പുൾ-അപ്പ് നിങ്ങൾക്ക് പരിചിതമാണോ?

പുൾ-അപ്പുകൾ വളരെ ഫലപ്രദമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്, അത് നിങ്ങളുടെ പുറകിലും കൈകളിലും കാമ്പിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ശക്തിയും പേശി പിണ്ഡവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരം രൂപപ്പെടുത്തുന്നു.

കൂടാതെ, ഭാരോദ്വഹനം പോലുള്ള ഒരൊറ്റ ഭാഗത്തിൻ്റെ പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, പുൾ-അപ്പ് പരിശീലനത്തിന് ശരീരത്തിൻ്റെ മുഴുവൻ ഏകോപനവും അത്ലറ്റിക് കഴിവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും അത്ലറ്റിക് കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.

ഒരു സാധാരണ പുൾ-അപ്പ് എങ്ങനെ ചെയ്യാം?

ആദ്യം, ഒരു ബാർ കണ്ടെത്താൻ, ഉയരം നിങ്ങളുടെ കൈ നേരെ ആയിരിക്കണം, ഏകദേശം 10-20 സെ.മീ നിലത്തു നിന്ന് കുതികാൽ.

തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ പുറത്തേക്കും വിരലുകൾ മുന്നോട്ടും അഭിമുഖീകരിച്ച് ബാർ പിടിക്കുക.

ശ്വാസം എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാമ്പ് ശക്തമാക്കുക, തുടർന്ന് ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ താടി ബാറിന് മുകളിലൂടെ മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക.

അവസാനം, പതുക്കെ താഴേക്ക് ഇറങ്ങി വീണ്ടും ശ്വസിക്കുക.

പുൾ-അപ്പുകൾ വായുരഹിത ചലനങ്ങളാണ്, അത് എല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല, മറ്റെല്ലാ ദിവസവും പരിശീലനത്തിൻ്റെ ആവൃത്തി നിലനിർത്തുക, ഓരോ തവണയും 100, കൂടുതൽ അത്താഴമായി വിഭജിക്കാം.

അപ്പോൾ, മറ്റെല്ലാ ദിവസവും 100 പുൾ-അപ്പുകൾ ചെയ്യുന്നതിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഒരു ദിവസം 100 പുൾ-അപ്പുകൾ ദീർഘനേരം ചെയ്യുന്നത് പേശികളുടെ പിണ്ഡവും ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിൻ്റെ നിലയും സ്ഥിരതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കായികശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

കൂടാതെ, പുൾ-അപ്പുകൾ പാലിക്കുന്നത് രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും കാർഡിയോപൾമോണറി പ്രവർത്തനം ശക്തിപ്പെടുത്താനും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ തടയാനും സ്വന്തം ആരോഗ്യ സൂചിക മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.

ചുരുക്കത്തിൽ, പുൾ-അപ്പുകൾ നടത്താൻ, പരിശീലനത്തിൻ്റെ അളവ് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക, ഇനിപ്പറയുന്നവ: കുറഞ്ഞ പുൾ-അപ്പുകളിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച്, പതുക്കെ പേശികളുടെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുക, തുടർന്ന് സ്റ്റാൻഡേർഡ് പുൾ-അപ്പ് പരിശീലനം നടത്തുക, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി പറ്റിനിൽക്കാനാകും. അത് പാതിവഴിയിൽ ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.