ഭാരം എന്നാൽ 100, ഓരോ പെൺകുട്ടിയുടെയും ആഗ്രഹമാണ്, മെലിഞ്ഞ രൂപത്തിന് സാധാരണ സ്വയം അച്ചടക്കം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഭക്ഷണത്തിലും വ്യായാമമില്ലായ്മയിലും അമിതമായി ഇടപെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ രൂപം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. തടി കൂടാൻ എളുപ്പമാണ്, എന്നാൽ മെലിഞ്ഞുകയറാൻ പ്രയാസമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും സ്ലിം ഡൗൺ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഈ ആറ് ഫാറ്റ് റിഡക്ഷൻ ഡ്രൈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. ഈ പ്രായോഗിക നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങളെ 20 പൗണ്ട് എളുപ്പത്തിൽ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യവും ഊർജ്ജസ്വലതയും അനുഭവപ്പെടും.

ആദ്യം, നേരത്തെ എഴുന്നേറ്റ് 10 മിനിറ്റ് ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി 20 മിനിറ്റ് ഓട്ടം ചെയ്യുക.

രാവിലെ എഴുന്നേറ്റു കഴിഞ്ഞാൽ, 10 മിനിറ്റ് ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ 20 മിനിറ്റ് വെറും വയറ്റിൽ ഓടുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വേഗത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും ചെയ്യും.

കൂടാതെ, പ്രഭാത വ്യായാമം മുറുകെ പിടിക്കുന്നത് ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത ശീലങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ദിവസത്തെ ജോലിയിലും പഠനത്തിലും ചൈതന്യം പകരുകയും ചെയ്യും.

രണ്ടാമതായി, എല്ലാ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും, പതിവ് മൂന്ന് ഭക്ഷണങ്ങളും വീട്ടിൽ ശൂന്യമാക്കുക

സ്നാക്സുകൾ വീട്ടിൽ സൂക്ഷിക്കരുത്, പ്രത്യേകിച്ച് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്സ്, പോപ്കോൺ, ചോക്കലേറ്റ് തുടങ്ങിയ ജങ്ക് ഫുഡുകൾ, അങ്ങനെ അബോധാവസ്ഥയിൽ കലോറി അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

നാം കൃത്യമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ പാലിക്കണം, മൂന്നുനേരം ഭക്ഷണം കൃത്യസമയത്തും അളവനുസരിച്ചും. മൂന്ന് നേരം നേരിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, കൂടുതൽ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കുക, ഉയർന്ന പഞ്ചസാര, കൊഴുപ്പ് കൂടിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക, ഇത് കലോറി ഉപഭോഗം നിയന്ത്രിക്കാനും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

നിർദ്ദേശം മൂന്ന്, ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കുക, ആദ്യം പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റാം, ഉയർന്ന ഫൈബർ പച്ചക്കറികളും പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളും ആദ്യം കഴിക്കാം, ഇത് സംതൃപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഉയർന്ന കലോറിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

ഭക്ഷണത്തിൽ പച്ചക്കറി സാലഡ് അല്ലെങ്കിൽ സൂപ്പ് കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, തുടർന്ന് പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങളും മാംസവും കഴിക്കുക, ഇത് കലോറി ഉപഭോഗം നിയന്ത്രിക്കാനും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഇരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം 10 മിനിറ്റ് നടക്കുക

ഭക്ഷണം കഴിച്ചയുടനെ ഇരിക്കുകയോ കിടക്കുകയോ ചെയ്യരുത്, എന്നാൽ 10 മിനിറ്റ് നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ നിൽക്കുക, ഇത് ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യും.

ദീർഘനേരം ഇരിക്കുകയോ കിടക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കണം, കൂടാതെ ചെറിയ സമയം നീക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുക, പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ഉപാപചയം നിലനിർത്താനും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് വേഗത്തിലാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ടിപ്പ് 5: അത്താഴം 7 മണിക്ക് മുമ്പ് തീർന്നു

വളരെ വലിയ അത്താഴം ദഹനക്കേടിനും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിനും ഇടയാക്കും, അതിനാൽ മിതമായ അത്താഴം കഴിക്കുക. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് രണ്ട് മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ അത്താഴം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കണം, രാത്രി 7 മണിക്ക് മുമ്പ് അത് അവസാനിപ്പിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, ഇത് രാത്രിയിൽ നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം നിയന്ത്രിക്കാനും രാത്രിയിലെ അമിതമായ സംതൃപ്തി കാരണം ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കാതിരിക്കാനും സഹായിക്കും.

ശുപാർശ 6: മറ്റെല്ലാ ദിവസവും ഒരു കൂട്ടം ശക്തി പരിശീലനം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശക്തി പരിശീലനം ചേർക്കുന്നത് പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ്. സ്ക്വാറ്റുകൾ, പുഷ്-അപ്പുകൾ, ബെഞ്ച് പ്രസ്സുകൾ, വരികൾ, പുൾ-അപ്പുകൾ തുടങ്ങിയവ പോലെയുള്ള ഒരു കൂട്ടം ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ മറ്റെല്ലാ ദിവസവും ചെയ്യുന്നത്, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വേഗത്തിലാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരം രൂപപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

ശക്തി പരിശീലനം നടത്തുമ്പോൾ, പരിശീലന പദ്ധതിയുടെ ന്യായമായ ക്രമീകരണം ശ്രദ്ധിക്കുക, പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ ഉചിതമായ ചലനവും ഭാരവും തിരഞ്ഞെടുക്കുക. അതേ സമയം, ന്യായമായ ഭക്ഷണവും വിശ്രമവും ശ്രദ്ധിക്കുക, മതിയായ പോഷകാഹാരവും ഉറക്ക സമയവും ഉറപ്പാക്കുക.