എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിന് നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്, എന്നെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഓടുന്നതിന് പുറമേ, ജമ്പിംഗ് റോപ്പും ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകളും ഈ കൂടുതൽ സാധാരണ വ്യായാമങ്ങൾ. അതിനാൽ, സ്കിപ്പിംഗ് vs. ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ, കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ഏതാണ് നല്ലത്?

ഈ രണ്ട് വ്യായാമങ്ങളും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളാണ്, എന്നാൽ അവയ്ക്കിടയിൽ നിരവധി വ്യത്യാസങ്ങളുണ്ട്:

ജമ്പിംഗ് റോപ്പിനെ കുറിച്ച്, തുടകൾ, കാളക്കുട്ടികൾ, നിതംബം, ഉദരം എന്നിവയുൾപ്പെടെ ശരീരത്തിൻ്റെ ഒന്നിലധികം ഭാഗങ്ങളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു വ്യവസ്ഥാപിത എയറോബിക് വ്യായാമമാണ് ജമ്പിംഗ് റോപ്പ്.

ചില കണക്കുകൾ പ്രകാരം, 10 മിനിറ്റ് ജമ്പിംഗ് റോപ്പിന് ഏകദേശം 100-200 കിലോ കലോറി ചൂട് ഉപയോഗിക്കാനാകും, താപത്തിൻ്റെ പ്രത്യേക ഉപഭോഗം കയറിൻ്റെ വേഗത, ഭാരം, മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ചാടുന്ന കയറിൻ്റെ താളം വേഗത്തിലാണ്, ശരീരത്തിൻ്റെ ഏകോപനം കൂടുതലാണ്. കയർ ചാടുമ്പോൾ, ശരീരത്തിൻ്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥയും താളബോധവും നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് കയറിൻ്റെ താളം നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയുടെ ശക്തി ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്. സ്‌കിപ്പിംഗിൻ്റെ വേഗതയും താളവും വ്യക്തിഗത സാഹചര്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും, ക്രമേണ ബുദ്ധിമുട്ട് വേഗതയിൽ നിന്ന് വേഗതയിലേക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, കയറു ചാടുന്നത് കൂടുതൽ രസകരമാണ്, വൈവിധ്യമാർന്ന ഫാൻസി ചലനങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, അതിനാൽ അത് പറ്റിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.

ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകളെ കുറിച്ച്, ജംപിംഗ് ജാക്ക് എന്നത് നഗ്നമായ കൈകളാൽ വീട്ടിൽ ചെയ്യാവുന്ന ഒരു തരം എയറോബിക് വ്യായാമമാണ്, പ്രധാനമായും മുകളിലെ ശരീരത്തിനും വയറിനും വ്യായാമം, ഇത് ഹൃദയത്തിൻ്റെയും ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെയും പ്രവർത്തനവും ഉപാപചയ നിലയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് വളരെ സഹായകരമാണ്.

ചില കണക്കുകൾ പ്രകാരം, ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകളുടെ വേഗതയും ഭാരവും അനുസരിച്ച് 10 മിനിറ്റ് ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾക്ക് ഏകദേശം 80-150 കിലോ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യാനാകും.

ജാക്കുകൾ ചാടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് ഒരേ സ്ഥലത്ത് നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും ഒരുമിച്ച് വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വിരിച്ചുകൊണ്ട് "കോഴി അതിൻ്റെ ഷെൽ തകർക്കുന്ന" പോലെ മുകളിലേക്ക് ചാടുക.

ജമ്പിംഗ് പ്രക്രിയയിൽ, നിങ്ങൾ ശരീരത്തിൻ്റെ സ്ഥിരത നിലനിർത്തേണ്ടതുണ്ട്, ശ്വസനത്തിൻ്റെ താളം നിയന്ത്രിക്കുക, ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ തുടർച്ചയായി നടത്താം, അങ്ങനെ മികച്ച വ്യായാമ ഫലം നേടാനാകും.

എന്നിരുന്നാലും, ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾക്ക് അതിൻ്റെ ഗുണങ്ങളുണ്ട്, ഇതിന് ഹൃദയത്തിൻ്റെയും ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെയും പ്രവർത്തനവും ഉപാപചയ നിലയും നന്നായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും, കാരണം ശരീരത്തിൻ്റെ മുകളിലെ ലൈനിൻ്റെയും പേശികളുടെയും ആകൃതി കൂടുതൽ സഹായകരമാണ്.

ജമ്പിംഗ് റോപ്പിൻ്റെയും ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകളുടെയും പൊതുവായ കാര്യം, ഇവ രണ്ടും വളരെ ഫലപ്രദമായ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങളാണ്, ഇത് പ്രവർത്തന മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, ശരീര പേശി ഗ്രൂപ്പിന് വ്യായാമം ചെയ്യാനും പേശികളുടെ നഷ്ടം തടയാനും പരിശീലനത്തിന് ശേഷം ഉയർന്ന ഉപാപചയ നില നിലനിർത്താനും കഴിയും.

ജമ്പിംഗ് റോപ്പ്, ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ ഈ രണ്ട് കായിക ഇനങ്ങൾക്കും താരതമ്യേന ചെറിയ വേദികൾ ആവശ്യമാണ്, നിസ്സാര സമയത്തിൻ്റെ ഉപയോഗം പരിശീലിക്കാം, സാധാരണയായി തിരക്കുള്ള ആളുകൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്.

അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ സ്‌കിപ്പിംഗ് റോപ്പോ ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകളോ തിരഞ്ഞെടുക്കണോ?

കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന കാര്യക്ഷമതയുടെ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന്, സ്കിപ്പിംഗിൻ്റെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രഭാവം വേഗത്തിലായിരിക്കാം, കാരണം സ്കിപ്പിംഗിൻ്റെ വേഗതയും താളവും വേഗത്തിലാകാം, കൂടുതൽ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

വ്യായാമത്തിൻ്റെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് വ്യക്തിഗത ലക്ഷ്യങ്ങളെയും മുൻഗണനകളെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ തടി കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്കിപ്പിംഗ് റോപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കാം; നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരത്തിൻ്റെ ലൈനുകളും പേശികളും നിർമ്മിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം.