സ്ക്വാറ്റുകൾ - ഫിറ്റ്നസിൻ്റെ സുവർണ്ണ ചലനം, ദീർഘകാല പരിശീലനത്തിന് നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്:

1, സ്ക്വാറ്റുകൾക്ക് ശരീരത്തിൻ്റെ ഉപാപചയ നിരക്ക് ഫലപ്രദമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. നമ്മൾ സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, ശരീരത്തിൻ്റെ ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുന്നതിന്, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ധാരാളം ഊർജ്ജം നാം ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഉപാപചയ നിരക്കിലെ വർദ്ധനവ് അർത്ഥമാക്കുന്നത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് കൊഴുപ്പ് കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി ദഹിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്നാണ്, ഇത് ആകൃതിയിൽ തുടരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സുഹൃത്തുക്കൾക്ക് ഒരു സന്തോഷവാർത്തയാണ്.

2. സ്ക്വാറ്റുകൾക്ക് നമ്മുടെ പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും. ഈ ചലനം തുട, നിതംബം, അടിവയർ, പേശികളുടെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ മാത്രമല്ല, താഴത്തെ അവയവ വളവ് ഫലപ്രദമായി മെച്ചപ്പെടുത്താനും മനോഹരമായ നിതംബം, ഇറുകിയ നീളമുള്ള കാലുകൾ രൂപപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

3, സ്ക്വാറ്റിംഗിന് നമ്മുടെ അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും, ഇത് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയുന്നതിനും അതിനെതിരെ പോരാടാനുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യകരമായ ശരീര നില നിലനിർത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

4. സ്ക്വാറ്റുകൾക്ക് നമ്മുടെ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയയിൽ, ശരീരത്തിൻ്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തേണ്ടതുണ്ട്, അത് നമ്മുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ ഫലപ്രദമായി പ്രയോഗിക്കാൻ കഴിയും. സമനിലയുടെ നല്ല ബോധം ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ വീഴ്ചകൾ ഒഴിവാക്കാൻ മാത്രമല്ല, കായികരംഗത്തെ നമ്മുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

എന്നിരുന്നാലും, സ്ക്വാറ്റ് പരിശീലനത്തിൽ, പലരും ചില സാധാരണ തെറ്റുകൾ വരുത്തും. ഈ തെറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള ചില വ്യക്തിഗത ജീവിത പാഠങ്ങളും നുറുങ്ങുകളും ഞാൻ ചുവടെ പങ്കിടും.

ആദ്യം, സ്ക്വാറ്റിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട സ്ഥാനം നോക്കാം. പലരും ഇത് അവഗണിക്കുകയും ഭാരം ഉയർത്തിയാൽ മതിയെന്ന് ചിന്തിക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, ഭാവം ശരിയല്ലെങ്കിൽ, അത് പരിശീലന ഫലത്തെ ബാധിക്കുക മാത്രമല്ല, പരിക്കിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.

ശരിയായ സ്ക്വാറ്റ് സ്ഥാനം ഇതായിരിക്കണം:

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയിൽ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ പുറത്തേക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ അതേ ദിശയിലേക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു,

നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക, കണ്ണുകൾ നേരെ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം സ്ഥിരമായി വയ്ക്കുക.

സ്ക്വാറ്റുകൾ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ഇൻലോക്ക് ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക,

നിയന്ത്രിത ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ കുനിഞ്ഞ് ഇരിക്കുക, ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക.

രണ്ടാമതായി, സ്ക്വാറ്റിൻ്റെ ആഴത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. ആഴത്തിലുള്ള സ്ക്വാറ്റ്, നല്ലത്, വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് ശരിയല്ലെന്ന് പലരും കരുതുന്നു. വളരെ ആഴത്തിലുള്ള സ്ക്വാറ്റുകൾ കാൽമുട്ടിൻ്റെയും നട്ടെല്ലിൻ്റെയും ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പരിക്കിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. പുതിയ മനുഷ്യൻ ഹിപ്, കാൽമുട്ട് ജോയിൻ്റ് ഉയരം സ്ഥാനത്തേക്ക് സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

അവസാനമായി, നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിൻ്റെ തീവ്രതയും ആവൃത്തിയും ശ്രദ്ധിക്കുക. ഭാരം ആവശ്യത്തിന് വലുതും പരിശീലന സമയങ്ങളുടെ എണ്ണവും മതിയെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഫലം ലഭിക്കുമെന്ന് പലരും ചിന്തിക്കും.

എന്നിരുന്നാലും, വളരെയധികം ഭാരവും ഉയർന്ന പരിശീലന ആവൃത്തിയും പേശികളുടെ ക്ഷീണത്തിനും പരിക്കിനും ഇടയാക്കും. അതിനാൽ, പരിശീലനത്തിൻ്റെ തീവ്രതയും ആവൃത്തിയും അവരുടെ ശാരീരിക സാഹചര്യങ്ങളും പരിശീലന ലക്ഷ്യങ്ങളും അനുസരിച്ച് ന്യായമായും ക്രമീകരിക്കണം.

തുടക്കക്കാർക്ക് ഫ്രീഹാൻഡ് പരിശീലനം ആരംഭിക്കാം, ഓരോ തവണയും 15, 4-5 ഗ്രൂപ്പുകൾ ആവർത്തിക്കുക, 2-3 ദിവസത്തിലൊരിക്കൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക, ജോലിയുടെയും വിശ്രമത്തിൻ്റെയും സംയോജനം നേടുക, പേശികൾക്ക് വിശ്രമ സമയം നൽകുക, പരിശീലന തീവ്രത ക്രമേണ മെച്ചപ്പെടുത്തുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും.