ഒരു സാധാരണ പുഷ്-അപ്പ് എങ്ങനെ ചെയ്യാം?

ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു നേർരേഖയിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, നിങ്ങളുടെ തല മുതൽ കാൽ വരെ മുറുകെ പിടിക്കുക, മുങ്ങുകയോ നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് ഉയർത്തുകയോ ചെയ്യരുത്. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിലത്ത് പിടിക്കുമ്പോൾ, വിരലുകൾ മുന്നോട്ട് ചൂണ്ടണം, കൈപ്പത്തികൾ നിലത്തിന് സമാന്തരമായിരിക്കണം, ഇത് ശക്തിയെ നന്നായി വിതരണം ചെയ്യാനും കൈത്തണ്ടയിലെ മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.

ഇറങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് നിലത്തോട് ചേർന്നായിരിക്കണം, പക്ഷേ നിലത്ത് തൊടരുത്, തുടർന്ന് വേഗത്തിൽ മുകളിലേക്ക് തള്ളുക, കൈമുട്ടുകൾ ശരീരത്തോട് ചേർത്ത് വയ്ക്കുക, പരക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

ശരിയായ ഭാവത്തിനു പുറമേ, ശ്വസനം പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ താഴേക്ക് ഇറങ്ങുമ്പോൾ ശ്വാസം എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ പ്രധാന പേശികളുടെ ശക്തി നന്നായി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന് മുകളിലേക്ക് തള്ളുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടുക.

കൂടാതെ, പരിശീലനം തിരക്കുകൂട്ടരുത്, ക്രമേണ ആയിരിക്കണം, ഒരു ചെറിയ എണ്ണം മുതൽ ആരംഭിക്കുക, ക്രമേണ ബുദ്ധിമുട്ടും അളവും വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഇത് പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കും, മാത്രമല്ല നന്നായി പൊരുത്തപ്പെടാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.

ഒരു മിനിറ്റ് സ്റ്റാൻഡേർഡ് പുഷ്-അപ്പുകൾ 60 ഏത് ലെവൽ?

ഫിറ്റ്നസ് ലോകത്ത്, പുഷ്-അപ്പുകൾ ഒരു വ്യക്തിയുടെ അടിസ്ഥാന ശക്തിയുടെ ഒരു പ്രധാന അളവുകോലായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം അവ നെഞ്ച്, ട്രൈസെപ്സ്, തോളിൽ പേശികൾ എന്നിവ ഒരേ സമയം പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

സാധാരണഗതിയിൽ, പരിശീലനം ലഭിക്കാത്ത ഒരു ശരാശരി വ്യക്തിക്ക് ഒരു മിനിറ്റിൽ ഒരു ഡസനോ രണ്ടോ ഡസൻ സ്റ്റാൻഡേർഡ് പുഷ്-അപ്പുകൾ മാത്രമേ പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയൂ.

അതിനാൽ, ഒരു മിനിറ്റിൽ 60 സ്റ്റാൻഡേർഡ് പുഷ്-അപ്പുകൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിഞ്ഞാൽ മതി, ശാരീരിക ക്ഷമതയുടെയും പേശികളുടെ ശക്തിയുടെയും കാര്യത്തിൽ വ്യക്തി ശരാശരി നിലവാരം കവിഞ്ഞുവെന്ന് സൂചിപ്പിക്കാൻ. ഉയർന്ന ശാരീരിക അടിത്തറയും പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുതയും ഉള്ള ഒരു നീണ്ട ചിട്ടയായ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം മാത്രമേ അത്തരം പ്രകടനം സാധാരണയായി കൈവരിക്കൂ.

എന്നിരുന്നാലും, പൂർത്തിയാക്കിയ പുഷ്-അപ്പുകളുടെ എണ്ണം ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യത്തിൻ്റെയോ ശാരീരിക ക്ഷമതയുടെയോ അളവ് മാത്രമല്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. പൂർത്തിയാക്കിയ പുഷ്-അപ്പുകളുടെ ഗുണനിലവാരം, ചലനത്തിൻ്റെ സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഡിഗ്രി, വ്യക്തിയുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം എന്നിവ ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്.

കൂടാതെ, വ്യത്യസ്ത വ്യക്തികൾ ശക്തി പരിശീലനത്തിൻ്റെ ഊന്നൽ, പരിശീലന അനുഭവം എന്നിവയിൽ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കും, അത് അവരുടെ പുഷ്-അപ്പ് പ്രകടനത്തെയും ബാധിക്കും.