ഓട്ടം ഒരു അംഗീകൃത കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വ്യായാമമാണ്, പ്രവർത്തന മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കൊഴുപ്പിൻ്റെ വിഘടനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും മാത്രമല്ല ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും യുവ ശരീര നില നിലനിർത്താനും കഴിയും.

എന്നിരുന്നാലും, മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി എങ്ങനെ ഓടണമെന്ന് പലർക്കും അറിയില്ല. ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഓടാനും തടി കുറയ്ക്കാനുമുള്ള ചില വഴികൾ ഇതാ.

1. സ്ഥിരമായ വേഗതയിൽ ജോഗ് ചെയ്യുക

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതും പുതിയ ഓട്ടക്കാർക്ക് അനുയോജ്യവുമായ സുസ്ഥിര എയറോബിക് വ്യായാമമാണ് സ്ഥിരമായ ജോഗിംഗ്. തുടക്കത്തിൽ, നമുക്ക് 3-5 കിലോമീറ്റർ റണ്ണിംഗ് ലക്ഷ്യം ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കാൻ കഴിയും, 10-15 മിനിറ്റ് ഓട്ടം ഫാസ്റ്റ് വാക്കിംഗിലേക്ക് മാറ്റാം, തുടർന്ന് 10-15 മിനിറ്റ് ജോഗിംഗ്, അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ക്രമേണ ശ്വാസകോശ ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ശാരീരിക സഹിഷ്ണുതയും.

2. HIIT റണ്ണിംഗ്

HIIT റണ്ണിംഗ്, ഹൈ-ഇൻ്റൻസിറ്റി ഇൻ്റർവെൽ ട്രെയിനിംഗിൻ്റെ ചുരുക്കെഴുത്ത്, ഒരു തരം വേഗതയേറിയതും ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ളതുമായ വ്യായാമമാണ്. നിർദ്ദിഷ്ട റണ്ണിംഗ് രീതി ഇതാണ്: 20 സെക്കൻഡ് വേഗതയുള്ള ഓട്ടം, 20 സെക്കൻഡ് ജോഗിംഗ് ഇതര പരിശീലനം, അല്ലെങ്കിൽ 100 ​​മീറ്റർ വേഗത്തിലുള്ള ഓട്ടം, 100 മീറ്റർ ജോഗിംഗ് ഇതര പരിശീലനം, ഈ ഓട്ടത്തിന് ഒരു നിശ്ചിത ശാരീരിക അടിത്തറ ആവശ്യമാണ്, തുടക്കക്കാർക്ക് ഇത് പാലിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്.

ഒരു സമയം 20 മിനിറ്റ് ഓടുന്നത് 12 മണിക്കൂറിലധികം കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് തുടരാൻ ശരീരത്തെ അനുവദിക്കും, ഇത് മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുകയും ശരീരത്തെ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

3. മുകളിലേക്ക് ഓടുന്നത്

മുകളിലേക്ക് ഓടുന്നത് ഒരു പ്രതിരോധ തരം ഓട്ടമാണ്, ഹൃദയത്തിൻ്റെയും ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെയും പ്രവർത്തനത്തെ ഫലപ്രദമായി ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, ചരിവ് ഓട്ടം കൂടുതൽ മടുപ്പിക്കും, പക്ഷേ സന്ധികളിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും.

ഒരു ചെരിവിൽ ഓടുന്നത് കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയാനും പേശികളുടെ ശക്തിയിലും മോട്ടോർ ഏകോപനത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും സഹായിക്കും. നമുക്ക് ട്രെഡ്മില്ലിൽ ഒരു ചരിവ് സജ്ജമാക്കാൻ കഴിയും, ഇത് ശരീരത്തെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് വേഗത്തിൽ എത്തിക്കും.

മൂന്ന് തരത്തിലുള്ള ഓട്ടവും അധിക കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അത് അനുയോജ്യമായ തീവ്രതയിൽ ചെയ്യണം എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. അതേ സമയം, പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ ഓടുന്നതിന് മുമ്പ് ചൂടാക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

ചുരുക്കത്തിൽ:

ഓട്ടം ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ ഒരു എയറോബിക് വ്യായാമമാണ്, മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന നിരവധി റണ്ണിംഗ് രീതികളിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുന്നതിലൂടെ, ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ സമയം ചെലവഴിക്കാനും ഏറ്റവും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, മിതത്വം പാലിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, അമിത വ്യായാമം ചെയ്യരുത്. ഓടുന്നതിലൂടെ ആരോഗ്യവും നല്ല രൂപവും നമുക്ക് ആസ്വദിക്കാം!