എന്നിവ ശക്തി പരിശീലന പദ്ധതികളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. എന്തുകൊണ്ടാണ് പെൺകുട്ടികൾ കൂടുതൽ ശക്തി പരിശീലനം നടത്തുന്നത്, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?
സ്ട്രെംഗ് ട്രെയിനിംഗ് പെൺകുട്ടികൾക്ക് ശരീരത്തിലെ പേശികളുടെ നഷ്ടം ഫലപ്രദമായി തടയാൻ കഴിയും. പേശികളുടെ കലോറി ഉപഭോഗ മൂല്യം കൊഴുപ്പിൻ്റെ പല മടങ്ങാണ്, കൂടുതൽ പേശികളുള്ള ആളുകൾക്ക് പ്രതിദിനം കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കാൻ കഴിയും.

മനുഷ്യശരീരം 30 വയസ്സ് കഴിഞ്ഞാൽ അത് ക്രമേണ വാർദ്ധക്യത്തിലേക്ക് നീങ്ങും. പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയ പേശി നഷ്ടം ഒപ്പമുണ്ടായിരുന്നു, പേശി നഷ്ടം ശരീരത്തിൻ്റെ ഉപാപചയ ലെവൽ കുറയുന്നു എന്നാണ്, ഈ സമയം നിങ്ങൾ ഭാരം കൂടാൻ സാധ്യത. കൂടാതെ, ശക്തി പരിശീലനത്തിന് അനുസൃതമായി, സ്വന്തം പേശികളുടെ പിണ്ഡം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, അങ്ങനെ ശരീരത്തിന് ശക്തമായ മെറ്റബോളിസം നിലനിർത്താൻ കഴിയും, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും.

എയ്‌റോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന പെൺകുട്ടികളേക്കാൾ സ്‌ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് വേണമെന്ന് നിർബന്ധമുള്ള പെൺകുട്ടികൾ കൂടുതൽ ആകർഷകമായിരിക്കും. കാരണം, പേശികൾക്ക് ബോഡി ലൈൻ ഇറുകിയതും വളഞ്ഞതും ആകർഷകമായ ഇടുപ്പ്, ഇറുകിയ കാലുകൾ, മനോഹരമായ പുറം എന്നിവയും ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും, അത് ശക്തി പരിശീലനത്തിലൂടെ ശിൽപം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.
ലളിതമായി എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്ന പെൺകുട്ടികൾ മെലിഞ്ഞതിന് ശേഷം, അവരുടെ ഇടുപ്പ് പരന്നതും, അവരുടെ കാലുകൾ മെലിഞ്ഞതും എന്നാൽ ശക്തിയില്ലാത്തതും ആയിരിക്കും.

ഇന്നത്തെ പെൺകുട്ടികൾ, പിന്തുടരൽ ഭാരമുള്ളതായിരിക്കരുത്, മെലിഞ്ഞ ശരീരമാകണം, എന്നാൽ മെലിഞ്ഞതും വസ്ത്രം അഴിച്ചുവെച്ചതുമായ ഇറച്ചി ഇറുകിയ വളവ് ധരിക്കണം. അത്തരമൊരു ചിത്രം പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ ശക്തി പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്.
ഓരോ പെൺകുട്ടിയും വാർദ്ധക്യത്തെ ഭയപ്പെടുന്നു, ചുളിവുകളെ ഭയപ്പെടുന്നു. സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് ശരീര വക്രതയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, പ്രായമാകൽ നിരക്കിനെ പ്രതിരോധിക്കുകയും ചെയ്യും.
പേശികൾക്ക് ശരീരത്തിൻ്റെ എല്ലുകളും സന്ധികളും സംരക്ഷിക്കാനും ശരീരത്തെ ചെറുപ്പവും ഊർജ്ജസ്വലതയും നിലനിർത്താനും അതുവഴി വാർദ്ധക്യത്തിൻ്റെ ആക്രമണം വൈകിപ്പിക്കാനും കഴിയും, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് ഇറുകിയ ഇലാസ്റ്റിക് ചർമ്മവും ഇളം ശരീരവും ഉണ്ടാകും, മരവിച്ച പ്രായം പോലെ.

പെൺകുട്ടികളിൽ വലിയ പേശി വലുപ്പം ദൃശ്യമാകില്ല, കാരണം: നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തിൻ്റെ തീവ്രത ഒരു നിശ്ചിത നിലയിലെത്തുകയും ഭാരം നിരന്തരം തകർക്കുകയും പേശികളുടെ വികാസത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും വേണം, പോഷക സപ്ലിമെൻ്റുകൾ ശരീരത്തിൻ്റെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റേണ്ടതുണ്ട്, അതായത് പ്രോട്ടീൻ. ഒരു കിലോഗ്രാമിന് 1.5-2 ഗ്രാം കഴിക്കുക, ഒടുവിൽ, പേശികളെ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും ശക്തമാക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ നിലയും ഒരു നിശ്ചിത തലത്തിലെത്തേണ്ടതുണ്ട്.

എന്നിരുന്നാലും, പെൺകുട്ടികളുടെ ശരീരത്തിലെ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ആൺകുട്ടികളുടേതിൻ്റെ 1/10-1/20 മാത്രമാണ്, ഇത് ആൺകുട്ടികളേക്കാൾ ഡസൻ ഇരട്ടി മസിൽ ബൾക്ക് നിർമ്മിക്കുന്നത് പെൺകുട്ടികൾക്ക് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും.
എന്നിരുന്നാലും, പെൺകുട്ടികളും അവരുടെ പരിശീലനം ശക്തിപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പേശികളുടെ പിണ്ഡം ആൺകുട്ടികളുടേതിന് തുല്യമല്ലാത്തതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിനനുസരിച്ച്, പേശികളുടെ നഷ്ടം വർഷം തോറും സംഭവിക്കും. ശരീരഭാരം തടയുന്നതിനും, പ്രായമാകൽ നിരക്ക് കുറയ്ക്കുന്നതിനും, കൂടുതൽ ആകർഷകമായ ചിത്രം നേടുന്നതിനും, നിങ്ങൾ ശക്തി പരിശീലനം ശക്തിപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്.

ശുപാർശ: ആഴ്‌ചയിൽ 3 തവണയിൽ കൂടുതൽ ശക്തി പരിശീലനം, കൂടുതൽ സംയുക്ത ചലന പരിശീലനം, പേശി വിശ്രമത്തിൻ്റെ ന്യായമായ ക്രമീകരണം, ദീർഘകാല സ്ഥിരോത്സാഹം, നിങ്ങളുടെ സമപ്രായക്കാരുമായി നിങ്ങൾ വിടവ് തുറക്കും.

പെൺകുട്ടികൾക്ക് അത്തരം വളവുകൾ വേണോ? ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനത്തിൻ്റെ കാര്യം വരുമ്പോൾ, ശക്തി പരിശീലനം ആരംഭിക്കുക!