പേശി നിർമ്മാണ പരിശീലനത്തിൻ്റെ തുടക്കത്തിൽ, പേശികളുടെ വളർച്ചാ നിരക്ക് താരതമ്യേന വേഗത്തിലാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും, കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം ശരീരം ക്രമേണ പരിശീലന രീതിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു, പേശികളുടെ വികസനം ഒരു തടസ്സ ഘട്ടത്തിൽ എത്തും.

പല ബോഡി ബിൽഡർമാരും അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ഒരു പ്രശ്നമാണ് മസിൽ ബിൽഡിംഗ് എന്ന തടസ്സം എങ്ങനെ മറികടക്കാം. മസിലുകളുടെ നിർമ്മാണ തടസ്സം ഇല്ലാതാക്കാനും നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തവും ശക്തവുമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില പ്രായോഗിക നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.

ആദ്യം, നിങ്ങൾ പുരോഗമന ലോഡ് പരിശീലനം ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

പേശി തടസ്സം, അതായത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ നിരന്തരം വെല്ലുവിളിക്കുന്നതിനും പേശികളുടെ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും പരിശീലനത്തിൻ്റെ ഭാരവും ബുദ്ധിമുട്ടും ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കൂടുതൽ ഭാരം കൂട്ടിയോ വിശ്രമ കാലയളവ് കുറയ്ക്കുകയോ പരിശീലന സെറ്റുകളുടെ എണ്ണം കൂട്ടുകയോ ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

രണ്ടാമതായി, നിങ്ങൾ ലെഗ് പരിശീലനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ഒന്നാണ് കാലുകൾ, മൊത്തത്തിലുള്ള ശക്തിയിലും പേശികളുടെ വളർച്ചയിലും ഒരു പ്രധാന സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. സ്ക്വാറ്റ്, ഹാർഡ് പുൾ, മറ്റ് ലെഗ് ട്രെയിനിംഗ് എന്നിവയിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ലെഗ് പേശികളുടെ വളർച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും താഴത്തെ കൈകാലുകളുടെ സ്ഥിരതയും സ്ഫോടനാത്മക ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്താനും അതുവഴി മുഴുവൻ ശരീരത്തിലെയും പേശികളുടെ വളർച്ചയെ നയിക്കാനും കഴിയും.

മൂന്നാമതായി, സൂപ്പർ ഗ്രൂപ്പ് പരിശീലനം പേശികളുടെ നിർമ്മാണ തടസ്സം മറികടക്കാനുള്ള നല്ലൊരു മാർഗമാണ്.

എന്താണ് സൂപ്പർ ഗ്രൂപ്പ്? പേശികളുടെ ഭാരവും വെല്ലുവിളിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കിടയിൽ വളരെ ചെറിയ വിശ്രമ കാലയളവുകളോടെ തുടർച്ചയായി രണ്ടോ അതിലധികമോ അനുബന്ധ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതാണ് സൂപ്പർഗ്രൂപ്പ് പരിശീലനം.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സൂപ്പർ സെറ്റിനായി ബെഞ്ച് പ്രസ്സുകളും ഡംബെൽ ബേർഡുകളും സംയോജിപ്പിക്കാം, ഇത് നെഞ്ച് പേശികളുടെ വളർച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.

നാലാമതായി, പരിശീലനത്തിനു ശേഷം പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം നിലനിർത്തുന്നതും വളരെ പ്രധാനമാണ്.

പേശികളുടെ വളർച്ച വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴല്ല, വിശ്രമിക്കുമ്പോഴാണ്. ആരോഗ്യകരമായ പ്രോട്ടീൻ പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ഒരു പ്രധാന പോഷകമാണ്, പേശികളുടെ പുനരുദ്ധാരണത്തിനും വളർച്ചയ്ക്കും സഹായിക്കും.

പരിശീലനത്തിനു ശേഷം, അറ്റകുറ്റപ്പണികൾക്കും സമന്വയത്തിനും പേശികൾ അമിനോ ആസിഡുകൾ ആഗിരണം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. പരിശീലനത്തിന് ശേഷം ശരിയായ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അതായത് ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, മത്സ്യം, മുട്ട മുതലായവ.

അവസാനമായി, ടാർഗെറ്റ് പേശി ഗ്രൂപ്പിന് മതിയായ വിശ്രമ സമയം ഉറപ്പാക്കുന്നത് പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തിൻ്റെ തടസ്സ കാലഘട്ടത്തെ മറികടക്കുന്നതിനുള്ള താക്കോലാണ്.

വീണ്ടെടുക്കാനും വളരാനും പേശികൾക്ക് ധാരാളം വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്, നിങ്ങൾ അവർക്ക് മതിയായ വിശ്രമ സമയം നൽകിയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വളരുകയും പൂർണ്ണമായി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യില്ല. അതിനാൽ, ഓരോ പേശി ഗ്രൂപ്പിനും മതിയായ വിശ്രമ സമയം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ന്യായമായ പരിശീലന പദ്ധതി ക്രമീകരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.