ഒരു ദിവസം 1000 തവണ ചാടി കയറുക, അപ്രതീക്ഷിതമായ വിളവ് എന്തായിരിക്കും? സ്‌കിപ്പിംഗ് ഒരു മികച്ച എയ്‌റോബിക് വ്യായാമം മാത്രമല്ല, ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് മികച്ച ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു.

ഒന്നാമതായി, കയർ ചാടുന്നത് ഹൃദയത്തിൻ്റെയും ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെയും പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശാരീരിക സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. ജമ്പുകളുടെ എണ്ണം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയപേശികൾ ക്രമേണ ശക്തമാകും, അതിനനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശ ശേഷി വർദ്ധിക്കും. ഈ രീതിയിൽ, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ വിവിധ വെല്ലുവിളികളെ നന്നായി നേരിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

രണ്ടാമതായി, സ്കിപ്പിംഗ് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും ടോണിംഗിൻ്റെ പ്രഭാവം നേടാനും സഹായിക്കുന്നു. സ്‌കിപ്പിംഗ് സമയത്ത് തുടർച്ചയായി കുതിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലുടനീളമുള്ള പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇത് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അമിതമായ കൊഴുപ്പ് എളുപ്പത്തിൽ പുറന്തള്ളാനും കൂടുതൽ തികഞ്ഞ ശരീരം രൂപപ്പെടുത്താനും കഴിയും.

മൂന്നാമതായി, ജമ്പിംഗ് റോപ്പ് ഏകോപനവും സംവേദനക്ഷമതയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. കയർ ചാടുന്ന പ്രക്രിയയിൽ, നിങ്ങൾ ജമ്പിൻ്റെ താളവും ഉയരവും നിരന്തരം ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെയും സെറിബെല്ലത്തെയും ഏകോപിപ്പിക്കും. പരിശീലനത്തിൻ്റെ ഒരു കാലയളവിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ ഏകോപിതവും ചടുലവുമാകുന്നത് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

ചാടി കയറുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകും എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. ലളിതവും ഊർജ്ജസ്വലവുമായ ഒരു വ്യായാമമെന്ന നിലയിൽ, കയറു ചാടുന്നത് സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും സന്തോഷകരമായ താളത്തിൽ ശാരീരികമായും മാനസികമായും നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ പുരോഗതിയും നേട്ടങ്ങളും കാണുമ്പോൾ, ആ സംതൃപ്തിയും അഭിമാനവും നിങ്ങളെ കായികരംഗത്തെ കൂടുതൽ സ്നേഹിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, ഇനി മുതൽ ചാടുന്ന കയറിൻ്റെ നിരയിൽ ചേരാം! എന്നിരുന്നാലും, ജമ്പിംഗ് റോപ്പ് രീതിയും മാസ്റ്റർ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, അല്ലാത്തപക്ഷം സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് എളുപ്പമാണ്, ഫിറ്റ്നസ് കാര്യക്ഷമത കുറയും.

എന്നാൽ നന്നായി നൃത്തം ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന പോയിൻ്റുകൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്:

1. ശരിയായ കയർ നീളം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. കയറിൻ്റെ നീളം വ്യക്തിയുടെ ഉയരം അനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കണം, അങ്ങനെ കയറിൻ്റെ നീളം അവരുടെ ഉയരത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്, വളരെ ദൈർഘ്യമേറിയതോ ചെറുതോ ഒഴിവാക്കുക.

2. ശരിയായ ജമ്പിംഗ് റോപ്പ് പോസ്ചർ മാസ്റ്റർ ചെയ്യുക. കയറു ചാടുമ്പോൾ, ശരീരം നേരെയായിരിക്കണം, ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം സ്ഥിരതയുള്ളതായിരിക്കണം, പാദങ്ങൾ ചെറുതായി വളഞ്ഞിരിക്കണം, സന്ധികളിലെ മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും അമിതമായ ബലം ഒഴിവാക്കാനും അല്ലെങ്കിൽ വളരെ വിശ്രമിക്കാനും പാദങ്ങൾ മൃദുവായി ചാടണം.

3. ഗ്രൂപ്പുകളിൽ കയർ ഒഴിവാക്കുക. തുടക്കക്കാരനായ ജമ്പിംഗ് റോപ്പ് ഒറ്റയടിക്ക് 1000 പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയില്ല, അത് ഒട്ടിപ്പിടിക്കുന്ന തരത്തിൽ മധ്യഭാഗത്ത് ചെറിയ ഇടവേളകളുടെ ഒരു ഗ്രൂപ്പിന് 200-300 പോലെ ഗ്രൂപ്പുകളായി പൂർത്തിയാക്കണം.

4. സ്‌കിപ്പിംഗ് കയർ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉചിതമായി ക്രമീകരിക്കുക. തുടക്കക്കാർ കയറ് ചാടാനുള്ള ലളിതമായ മാർഗ്ഗത്തിലൂടെ ആരംഭിക്കണം, ക്രമേണ ബുദ്ധിമുട്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കണം (നിങ്ങൾക്ക് സിംഗിൾ-ലെഗ് ജമ്പ് റോപ്പ്, ക്രോസ് ജമ്പ് റോപ്പ്, ഹൈ-ലിഫ്റ്റ് ലെഗ് ജമ്പ് റോപ്പ്, ഡബിൾ ജമ്പ് റോപ്പ് മുതലായവ പരീക്ഷിക്കാം), ശക്തിയും സ്ഥിരതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുക. ജമ്പ് കയർ.

5. കയർ ചാടിയ ശേഷം വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ചാടിക്കയറിന് ശേഷം ശരിയായ വിശ്രമവും വലിച്ചുനീട്ടലും വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണം, ഇത് പേശികളുടെ തിരക്ക് ഒഴിവാക്കുകയും ശരീരത്തെ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങാൻ സഹായിക്കുകയും പേശികളുടെ ക്ഷീണവും പരിക്കും ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും.