1. ന്യായമായ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക

ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിർവചിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആകൃതി നേടാനും ശ്രമിക്കുകയാണോ, അതോ പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണോ? നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ അറിയുന്നത് കൂടുതൽ യുക്തിസഹമായ ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാൻ വികസിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

കാർഡിയോ, സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് എന്നിവയും അതിലേറെയും ഉൾപ്പെടെ വിവിധതരം വ്യായാമങ്ങൾ ജിം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളും വ്യക്തിഗത മുൻഗണനകളും അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

രണ്ടാമതായി, ശരിയായ ഫിറ്റ്നസ് ഘട്ടങ്ങൾ

ആദ്യം ഊഷ്മളമാക്കുക, ശരീര സന്ധികൾ ചലിപ്പിക്കുക, രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക, പതുക്കെ ചലനത്തിൻ്റെ വികാരം കണ്ടെത്തുക, തുടർന്ന് ഔപചാരിക പരിശീലനം എന്നിവ ഒരു ശാസ്ത്രീയ ഫിറ്റ്നസ് പ്രക്രിയ ആയിരിക്കണം.

ഔപചാരിക പരിശീലനം ആദ്യം പ്രതിരോധ പരിശീലനം (ഡംബെൽസ്, ബാർബെൽ പരിശീലനം മുതലായവ) ക്രമീകരിക്കണം, തുടർന്ന് എയ്റോബിക് വ്യായാമം (ട്രെഡ്മിൽ, സ്പിന്നിംഗ്, എയ്റോബിക്സ്, യോഗ മുതലായവ) ക്രമീകരിക്കണം.

നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ കൊടുമുടിയിൽ പ്രതിരോധ പരിശീലനം നിങ്ങളെ മികച്ച പ്രകടനം നടത്താനും പരിക്കിൻ്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൈക്കോജൻ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് കാർഡിയോ സമയത്ത് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് വേഗത്തിൽ എത്തിച്ചേരാനാകും.

തടി കുറയുന്നവർ പ്രധാനമായും എയ്‌റോബിക് വ്യായാമവും സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗും ഒരു സപ്ലിമെൻ്റായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതേസമയം മസിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നവർ പ്രധാനമായും ശക്തി പരിശീലനവും എയ്‌റോബിക് വ്യായാമവും സപ്ലിമെൻ്റായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. പരിശീലനത്തിനു ശേഷം, നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യം പേശി ഗ്രൂപ്പിനെ വലിച്ചുനീട്ടുകയും വിശ്രമിക്കുകയും വേണം, ഇത് പേശികളുടെ അറ്റകുറ്റപ്പണികൾക്കും വളർച്ചയ്ക്കും സഹായിക്കുന്നു, ഒപ്പം വേദനയുടെ രൂപം കുറയ്ക്കുന്നു.

3. വ്യായാമ സമയം ന്യായമായും ക്രമീകരിക്കുക

ജിമ്മിലെ വ്യായാമ സമയം വളരെ ദൈർഘ്യമേറിയതോ ചെറുതോ ആയിരിക്കരുത്, ഓരോ വ്യായാമവും 40-90 മിനിറ്റ് ഉചിതമാണെന്ന് സാധാരണയായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അതേ സമയം, ശരീരം പൂർണ്ണമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ആഴ്ചയിൽ 2-4 തവണയെങ്കിലും വ്യായാമം ക്രമീകരിക്കണം.

4. വ്യായാമത്തിൻ്റെ തീവ്രതയും ആവൃത്തിയും ശ്രദ്ധിക്കുക

ജിമ്മിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, ചലനത്തിൻ്റെ സ്റ്റാൻഡേർഡ് ട്രാക്ക് പഠിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം, കുറഞ്ഞ ഭാരമുള്ള പരിശീലനം ആരംഭിക്കുക, അന്ധമായി പരിശീലിക്കരുത്. ശാരീരിക ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, ശാരീരിക ക്ഷതം ഒഴിവാക്കാൻ വ്യായാമത്തിൻ്റെ തീവ്രതയും ആവൃത്തിയും ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

അതേ സമയം, കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ ചില ചലനങ്ങൾക്ക്, പരിക്ക് ഉണ്ടാക്കുന്ന തെറ്റായ ചലനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പരിശീലകൻ്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ പരിശീലിക്കാം.

5. നല്ല മനോഭാവവും ശീലങ്ങളും നിലനിർത്തുക

ജിമ്മിൽ വർക്ക് ഔട്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കണം, വൃത്തിയായി കഴിക്കാൻ പഠിക്കണം, ജങ്ക് ഫുഡിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കണം, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് നടത്തണം.