പുൾ-അപ്പ് എന്നത് മുകളിലെ അവയവ പേശി ഗ്രൂപ്പിനെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു സുവർണ്ണ പ്രസ്ഥാനമാണ്, അത് വീട്ടിൽ പരിശീലിക്കാവുന്നതാണ്, കൂടാതെ ഇത് മിഡിൽ സ്കൂൾ ഫിസിക്കൽ എഡ്യൂക്കേഷൻ ക്ലാസിലെ ടെസ്റ്റ് ഇനങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്.

പുൾ-അപ്പ് പരിശീലനത്തോട് ദീർഘനേരം പാലിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൻ്റെ മുകൾഭാഗത്തെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തിൻ്റെ ഏകോപനവും സ്ഥിരതയും മെച്ചപ്പെടുത്താനും നല്ല രൂപത്തിലുള്ള വിപരീത ത്രികോണ രൂപം രൂപപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും, അതേസമയം അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ മൂല്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യും.

പുൾ-അപ്പ് പരിശീലനം പാലിക്കുക, രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക, തോളും പുറകുവശവും സജീവമാക്കാം, കൈകളുടെ പേശി ഗ്രൂപ്പ്, നടുവേദന, പേശികളുടെ ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നേരായ ഭാവം രൂപപ്പെടുത്താനും കഴിയും.

പലർക്കും, പുൾ-അപ്പ് പരിശീലനം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, നിങ്ങൾക്ക് 10 പുഷ്-അപ്പുകൾ എളുപ്പത്തിൽ പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കാം, പക്ഷേ ഒരു സാധാരണ പുൾ-അപ്പ് പൂർത്തിയാക്കണമെന്നില്ല. അപ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരേസമയം എത്ര പുൾ-അപ്പുകൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയും?

സ്റ്റാൻഡേർഡ് പുൾ-അപ്പ് എന്താണ്? ഈ പ്രവർത്തന പോയിൻ്റുകൾ അറിയുക:

1️⃣ ആദ്യം തിരശ്ചീനമായ ബാർ, ക്രോസ് ബാർ മുതലായവ പിടിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു വസ്തു കണ്ടെത്തുക. തിരശ്ചീനമായ ബാറിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുറുകെ പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്തു നിന്ന് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈകളും ശരീരവും ലംബമായി വയ്ക്കുക.

2️⃣ നിങ്ങൾ പുൾ-അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കുക.

3️⃣ തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ താടി തിരശ്ചീനമായ ബാർ സ്ഥാനത്ത് എത്തുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക. ഈ സമയത്ത്, ഭുജം പൂർണ്ണമായും വളയണം.

4️⃣ സ്ഥാനം പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന പോയിൻ്റിൽ, കുറച്ച് സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം പൂർണ്ണമായും ലംബമായിരിക്കണം, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്തു നിന്ന് മാത്രം.

5️⃣ എന്നിട്ട് പതുക്കെ സ്വയം ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക. ഈ സമയത്ത് ഭുജം പൂർണ്ണമായി നീട്ടണം. മുകളിലുള്ള ചലനങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക, ഓരോ തവണയും 8-12 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 3-5 സെറ്റുകൾ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

പുൾ-അപ്പുകൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

1. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നേരെ വയ്ക്കുക, അരക്കെട്ടിലോ പുറകിലോ വളയരുത്.

2. നിർബന്ധിക്കാൻ ജഡത്വം ഉപയോഗിക്കരുത്, എന്നാൽ ശരീരം മുകളിലേക്ക് വലിക്കാൻ പേശികളുടെ ശക്തിയെ ആശ്രയിക്കുക.

3. നിങ്ങളുടെ ശരീരം താഴ്ത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പെട്ടെന്ന് വിശ്രമിക്കരുത്, മറിച്ച് പതുക്കെ താഴ്ത്തുക.

4. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പൂർണ്ണ പുൾ-അപ്പ് പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, താഴ്ന്ന പുൾ-അപ്പുകൾ പരീക്ഷിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ എയ്ഡ്സ് ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് കുറയ്ക്കുക.