പെരുമാറ്റം 1. ഒഴിഞ്ഞ വയറിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക

കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിൻ്റെ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, പലരും ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കും, എന്നിരുന്നാലും ഉപവാസ വ്യായാമം ശരീരത്തെ കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ കത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കും. എന്നാൽ വെറുംവയറ്റിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്.

ഉപവാസ വ്യായാമം വ്യായാമത്തിൻ്റെ പ്രക്രിയയിൽ ശരീരത്തെ വേഗത്തിൽ ക്ഷീണിപ്പിക്കും, കുറഞ്ഞ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, ക്ഷീണം, മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ, ഫിറ്റ്നസ് സ്റ്റാമിന അപര്യാപ്തമാണ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൻ്റെ ഫലത്തെയും ബാധിക്കും.

ഉപവാസ വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ് ശരിയായ മാർഗം, ഫിറ്റ്‌നസിന് അര മണിക്കൂർ മുമ്പ് വേവിച്ച മുട്ട, ഹോൾ ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ് എന്നിവ ശരീരത്തിൻ്റെ ഊർജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഉചിതമാണ്, ഇത് ഫിറ്റ്‌നസ് കാര്യക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

പെരുമാറ്റം 2. വ്യായാമ സമയത്ത് വെള്ളം കുടിക്കരുത്, വ്യായാമത്തിന് ശേഷം അമിതമായി വെള്ളം കുടിക്കുക

ഫിറ്റ്‌നസ് പ്രക്രിയയിൽ, ശരീരം വിയർക്കുകയും ജലനഷ്ടം സംഭവിക്കുകയും ശരീരത്തിൻ്റെ രക്തചംക്രമണത്തെയും മെറ്റബോളിസത്തെയും ബാധിക്കുകയും ഫിറ്റ്‌നസിന് ശേഷം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ ഇലക്‌ട്രോലൈറ്റ് അസന്തുലിതാവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുകയും മെറ്റബോളിക് ഡിസോർഡേഴ്സിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ആരോഗ്യത്തിന് അനുയോജ്യമല്ല.

നിർജ്ജലീകരണം ഒഴിവാക്കാൻ ഫിറ്റ്നസ് പ്രക്രിയയിൽ നമുക്ക് ചെറിയ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കാം. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, ജലാംശം ലഭിക്കുന്നതിന്, വെള്ളം കുടിക്കുക, ചെറിയ വായ സപ്ലിമെൻ്റ്, ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം കുടിക്കുക, പാനീയങ്ങളോ ഐസ് വെള്ളമോ കുടിക്കരുത് എന്നിങ്ങനെയുള്ള ശരിയായ മാർഗവും നമ്മൾ പഠിക്കണം.

നിയമം 3: എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ പ്രദേശത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുക

ചിലർക്ക് നെഞ്ചിലെ വലിയ പേശികൾ ലഭിക്കാൻ, ദിവസവും നെഞ്ചിലെ പേശികൾക്കുള്ള പരിശീലനം, ചിലർക്ക് വയറിലെ പേശികൾ ലഭിക്കാൻ, എല്ലാ ദിവസവും വയറുവേദനയെ ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്ന പരിശീലനം, അത്തരം പെരുമാറ്റം തെറ്റാണ്.

പേശികളുടെ വളർച്ച പരിശീലന സമയമല്ല, എന്നാൽ വിശ്രമവേളയിൽ, ഓരോ പരിശീലനത്തിനുശേഷവും ടാർഗെറ്റ് പേശി ഗ്രൂപ്പിന് 2-3 ദിവസം വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്, അടുത്ത റൗണ്ട് പരിശീലനം തുറക്കുന്നതിന്, അല്ലാത്തപക്ഷം പേശി കീറിയ അവസ്ഥയിലാണ്, അത് അങ്ങനെയല്ല. പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് സഹായകമാണ്.

അതിനാൽ, ഞങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ പേശി ഗ്രൂപ്പ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പ് പരിശീലനം യുക്തിസഹമായി അനുവദിക്കുന്നതിന്, വയറുവേദന പരിശീലനം മറ്റെല്ലാ ദിവസവും ഒരിക്കൽ പരിശീലിപ്പിക്കാം, 2-3 ദിവസത്തിലൊരിക്കൽ നെഞ്ച് പേശി പരിശീലനം നടത്താം, അങ്ങനെ പേശികളുടെ വളർച്ച മെച്ചപ്പെടുത്താം. കാര്യക്ഷമത.

പെരുമാറ്റം 4, സാധാരണയായി വ്യായാമം ചെയ്യരുത്, വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ ഭ്രാന്തൻ വ്യായാമം

ചില ആളുകൾ സാധാരണയായി തിരക്കിലാണ്, വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സമയമില്ല, എന്നാൽ വാരാന്ത്യത്തിൽ ഭ്രാന്തമായ വ്യായാമം, അത്തരം പെരുമാറ്റം ആരോഗ്യത്തിന് നിസ്സംശയമായും ഹാനികരമാണ്, ഫിറ്റ്നസ് പ്രക്രിയയിൽ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തിന് സാധ്യതയുണ്ട്, ഫിറ്റ്നസിന് ശേഷം ശരീരം തളർന്നു, ജോലിയെ ബാധിക്കുന്നു.

ഫിറ്റ്‌നസ് മൂന്ന് ദിവസം മീൻ പിടിക്കാൻ കഴിയില്ല, രണ്ട് ദിവസത്തെ സൺ നെറ്റ്, ഞങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 3 തവണയിൽ കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യണം, വാരാന്ത്യത്തിൽ ഭ്രാന്തൻ വ്യായാമങ്ങളേക്കാൾ. സാധാരണയായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സമയമില്ല, ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ, പുഷ്-അപ്പുകൾ, പുൾ-അപ്പുകൾ, ബർപ്പികൾ, മറ്റ് ഫിസിക്കൽ മെയിൻ്റനൻസ് പരിശീലനം എന്നിവ നടത്താൻ നമുക്ക് വീട്ടിലെ ചെറിയ സമയം ഉപയോഗിക്കാം, തുടർന്ന് വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ ചിട്ടയായ വ്യായാമം, ഓരോ വ്യായാമ സമയവും 90 കവിയാൻ പാടില്ല. പരിക്കിൻ്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് മിനിറ്റുകൾ.