6 ഫിറ്റ്നസ് വൈറ്റ് ഉണങ്ങിയ സാധനങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കണം:

1. ** പേശിയും കൊഴുപ്പും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ** : ഫിറ്റ്‌നസിൻ്റെ തുടക്കത്തിൽ, പല തുടക്കക്കാരും പേശികളുടെയും കൊഴുപ്പിൻ്റെയും ആശയം പലപ്പോഴും ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, അവ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ പദാർത്ഥങ്ങളാണ്.

പേശികൾ ശരീരത്തിൻ്റെ ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സാണ്, കൊഴുപ്പ് ഊർജ്ജ സംഭരണിയാണ്. ശക്തി പരിശീലനത്തിലൂടെ, നമുക്ക് പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിലൂടെ കൊഴുപ്പിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും കഴിയും, അങ്ങനെ ടോണിംഗിൻ്റെ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കാനാകും.

2. ** നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു ഫിറ്റ്‌നസ് പ്ലാൻ സൃഷ്‌ടിക്കുക ** : എല്ലാവരുടെയും ശരീരവും ഫിറ്റ്‌നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളും വ്യത്യസ്തമാണ്, അതിനാൽ “ഒരു വലുപ്പം എല്ലാവർക്കും യോജിക്കുന്നു” ഫിറ്റ്‌നസ് പ്ലാൻ എല്ലാവർക്കും വേണ്ടിയുള്ളതല്ല.

വ്യായാമത്തിൻ്റെ പരമാവധി ഫലം ഉറപ്പാക്കാൻ നമ്മുടെ ശാരീരിക അവസ്ഥ, ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ, സമയ ഷെഡ്യൂൾ എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഒരു വ്യക്തിഗത ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാൻ വികസിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

3. ** 3 പോയിൻ്റ് വ്യായാമം 7 പോയിൻ്റ് കഴിക്കുക ** : ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമം മാത്രമല്ല, ഭക്ഷണക്രമവും ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്. "വ്യായാമത്തിൻ്റെ മൂന്ന് പോയിൻ്റുകളും ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഏഴ് പോയിൻ്റുകളും" എന്ന് വിളിക്കുന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നത് വ്യായാമം പ്രധാനമാണെങ്കിലും, ന്യായമായ ഭക്ഷണക്രമം ഫിറ്റ്നസ് ഇഫക്റ്റിൽ കൂടുതൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു എന്നാണ്.

ശരീരത്തിൻ്റെ വീണ്ടെടുക്കലിനും വളർച്ചയ്ക്കും ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുമ്പോൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും ജങ്ക് ഫുഡിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കാനും നാം പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

4. ** ജോലിയുടെയും വിശ്രമത്തിൻ്റെയും സംയോജനം വളരെ പ്രധാനമാണ് ** : ദ്രുത ഫലങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നതിനായി പല തുടക്കക്കാരും, പലപ്പോഴും അമിതമായ വ്യായാമം, വിശ്രമത്തിൻ്റെ പ്രാധാന്യം അവഗണിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, വിശ്രമവും വീണ്ടെടുക്കലും ഫിറ്റ്നസ് പ്രക്രിയയുടെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ്. മതിയായ വിശ്രമമില്ലാതെ, പേശികൾ നന്നാക്കാനും വളരാനും കഴിയില്ല, ഇത് അമിതമായ ക്ഷീണത്തിനും പരിക്കിനും ഇടയാക്കും.

5. ** നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്ന വെള്ളത്തിൻ്റെ അളവ് ഉറപ്പാക്കുക ** : ജലം ജീവൻ്റെ ഉറവിടവും ഫിറ്റ്നസ് പ്രക്രിയയിൽ ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത ഘടകവുമാണ്. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കഴിക്കുന്നത്, വിവിധ പാനീയങ്ങൾക്ക് പകരം ഒരു ദിവസം 8-10 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത്, ശരീരത്തിൻ്റെ സാധാരണ മെറ്റബോളിസവും നിർജ്ജലീകരണ പ്രവർത്തനങ്ങളും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, പേശി വീണ്ടെടുക്കലും വളർച്ചയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

6. ** പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക മദ്യം ** : ശരീരത്തിന് പുകയിലയുടെയും മദ്യത്തിൻ്റെയും ദോഷം എല്ലാവർക്കും അറിയാം, പ്രത്യേകിച്ച് ബോഡി ബിൽഡർമാർക്ക്. പുകയിലയിലെ നിക്കോട്ടിൻ പേശികളുടെ വളർച്ചയെയും വീണ്ടെടുക്കലിനെയും തടയുന്നു, അതേസമയം മദ്യം ശരീരത്തിൻ്റെ മെറ്റബോളിസത്തെയും ഹോർമോൺ നിലയെയും ബാധിക്കുന്നു, ഇത് ശാരീരികക്ഷമതയെ ബാധിക്കും. അതിനാൽ, ആരോഗ്യ, ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾക്ക്, മദ്യപാനം ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടത് വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്.