സ്ലിമ്മിംഗ് വളരെക്കാലമായി ഒരു തലവേദനയാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് കരുത്തുറ്റ ശരീരം കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് അവരുടെ മെലിഞ്ഞ ചിത്രം മാറ്റാൻ കഴിയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ചില അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യുന്നത് പേശികളുടെ നേട്ടത്തിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ പാത വളരെ സുഗമമാക്കും.

ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ പേശികൾ നേടുന്നതിന് ഈ നിയമങ്ങൾ പഠിക്കുക.

1. ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുക

പേശി വളർത്തുന്നതിന്, ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പ്രോട്ടീൻ പേശികളുടെ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യത്തിന് ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, പേശി വളർത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അതിനാൽ, പേശികളുടെ വളർച്ച ഉറപ്പാക്കാൻ, മെലിഞ്ഞ ആളുകൾ ഒരു കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരത്തിന് കുറഞ്ഞത് 1.2-1.8 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ദിവസവും കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

വിവിധ ഭക്ഷണങ്ങളിലെ പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കം വ്യത്യസ്തമാണ്, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, മത്സ്യം, മുട്ട, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം, ആവിയിൽ വേവിക്കുന്ന രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി ഫലപ്രദമായി നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും.

2: ഭാരോദ്വഹനം

മസിലുകളുടെ വളർച്ചയ്ക്കുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ് ഭാരോദ്വഹനം. ഇത് പേശികളുടെ വളർച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരേ സമയം ഒന്നിലധികം പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ പ്രവർത്തിക്കുകയും പേശികളുടെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന സ്ക്വാറ്റുകൾ, ബെഞ്ച് പ്രസ്സുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അങ്ങനെ പേശികളുടെ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഓരോ പരിശീലനത്തിനും ശേഷം, അടുത്ത റൗണ്ട് പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് ടാർഗെറ്റ് പേശി ഗ്രൂപ്പ് 2-3 ദിവസം വിശ്രമിക്കണം, ഇത് പേശികളുടെ അളവ് ഫലപ്രദമായി മെച്ചപ്പെടുത്തും.

3: കലോറി ഉപഭോഗം ഉചിതമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് പേശി വളർത്താൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം ഉചിതമായി വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പേശികളുടെ നിർമ്മാണ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ കലോറി ഉൽപാദനം വർദ്ധിക്കുന്നു, പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം പ്രതിദിനം 400 മുതൽ 500 വരെ കലോറി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, കുറഞ്ഞ എണ്ണയും ഉയർന്ന പ്രോട്ടീനും ഉള്ള ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്താനും, കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാൻ സാധ്യതയുള്ള ജങ്ക് ഫുഡ് കുറച്ച് കഴിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

4. മതിയായ വിശ്രമവും വീണ്ടെടുക്കലും നേടുക

പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് മതിയായ വിശ്രമവും വീണ്ടെടുക്കൽ സമയവും ആവശ്യമാണ്. മതിയായ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കാനും, വൈകി എഴുന്നേൽക്കാതിരിക്കാനും, ദിവസത്തിൽ 8-9 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാനും, ഗാഢനിദ്രയുടെ അവസ്ഥയ്ക്കും, പേശി നന്നാക്കാനും ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനത്തിന് ശേഷം ശരിയായ നീട്ടലും മസാജും പേശി വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് പേശികളുടെ വളർച്ചയെ വേഗത്തിലാക്കും.

മെലിഞ്ഞ പേശികളുടെ ചില നിയമങ്ങളാണ് മുകളിൽ, നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ശരിയായ വഴിയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നിടത്തോളം, നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരവും ശക്തവുമായ ശരീരം ലഭിക്കുമെന്ന് ഞാൻ വിശ്വസിക്കുന്നു!