ശക്തമായ പേശികളെ പിന്തുടരുമ്പോൾ, ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനൊപ്പം, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങളിലും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ ആരോഗ്യം മികച്ച രീതിയിൽ സംരക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ തൊടാൻ പാടില്ലാത്ത 8 കാര്യങ്ങൾ ഇതാ.

1️⃣ ഉയർന്ന പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ: ഉയർന്ന പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങളിലെ പഞ്ചസാര ഇൻസുലിൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും, ഇത് ശരീരത്തിൻ്റെ വളർച്ചാ ഹോർമോണിൻ്റെ ഉത്പാദനത്തെ തടയുന്നു, ഇത് പേശികളുടെ വളർച്ചയെ ബാധിക്കുന്നു.

2️⃣ ജങ്ക് ഫുഡ്: വറുത്ത ചിക്കൻ, ഹാംബർഗറുകൾ, ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈകൾ, പിസ്സ, മറ്റ് ജങ്ക് ഫുഡ് എന്നിവയിൽ ധാരാളം ട്രാൻസ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കലോറിയും വളരെ ഉയർന്നതാണ്, ഇത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പേശികളുടെ വളർച്ചയെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.

3️⃣ ഉറക്കക്കുറവ്: ഉറക്കക്കുറവ് ശരീരം സ്രവിക്കുന്ന വളർച്ചാ ഹോർമോണിൻ്റെ അപര്യാപ്തതയിലേക്ക് നയിക്കുകയും പേശികളുടെ വളർച്ചയെയും നന്നാക്കലിനെയും ബാധിക്കുകയും ശരീരത്തിൻ്റെ വാർദ്ധക്യം ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

4️⃣ മദ്യം: മദ്യം കരളിൻ്റെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുന്നു, ശരീരത്തിലെ പോഷകങ്ങളുടെ ആഗിരണത്തെയും വളർച്ചാ ഹോർമോണുകളുടെ സ്രവത്തെയും ബാധിക്കുന്നു, അങ്ങനെ പേശികളുടെ വളർച്ചയെ ബാധിക്കുന്നു. മദ്യം നിങ്ങളെ നിർജ്ജലീകരണം നിലനിർത്തുന്ന ഒരു ഡൈയൂററ്റിക് കൂടിയാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തിന് ദോഷകരമാണ്.

5️⃣ പ്രോട്ടീൻ്റെ അഭാവം: പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് പ്രോട്ടീൻ ഒരു പ്രധാന പോഷകമാണ്, പ്രോട്ടീൻ്റെ അഭാവം പേശികളുടെ വളർച്ചയെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. പ്രോട്ടീൻ്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങൾ മുട്ട, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ മാംസം, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, മത്സ്യം എന്നിവയിൽ കാണാം.

6️⃣ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അഭാവം: വിറ്റാമിൻ ഡി ശരീരത്തെ കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു, വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അഭാവം പേശികളുടെ വളർച്ചയെയും നന്നാക്കലിനെയും ബാധിക്കും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് പേശികൾ വളരണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെൻ്റുകൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

7️⃣ വൈറ്റ് ബ്രെഡ്: നിരവധി പ്രോസസ്സിംഗിന് ശേഷം, വൈറ്റ് ബ്രെഡിന് ധാരാളം പോഷകങ്ങളും നാരുകളും നഷ്ടപ്പെട്ടു, ഇത് ഇൻസുലിൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിനും കാരണമാകുന്നത് എളുപ്പമാണ്, ഇത് പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും അനുയോജ്യമല്ല. അതിനാൽ, കുറച്ച് വെളുത്ത ബ്രെഡ് കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ്, ബ്രൗൺ അരി, മറ്റ് സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയിലേക്ക് മാറ്റാം.

8️⃣ സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ: വിപണിയിലെ സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ വിശ്വസിക്കരുത്, ചില പാനീയങ്ങളിൽ കലോറി കുറവല്ല, ഒരു കുപ്പി ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പാനീയങ്ങളിൽ ഡസൻ കണക്കിന് ഗ്രാം പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, സാധാരണ വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അധിക പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

മേൽപ്പറഞ്ഞ 8 കാര്യങ്ങൾ സ്പർശിക്കരുത്, നമ്മുടെ പേശികളുടെ ആരോഗ്യവും വളർച്ചയും സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതും ഒഴിവാക്കേണ്ടതുമാണ്.