"ആക്ഷൻ്റെ രാജാവ്" എന്നറിയപ്പെടുന്ന സ്ക്വാറ്റുകൾ, പൂർണ്ണ ഇടുപ്പ്, ശക്തമായ കാലുകളുടെ പേശികൾ, കോർ സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, ശരീരത്തിലുടനീളമുള്ള പേശികളുടെ ഏകോപിത വികസനം എന്നിവയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, ഫിറ്റ്നസ് ലോകത്ത് ഒരു പ്രധാന സ്ഥാനം വഹിക്കുന്നു.

മനോഹരമായ ഇടുപ്പുകളും കാലുകളും രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിന് സ്ക്വാറ്റിംഗിൻ്റെ പ്രാധാന്യം തെളിയിക്കാൻ "കുടിയേറ്റില്ല, ഇടുപ്പില്ല" എന്ന ഒരു വാചകം മതിയാകും. ഉദാസീനരായ ആളുകൾക്ക് തടിച്ച ഇടുപ്പിനും പരന്ന ഇടുപ്പിനും സാധ്യതയുണ്ട്, സ്ക്വാറ്റുകൾ മുഴുവനായും ഇടുപ്പ് രൂപപ്പെടുത്താനും നീളമുള്ള കാലുകൾ ശക്തമാക്കാനും വളവുകളുടെ ആകർഷണീയത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

മാത്രമല്ല, ആൺകുട്ടികൾ സ്ക്വാറ്റിംഗിന് നിർബന്ധം പിടിക്കുന്നത് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിനെ ഫലപ്രദമായി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിൻ്റെ നഷ്ടം ഒഴിവാക്കാനും അതിൻ്റെ ഫലമായി എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളിലും കുറവുണ്ടാകുന്നത് ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളെ പൂർണ്ണ ശക്തി നിലനിർത്താനും ആൺകുട്ടികളുടെ മനോഹാരിത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും.

പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും സ്ക്വാറ്റിംഗ് നിർബന്ധിക്കുന്നു, പ്രായത്തിൻ്റെ പേശി നഷ്ടം പ്രശ്നങ്ങൾ തടയാൻ കഴിയും, പേശികൾക്ക് എല്ലുകളും സന്ധികളും സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വഴക്കമുള്ളതും ശക്തവുമാക്കാൻ അനുവദിക്കുക, ശരീരത്തിൻ്റെ വാർദ്ധക്യം ഫലപ്രദമായി മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു.

സ്‌ക്വാട്ടിംഗ് അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ മൂല്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് ഫലപ്രദമായി തടയാനും അമിതവണ്ണത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും മാത്രമല്ല, ദീർഘനേരം നടുവേദനയ്ക്ക് ഇരിക്കാനുള്ള പ്രശ്‌നം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ആരോഗ്യ സൂചിക മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയുമെന്ന് പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും നിർബന്ധിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, സ്ക്വാറ്റ് പരിശീലനത്തിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ പരമാവധിയാക്കുന്നതിന്, ഓരോ സ്ക്വാറ്റും നിലവാരമുള്ളതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും ശരീരത്തിന് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുന്ന തെറ്റായ ഭാവങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും വേണം.

സ്ക്വാറ്റ് പോസ്ചർ സ്റ്റാൻഡേർഡ് പഠിക്കുക:

1, കൈകൾ അക്കിംബോ അല്ലെങ്കിൽ മുന്നിൽ വയ്ക്കുക, പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക, കാൽവിരലുകൾ ചെറുതായി തുറന്നിടുക, കാൽമുട്ടുകളും കാൽവിരലുകളും ഒരേ ദിശയിൽ വയ്ക്കുക, ജോയിൻ്റ് ബക്കിൾ ഒഴിവാക്കുക, പുറം നേരെയാക്കുക, കോർ മുറുക്കുക, ബാലൻസ് നിലനിർത്തുക, തുടർന്ന് സ്ക്വാട്ട് ചെയ്യുക.

2, വീഴുന്ന പ്രക്രിയയിൽ, ഇടുപ്പ്, കാൽമുട്ടുകൾ എന്നാൽ കാൽവിരലുകൾ പിന്നിലേക്ക് തള്ളുക, നിലത്തിന് സമാന്തരമായി തുടയിലേക്ക് സ്ക്വാട്ട് ചെയ്യുക, അൽപ്പം താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, തുടർന്ന് പതുക്കെ നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുക.

3, ഉയരുമ്പോൾ, ശരീരത്തെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ ഇടുപ്പിൻ്റെയും തുടകളുടെയും ശക്തിയെ ആശ്രയിക്കുക. 10-15 തവണ ആവർത്തിക്കുക, 30-45 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് ഒരു പുതിയ റൗണ്ട് പരിശീലനം ആരംഭിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ദിവസവും സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?

തുടക്കക്കാർക്കോ ദുർബലമായ ശാരീരിക ശേഷിയുള്ള ആളുകൾക്കോ, എല്ലാ ദിവസവും സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യുന്നത് പേശികളിലും സന്ധികളിലും ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും, പേശികൾ കീറിപ്പോയ അവസ്ഥയിലായിരിക്കും, അത് നന്നാക്കാൻ അനുയോജ്യമല്ല, മാത്രമല്ല അമിതമായ ക്ഷീണത്തിനും പരിക്കിനും കാരണമാകും.

അതിനാൽ, പേശികൾക്ക് പൊരുത്തപ്പെടാനും വളരാനും മതിയായ സമയം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ മിതമായ വിശ്രമവും വീണ്ടെടുക്കലും അത്യാവശ്യമാണ്. മറ്റെല്ലാ ദിവസവും അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

പരിചയസമ്പന്നരായ ഫിറ്റ്‌നസ് പ്രേമികൾക്ക്, അവരുടെ ശരീരം സ്ക്വാറ്റുകളുമായി നല്ല പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിരിക്കാം, അതിനാൽ എല്ലാ ദിവസവും സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യുന്നത് സാധ്യമായേക്കാം, എന്നാൽ ശരീരത്തിൻ്റെ ഫീഡ്‌ബാക്ക് ശ്രദ്ധിക്കുകയും സമയബന്ധിതമായി പരിശീലന പദ്ധതി ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ഒരുപോലെ ആവശ്യമാണ്.

കൂടാതെ, മികച്ച ഹിപ്-ലെഗ് അനുപാതം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനും താഴ്ന്ന കൈകാലുകളുടെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും, പരിശീലനത്തിനുള്ള ഏക മാർഗം സ്ക്വാറ്റുകൾ മാത്രമല്ല, ലഞ്ചുകൾ, സ്ക്വാറ്റ് ജമ്പുകൾ, ബൾഗേറിയൻ സ്ക്വാറ്റുകൾ, ഹാർഡ് പുൾസ് മുതലായവ പോലുള്ള മറ്റ് പരിശീലന ചലനങ്ങൾ നമുക്ക് സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ., നിതംബത്തിൻ്റെയും കാലിൻ്റെയും പേശികളെ കൂടുതൽ സമഗ്രമായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ. ഈ വൈവിധ്യമാർന്ന പരിശീലനം ഒരൊറ്റ ചലനം മൂലമുണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, മൊത്തത്തിലുള്ള പരിശീലന ഫലത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.