ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനത്തെ എയ്റോബിക് വ്യായാമം, വായുരഹിത വ്യായാമം എന്നിങ്ങനെ തിരിക്കാം, വായുരഹിത വ്യായാമത്തെ സെൽഫ് വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗ്, വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗ് എന്നിങ്ങനെ തിരിക്കാം. പേശി പരിശീലനം നിർമ്മിക്കുമ്പോൾ, എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിന് അനുബന്ധമായി ഭാരോദ്വഹനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ജോലിയുടെയും വിശ്രമത്തിൻ്റെയും സംയോജനം, പേശി പരിശീലനത്തിൻ്റെ ന്യായമായ വിതരണം എന്നിവ ചെയ്യുമ്പോൾ ഭാരോദ്വഹനം നടത്തണം. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സാഹചര്യത്തിനനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് രണ്ടോ മൂന്നോ ഡിഫറൻഷ്യേഷൻ പരിശീലനം നടത്താം, ഓരോ ടാർഗെറ്റ് പേശി ഗ്രൂപ്പിനും 4-5 പ്രവർത്തന ഓമ്‌നി-ദിശ ഉത്തേജനം അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു, ഓരോ പ്രവർത്തനവും 4-5 ഗ്രൂപ്പുകളായി ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നു, 10-15RM ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, പേശികളുടെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പ് ഓരോ പരിശീലനത്തിനു ശേഷവും 3 ദിവസത്തേക്ക് വിശ്രമിക്കണം, കൂടാതെ ചെറിയ പേശി ഗ്രൂപ്പ് ഓരോ പരിശീലനത്തിനു ശേഷവും 2 ദിവസം വിശ്രമിക്കണം, പേശികൾ നന്നാക്കാൻ മതിയായ സമയം നൽകും.

പേശി വളർത്തൽ പരിശീലന വേളയിൽ, പേശികൾക്ക് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നതിന്, മുട്ട, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, കടൽ മത്സ്യം, മെലിഞ്ഞ മാംസം, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ തുടങ്ങിയ പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെൻ്റുകളിൽ നാം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിറഞ്ഞു.

എന്നിരുന്നാലും, പേശികളുടെ പരിശീലനത്തിൻ്റെ ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിലേക്ക്, പേശികളുടെ വളർച്ചയുടെ സുവർണ്ണ കാലഘട്ടം ക്രമേണ കടന്നുപോകുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും, പേശി പരിശീലനം ക്രമേണ ഒരു തടസ്സ ഘട്ടത്തിലേക്ക് വീണു, ഇത്തവണ പേശികളുടെ അളവ് ഉയരാൻ കഴിയില്ല.

എൻ്റെ പേശികളുടെ വളർച്ച തടസ്സപ്പെട്ടാൽ ഞാൻ എന്തുചെയ്യണം? പേശി വളർത്താനും തടി കൂടാനും 4 വഴികൾ പഠിക്കൂ!

രീതി 1, പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ വേഗത കുറയ്ക്കുക, പീക്ക് ഫോഴ്സ് അനുഭവിക്കുക

നിങ്ങൾ ഒരു ചലനം വേഗത്തിലും സാവധാനത്തിലും നടത്തുമ്പോൾ, പേശികൾക്ക് ശക്തി തികച്ചും വ്യത്യസ്തമാണെന്ന് തോന്നുന്നു. പരിശീലന സമയത്ത്, വളരെ വേഗത്തിൽ പൂർത്തിയാക്കാൻ കൂടുതൽ ചെയ്യുക, കടം വാങ്ങാൻ മറ്റ് പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് എളുപ്പമാണ്, ശരീര ജഡത്വത്തിൻ്റെ പ്രതിഭാസം, അങ്ങനെ ലക്ഷ്യം പേശി ഗ്രൂപ്പിൻ്റെ ശക്തി കുറയും.

നിങ്ങൾക്ക് ചലനം അൽപ്പം മന്ദഗതിയിലാക്കാനും ചലനത്തിൻ്റെ കൊടുമുടിയിൽ 1-2 സെക്കൻഡ് താൽക്കാലികമായി നിർത്താനും കഴിയുമെങ്കിൽ, പേശികളിലെ ഉത്തേജനം ആഴത്തിലുള്ളതായിരിക്കും, ഇത് പേശികളുടെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

രീതി 2, ഗ്രൂപ്പ് ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള സമയം ചുരുക്കുക

ഗ്രൂപ്പുകൾക്കിടയിലുള്ള വിശ്രമ സമയം പേശികൾക്ക് ചെറിയ സമയത്തേക്ക് വിശ്രമിക്കാനുള്ള സമയമാണ്. പേശികൾ നിർമ്മിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, ഓരോ ചലനത്തിൻ്റെയും ഇടവേള സമയം 45-60 സെക്കൻഡ് ആണ് എന്നതാണ് Xiaobian ൻ്റെ ശുപാർശ.

നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ വളർച്ച കുതിച്ചുയരുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഇടവേള ചെറുതാക്കി 30-45 സെക്കൻഡിലേക്ക് മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്, ഇത് പേശികൾക്ക് കൂടുതൽ പമ്പിംഗ് സംവേദനം നൽകും.

രീതി 3: ഭാരം വഹിക്കുന്ന നില മെച്ചപ്പെടുത്തുക

നിങ്ങൾ ഒരേ വ്യായാമങ്ങൾ ആവർത്തിച്ച് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വേഗത്തിൽ പൊരുത്തപ്പെടുകയും പേശികൾ വളരാൻ കഴിയാത്ത ഒരു തടസ്സത്തിൽ എത്തുകയും ചെയ്യും. ഈ സമയത്ത്, ഞങ്ങളുടെ പേശികളുടെ ശക്തി യഥാർത്ഥത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുന്നു, ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ ഭാരം പേശികളെ വളർത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ഭാരമല്ല.

പേശികളുടെ അളവ് കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഭാരത്തിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് നിങ്ങളെ ക്ഷീണിതനാക്കുന്നു, അങ്ങനെ തടസ്സം തകർക്കുന്നു, പരിശീലനത്തിൽ പങ്കെടുക്കാൻ കൂടുതൽ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ ശരീരത്തെ അനുവദിക്കുന്നു, പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നത് തുടരും.

ഉദാഹരണത്തിന്: നിങ്ങൾ ബെഞ്ച് പ്രസ് ചെയ്യുമ്പോൾ, അത് 10KG ഭാരമായിരുന്നു, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് 11KG, 12KG ഭാരം പരീക്ഷിക്കാം, പേശികളുടെ തിരക്ക് വ്യക്തമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.

രീതി 4: ഓരോ പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെയും ഒന്നിൽ കൂടുതൽ സെറ്റ് ചെയ്യുക

മസിൽ ബിൽഡിംഗ് തടസ്സം മറികടക്കാൻ ഭാരത്തിൻ്റെ അളവ് ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് പുറമേ, നിങ്ങൾക്ക് സെറ്റുകളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ മുമ്പത്തെ പരിശീലനം ഓരോ ചലനത്തിനും 4 സെറ്റ് ആയിരുന്നുവെങ്കിൽ, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചലനത്തിന് ഒരു സെറ്റ് ചേർക്കാം, 4 സെറ്റിൽ നിന്ന് 5 സെറ്റുകളായി, സെറ്റുകളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് പേശികളുടെ ക്ഷീണം വീണ്ടും അനുഭവപ്പെടും, അതുവഴി പേശികളുടെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്തും.